Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Соревнования по армейскому рукопашному бою видео
    Не думала, что буду писать на подобную тему, но очень хочу посоветовать!)) карманные фонарики очень удобны в своем использовании тем, что они легко помещаются в карман (оттого и название "карманный").

*/ ?>

Как похудеть в бёдрах и ногах? С помощью упражнений делаем худые ляжки.

Опубликовано: 01.09.2018

видео Как похудеть в бёдрах и ногах? С помощью упражнений делаем худые ляжки.

КАК УБРАТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА [90-60-90]

Бёдра и ноги почти для всех девушек являются наиболее проблемными зонами. И худеют эти «места» к большому сожалению самыми последними по сравнению с остальными частями тела. Поэтому и работать над похудением бёдер и ног следует по особым программам, специально разработанными фитнес тренерами.



Как с помощью фитнеса худеют ноги и бедра.

Безусловно, основным способом похудения в бёдрах и ногах остаются утренние или вечерние пробежки, продолжительность которых ежедневно должна составлять, не много ни мало 45-60 минут в день. Бег трусцой, или джоггинг, лучше чередовать со спринтом на максимальной скорости.


4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног

Ещё одним способом эффективного похудения в бёдрах и ногах,  является езда на велосипеде или велотренажёре. Этот вид тренировок часто приводит к тому, что ноги в бедре поправляются за счёт мышечной массы. По этой причине велосипед не нужно использовать каждый день – достаточно 3-4 раза в неделю. И методы, которыми необходимо пользоваться  велотренажёром или велосипедом, требуется тщательно изучить и только затем использовать. Мышцы действительно на велосипеде ускоренно наращиваются. Однако это само по себе не плохо. Ведь именно мышцы на бёдрах и ногах помогут вам сжигать лишние калории и уменьшаться в объёме за счёт жировой прослойки. Поэтому не стоит опасаться роста мышечной массы.

Если вы продолжаете бегать ежедневно и соблюдать правила рационального питания, то мышечная ткань от интенсивных нагрузок имеет свойство истончаться, становясь более жилистой, но сильной, крепкой  и выносливой. Самое главное, как и во время бега, менять скорость езды. В противном случае мышцы начнут «забиваться», их рост прекратится и вес остановится.

Важность растяжки для похудения бедренной части ног, тоже нельзя недооценивать. Причём растяжение мышц может выполняться не только статическим способом: продольный и поперечный шпагаты, наклоны вперёд с выпрямленными ногами и спиной из различных  исходных положений. Этот вид растяжки актуален сразу после тренировок и любых нагрузок на ноги.

Но всё ж таки динамический вид растяжек имеет более весомый результат для похудения ног и бёдер.

Во-первых, потому что теряются дополнительные калории. Во-вторых, потому что увеличивается эластичность мышц ног. В-третьих, т.к. улучшается координация движений, и укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

К динамической растяжке относятся следующие упражнения:

Махи ногами вперёд поочерёдно, в стороны или назад, из положения тела «стоя», либо в прыжке («канкан»). Упражнение выполняется в быстром темпе с высоким поочерёдным  вскидыванием ног. Подъём коленей. Также можно выполнять стоя или в прыжке, что намного эффективнее. Колени надлежит поднимать как можно выше. Выпады глубокие вперёд и в стороны. Также в быстром темпе с перескакиванием на другую ногу. Выпады из положения тела «планка». Энергичные попеременные выпады ногами, сделав упор  руками в пол. Кроме растяжки, это упражнение также полезно для «прокачивания» задней и внутренней мышц бедра.

Все виды растяжек полезны для похудения ног, ведь они направлены на растягивание мышечной ткани, позволяя становиться ей более эластичной. И от этого ноги становятся стройнее и более подтянутыми.

И наконец, основными упражнениями для похудения ног и бёдер, являются следующие пять, из арсенала балерин:

Встать прямо возле стула с высокой спинкой. Поставить стопы пятками «вместе», а носочками в стороны. Основная задача этой позиции – максимально зажать ягодицы, посильнее сдавить внутреннюю поверхность бедра и прочувствовать каждую мышцу в ногах. Из этого положения поднимаемся на носочки «вверх», и опускаемся в исходное положение «вниз». Во время этого движения нельзя расслаблять указанные выше мышцы, в таком случае будут задействованы не только икроножные мышцы, но и внутренняя поверхность бедра, и конечно мышцы ягодиц. Чтобы легче было чувствовать напряжение в бёдрах и ягодицах, при подъёме на носки слегка подавайте таз вперёд. Сделать таких повторений минимум 30 раз в среднем темпе. Глубокое плие . Стоя у «станка» боком, держась за спинку стула одной рукой, поставьте стопы шире уровня плеч. Носочки  смотрят в стороны. Делайте глубокие приседания так, чтобы бёдра оказались  параллельны пола, при этом  стопы не отрывались от поверхности пола, а колени «смотрели» в те же стороны, что и носки. Угол между внешней поверхностью бедра и голенью, во время приседания, должен составлять 90 градусов. Подняться в вверх, держа спину всё время ровно, прогнувшись в пояснице. Сделать 30 повторений в ровном среднем темпе. Этим упражнением прекрасно возмещается недостаток нагрузки на незадействованные в течение дня внутренние и внешние мышцы бедра, ножки становятся красиво сформированными, как у балерины. Встать в исходное положение у «станка» . Носочки развернуть максимально в стороны, держать осанку ровной. Приставить одну ногу носочком к щиколотке и, поднимая её коленом вверх, медленно скользить по голени так, чтобы поднятое колено оказалось на уровне таза. Колено максимально развернуть в сторону, таз при этом должен оставаться неподвижным. И так же плавно, скользящим движением, опустить ногу вниз, в исходное положение. Сделать также 30 повторений на каждую ногу. Батман. Упражнение для ног, схожее с махами. Для этого в положении тела «у станка», сперва вытягиваем ногу от носка и резко взмахиваем прямой ногой в сторону. При этом спина остаётся ровной, а таз не заваливается назад и не разворачивается вместе с ногой, т.е. остаётся неподвижным. Вниз опускаем ногу тоже с усилием, мах вниз. Нога,  на которой делается упор, не сгибается в колене и не помогает взмаху. Во время этого упражнения работают мышцы внешней части бедра, растягивается внутренняя часть бедра и икроножная мышца, задействуются глубокие ягодичные мышцы, на двух ногах одновременно. Сделать по 30 раз на каждую ногу. Ласточка . Это упражнение на статическое растягивание мышц ног и бёдер. Стоя «у станка» с ровной осанкой поднимаем одну ногу плавно назад, до горизонтального положения туловища относительно пола, и удерживаем равновесие максимально долго. То же самое движение выполнить на другую ногу.

Все упражнения можно проделывать каждый день. От них не бывает мышечной «крепатуры», наоборот, от них появляется ощущение упругости и тонуса в ногах, а в теле лёгкость и сила. Но, а самое важное, что выполняя все рекомендации из этой статьи, вы сможете быстро похудеть в бёдрах и ногах, и приобрести стройный подтянутый силуэт. И также не забывайте употреблять продукты, которые помогают худеть , если их включать в рацион.

Видео домашних упражнений для ног и бедер

Активные кардио упражнения, которые действительно вам помогут похудеть в бедрах и ногах.

rss