Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Электрический штабелер с электроподъемом
    Складское хозяйство, разного рода производства и так далее, требует специального оборудования. Сегодня широкой популярностью пользуется так называемый электрический штабелер с электроподъемом, различные

    Техника для склада официальный сайт
    Для работы на любом складе (производственном, таможенном или оптово-розничном) необходима специальная техника, которая выполняет различные функции: - упрощает процесс погрузки-разгрузки товаров (например,

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Body

Опубликовано: 03.09.2018

видео body

Loud Luxury feat. brando - Body (Official Music Video)

На сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. Давайте попробуем в это разобраться.



Как уже Вам известно, одна из основных причин роста мышечной массы это образования микротравм во время нагрузки. А для их образования необходимо значительное истощения запасав АТФ в мышечных волокнах. Количество полученных микротравм зависит от времени нахождения под нагрузкой в состоянии истощения энергетических ресурсов.


Loud Luxury ft. Brando - Body

Однако наш организм способен через некоторое время компенсировать низкое содержание АТФ. Отсюда можно сделать вывод, что последнее повторение в продолжительном сете, малоэффективны с точки зрения получения микротравм.

Значит для того чтобы отказа оказывал максимальный эффект на образования микротравм, нужно его добиться в течении 10 секунд нахождения под нагрузкой. Но как известно, что оптимальный диапазон нахождения под нагрузкой составляет от 20 до 30 сек. В это случае получается отказ малоэффективен.


Loud Luxury Feat. brando - Body (Official Lyric Video)

Однако тренироваться до отказа все же стоит, но не на каждой тренировке. Нагрузку нужно чередовать, изменяя интенсивность, рабочий вес и отдых между подходами, т.е. использовать принцип циклирования нагрузок.

Главное, помните, что тренироваться нужно с умом, ведь цель правильного тренинга – не отказ, а стресс для запуска роста мышц. С особой осторожностью стоит относиться к отказным повторениям в таких сложных упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой. Особое внимание при выполнении отказных подходов уделяйте технике выполнения упражнения.

Именно из-за неправильно техники можно получить травму, которая заставит Вас забыть о тренировках на некоторое время, тем самым отдалив от Вашей цели. При выполнении упражнения попытайтесь глубже чувствовать свои мышцы, их способности и возможности.

Не останавливайтесь при первых же признаках мышечной усталости, т.к. это чаще не является признаком, что упражнение выполнено до отказа ваших мышц.

Придерживаясь всем вышеописанным правилам, Вы сможете получить максимальную пользу от тренировки на отказ.

rss