Как убрать бока после родовОпубликовано: 03.09.2018 Каждая женщина после родов хочет выглядеть также привлекательно, как и до материнства. С проблемой лишнего веса сталкивается большинство молодых мам. Во время беременности организм накапливает необходимую жировую прослойку, от которой со временем необходимо избавляться. Как убрать бока после родов? В достижении этой цели необходимо придерживаться: здорового питания; повышенной двигательной активности в течение дня; регулярных занятий спортом.Здоровое питаниеДля того, чтобы сбросить лишние килограммы совсем не нужно сидеть на диете. Кормящей матери необходимо полноценное питание. Однако необходимо воздерживаться от ряда продуктов, представленных в списке : Как похудеть и убрать живот после родов сладкая выпечка; мучные изделия; мороженое; газированная вода; картофель; бобовые; бутерброды, пицца и т.д. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, злаковых и клетчатки. Любительницам хлеба из белой муки заменить его цельнозерновым. Кушать 5-6 раз в день, не допуская чувства голода. Как убрать живот после родов Самый распространенный миф о том, что жирная пища делает молоко матери жирнее и полезнее для ребенка. Качество молока от жирности еды не зависит, а вот фигура даже очень. Физические нагрузкиКак только почувствуете в себе силы, можно начинать физические нагрузки с легкой разминки. Когда этого покажется мало, можно увеличивать физическую активность, но при этом следить за своим самочувствием и не переусердствовать. Основные рекомендации:кормить ребенка перед тренировкой; использовать белье с хорошей поддержкой груди (во избежание растяжения). не ограничивать себя в питье.Занятия в спорт-клубеЕсли есть возможность посещать спортивные клубы, то лучше всего заняться такими видами физической активности как: пилатес; бассейн; фитбол; флекс; калланетика; йога.Ежедневные домашние упражненияВ целях сбережения семейного бюджета возможно тренироваться в домашних условиях. Важно иметь в виду, что перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку, во избежание травм. Эффективные ежедневные физические упражнения для уменьшения боковых отложений: выполнять боковые наклоны, при этом ноги на уровне плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Повторять 10-15 раз в каждую из сторон, минимум 2 подхода; выполнять вращательные движения туловищем в стороны, ноги на уровне плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Повторять 15-20 раз в каждую из сторон, 3 подхода; из положения лежа, ноги согнуты в коленях, колени вместе, икры параллельны полу выполнить наклоны ног влево и вправо. Повторять 15-20 раз в каждую из сторон, 3 подхода; одним из самых эффективных способов борьбы с боковыми отложениями является хула-хуп. Необходимо ежедневно выполнять вращения не менее 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий; применять вращающийся диск (можно найти в отделе спорттоваров). Заниматься не менее 20 минут ежедневно, увеличивая продолжительность и темп выполнения.Придерживаясь основных принципов здорового образа жизни, можно добиться больших успехов в борьбе за фигуру своей мечты. Важно любить себя любой, но каждый день стремиться к своему идеалу. Целеустремленность, терпение и регулярность - залог хорошего результата. |