Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Lenovo Legion Y730-15ICH
    Ноутбуки от производителя Lenovo обретают большую популярность. Как и с любой компьютерной техникой с ними могут периодически возникать неполадки. В этой статье мы расскажем, как самостоятельно справится

    Онлайн кредитование
    В наше время очень и очень развита такая сфера, как онлайн кредитование. И здесь очень и очень важно выбрать действительно качественное и надежное место для кредитования, которому можно доверять. Если

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Купить Day-Night Energy в Аптеке Лайт ????
    Day-Night Energy - биокомплекс для избавления от лишнего веса В погоне за стройным телом, люди часто рискуют своим здоровьем. Голодовки, чрезмерно насыщенные физические нагрузки, неправильно подобранные

*/ ?>

Фронтальные берпи

Опубликовано: 01.09.2018

видео Фронтальные берпи

Комплекс упражнений: фронтальные приседания, махи с гирей, бурпи с продвижением вперед

Что потребуется


7 кругов по 7-7-7 взятия трастеры фронтальные бурпи через штангу - 7:20

Мало кто из спортсменов искренне любит делать бёрпи , и на то есть причины: это физически и психологически тяжело. Но делать это нужно, если вы всерьёз нацелены на достижение хороших результатов в кроссфите. В этой статье мы расскажем, как правильно делать фронтальные бёрпи — вариацию знакомого даже начинающим кроссфитерам упражнения.

Польза упражнения

Обычно фронтальные бёрпи делаются в комбинации с прыжкомв через штангу и разворотом на 180 градусов. Конечно, такая вариация намного сложнее, чем классическая, так как ноги будут работать намного сильнее. К концу подхода штанга покажется вам непреодолимым препятствием, а квадрицепс будет давать знать о себе с каждым прыжком.

Польза фронтальных бёрпи очевидна и заключается в следующем:

1. развитие аэробной выносливости;

2. улучшение скоростно-силовых и функциональных качеств атлета;

3. тренировка сердечно-сосудистой системы;

4. усиленный расход энергии, что позволяет тратить больше калорий и сжигать больше жира.

Чем выше скорость выполнения упражнения, тем сильнее эти преимущества проявятся. Частота сердечных сокращений во время выполнения бёрпи намного выше, чем при выполнении обычного кардио, следовательно, и все метаболические процессы протекают быстрее.

Какие мышцы работают?

Основную работу выполняют такие группы мышц:

квадрицепс; ягодичные мышцы; бицепс бедра (при прыжке); трицепс; грудные и дельтовидные мышцы (при отжиманиях).

Стабилизатором выступает прямая мышца живота, она позволяет держать корпус прямым в течение всего подхода.

Техника выполнения

Техника выполнения фронтальных бёрпине сильно отличается от классических бёрпи, но некоторые тонкости в процессе все же есть. Эту вариацию упражнения рекомендуется выполнять следующим образом:

Начните с отжиманий. Ваша задача — не просто принять упор лёжа и отжаться, а по возможности сделать это быстро и как можно менее энергозатратно. Только тогда движение получится действительно взрывным. Лучше всего делать армейские отжимания — резко падаем на пол на полусогнутые локти, опускаемся до касания грудью пола и резко поднимаемся вверх за счёт усилия грудных мышц и трицепсов. Так вы практически не потратите сил на прохождение негативной фазы движения. Если ваша физическая подготовка не позволяет вам с легкостью выполнять армейские отжимания, по началу лучше делайте обычные, выполняя бёрпи. Чтобы резко выпрыгнуть вперёд и вверх, для начала нужно занять подходящую для этого позицию. Не меняя положения рук, сделайте небольшой прыжок вперёд (примерно на 30 сантиметров) и согните ноги в коленях. Если все сделано правильно, ступни и ягодицы будут располагаться примерно на одном уровне. Из этой точки нам нужно выпрыгнуть вперёд. Рекомендуем прыгать через штангу или любую другую хотя бы небольшую возвышенность. Это позволит вам отточить технику, так как вы будете именно прыгать, а не просто отрывать ступни от земли. Резко выпрыгните и приземлитесь на чуть согнутые ноги. При необходимости сделайте разворот на 180 градусов в воздухе или на земле после приземления. В прыжке не забудьте поднять руки над собой и хлопнуть в ладони — это своеобразный сигнал того, что повторение выполнено. Повторите все сначала.

В одном подходе должно быть не меньше десяти повторений. Все прыжки должны быть короткими, не нужно отпрыгивать от штанги на полтора метра. Так вы сэкономите силы на несколько дополнительных повторений.

rss