Главная › Новости

Аминокислоты BCAA: для чего нужны и как правильно их пить

Опубликовано: 30.12.2018

КАК ПИТЬ АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА? ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВМЕСТЕ С ПРОТЕИНОМ? КОГДА ПИТЬ ВСАА?

BCAA, Branched-chain amino acids (на рус. Аминокислоты с разветвленными цепочками) это комплекс с тремя видами аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Организм не может самостоятельно синтезировать эти аминокислоты, но их можно получить из обычной пищи или из специальных спортивных добавок.

ВСАА являются одним из основных материалов для строительства новых мышц, они участвуют в процессе анаболизма и восстановления мышечной ткани, также ВСАА обладают выраженным антикатаболическим действием.

ВСАА имеют довольно большую доказательную базу. После многочисленных исследований ученные пришли к выводу, что по эффективности ВСАА превосходят большинство спортивных добавок. Кроме того, они совершенно безопасны для здоровья и не имеют каких либо побочных эффектов, ведь это естественный пищевой компонент.

Для чего НУЖНЫ BCAA

Основные доказанные действия :

предохраняют от разрушения мышц; увеличивают количество сухой мышечной массы; увеличивают силовые показатели; способствуют снижение жира в организме.

Аминокислоты с разветвленными цепочками одновременно выполняют несколько полезных действий, соответственно его можно принимать, как при наборе мышечной массы, так и при сушке мышц .

Месяц после ПРОТЕИНА и BCAA / эксперимент "Простая масса для новичка"

Наибольшего эффекта в спорте вы сможете достичь если будите пить ВСАА до и после тренировки по 5-20 гр. Также можно выпить с утра 5-10 гр, дабы предотвратить катаболизм. Во время так называемой сушки можно немного чаще прибегать к помощи этой добавки: перед и сразу после тренировки, после сна и пару раз в перерывах между едой, и все это для того, чтобы подавить катаболизм, сохранить мышцы и снизить аппетит.

Похожие статьи:

Всего комментариев: 5

Порядок вывода комментариев: Их очень много, но я перечислю наиболее популярные продукты. В капсулах: Optimum BCAA – обыкновенные bcaa в капсулах. Стандартное соотношение аминокислот 2:1:1, то есть 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). MusclePharm BCAA 3:1:2 – как ты уже понял по названию, данные bcaa имеют измененные пропорции аминокислот. Многие производители спортивного питания утверждают, что ключевую роль играет лейцин, поэтому они стараются, чтобы лейцина было как можно больше. Хотя, скорее всего это просто маркетинговый ход. Порошковые BCAA: Dymatize BCAA Complex 5050 – бюджетный бренд, но качество хорошей. В соотношение цена/качество это идеальный вариант. Optimum BCAA 5000 Powder – очень популярные bcaa, соотношение 2:1:1. Есть вкусовые варианты. А вот по этой ссылке вы найдете разные виды bcaa от английского бренда MyProtein. Их главное преимущество заключается в приемлемых, я бы даже сказал в низких ценах.