Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Lenovo Legion Y730-15ICH
    Ноутбуки от производителя Lenovo обретают большую популярность. Как и с любой компьютерной техникой с ними могут периодически возникать неполадки. В этой статье мы расскажем, как самостоятельно справится

    Онлайн кредитование
    В наше время очень и очень развита такая сфера, как онлайн кредитование. И здесь очень и очень важно выбрать действительно качественное и надежное место для кредитования, которому можно доверять. Если

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Купить Day-Night Energy в Аптеке Лайт ????
    Day-Night Energy - биокомплекс для избавления от лишнего веса В погоне за стройным телом, люди часто рискуют своим здоровьем. Голодовки, чрезмерно насыщенные физические нагрузки, неправильно подобранные

*/ ?>

Как накачаться в домашних условиях

Опубликовано: 19.12.2018

видео Как накачаться в домашних условиях

Трансформация моего Брата. часть 1

Стройными и подкачанными хотят быть все. Однако далеко не все готовы выполнять хотя бы минимум действий, направленных на улучшение своей физической формы. Причин этому много, одна из них — ритм жизни современного человека. Став семьянинами, многие из нас попросту не находят свободного времени на спортзал. Ну что ж, как говорится, «Если гора не идет к Магомету, Магомет идет к горе». То есть занимаемся дома.



Конечно, задаваясь вопросом, как накачаться в домашних условиях, не стоит рассчитывать, что парой гантелей, штангой и подручными предметами можно будет заменить тренажерный зал — некоторые упражнения в квартире будут просто недоступны. Но если вы не собираетесь становиться культуристом или тяжелым атлетом, а хотите просто подтянуть свое тело, то и дома можно получить весьма неплохие результаты.


Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.

Чтобы достичь атлетического телосложения, нужно тренировать все части тела, каждую из которых мы рассмотрим отдельно. Вместе с тем я постараюсь дать рекомендации насчет целесообразности покупки того или иного снаряда или тренажера.


КАК НАКАЧАТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?!

Прошу учесть, что этот материал рассчитан на людей, плохо разбирающихся в анатомии и мышечной системе человека. Поэтому сначала буду рассказывать «на пальцах» об очевидных фактах.

Живот

Известно, что у мужчин все излишки жира накапливаются в области живота, поэтому для большинства первоочередная задача — стать стройнее. В этом деле наилучшие результаты дают аэробные упражнения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и многие другие. Они направлены именно на сжигание жира.

Вы можете выбрать любое из них, а если не готовы покупать спортивное оборудование или в доме нет для него места, прыгайте на скакалке — это отличный снаряд, который стоит около 100 рублей.

По поводу интенсивности. Очень важно заниматься усердно. Если вы побегали, попрыгали или покрутили педали и при этом ничуть не вспотели, то результата не будет. Проще всего ориентироваться на время — по секундомеру упражняетесь, например, ровно 10 минут. Каждую неделю по 1-2 минуты добавляете. Таким способом вы приведете себя в форму постепенно, без резких нагрузок.

Упражнения на пресс — скручивания , подъем ног лежа и любые другие. Их желательно включать в программу пару раз в неделю (например, в понедельник и пятницу) и делать в несколько подходов. При желании можно купить специальную скамью для пресса, но я считаю, что вполне достаточно упражнений на полу. Упражнения для брюшного пресса нужно делать усердно — до болевых ощущений. Если они не утомляют, значит, нужно увеличить количество повторений, работать медленнее.

Руки

Вопрос о том, как накачаться в домашних условиях, очень часто подразумевает именно руки. Нас интересуют две мышцы — бицепс и трицепс.

Чтобы их тренировать, понадобятся, как минимум, гантели. Более подробно этот вопрос разобран в отдельных публикациях: " Как накачать трицепс " и " Как накачать бицепс ".

Плечи

Крепкие плечи — это одна из самых заметных частей мужского тела, поэтому о них никогда нельзя забывать. Для выполнения упражнений на дельтовидные мышцы вам понадобятся гантели.

Подробно о том, как накачать в домашних условиях плечи, рассказано в публикации " Как накачать плечи в домашних условиях ".

Грудь

Зная о том, как накачаться в домашних условиях, мы не можем предложить ничего лучшего, чем жим лежа. Только это упражнение позволит вам хорошо развить грудные мышцы. Без скамьи и штанги их можно натренировать только до уровня физкультурника. Однако и здесь есть выход — отжимания от пола. Более детально об этом и других способах развить мышцы груди рассказано в статье " Как накачать грудь в домашних условиях ".

Спина

Крепкая накачанная спина просматривается как через футболку, так и через свитер. Это, конечно, всегда делает мужчину мужественнее и привлекательнее в глазах представительниц противоположного пола. Однако дело не только в эстетической составляющей — развитые мышцы спины позволяют предотвратить травмы, вызванные подниманием тяжелых грузов, неосторожных рывков и т. п., поэтому тренировать их, конечно, стоит. Более подробно — в материале " Как накачать спину в домашних условиях ".

Ноги

Можно обратить внимание, что многие мужчины в погоне за крепким торсом забывают о ногах, а ведь они играют далеко не последнюю роль! В результате наблюдается некоторой дисбаланс — торс вроде бы крепкий, а ноги — дохленькие спички. Накачанные же квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы позволяют говорить о сбалансированности мышечной массы. Более подробно о том, как их тренировать, рассказано в статье " Как накачать ноги в домашних условиях ".

В этой статье мы ответили на вопрос, как накачаться в домашних условиях. Самое важное — определить подходящие упражнения, разработать программу и четко ей следовать. Помимо непосредственно тренировок, нужно не забывать о правильном питании, не увлекаться жирной и вредной едой, алкоголем. Будьте здоровы!

rss