Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Русский рукопашный бой система кадочникова видео
    Мне так хотелось украсить нашу спальню чем то оригинальным. Шторы красивые, спальный гарнитур новый... но чего-то не хватает... Наконец, я решилась картины модульные купить в Art STARE. Какие же они

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Как правильно бегать по утрам

Опубликовано: 02.01.2019

видео Как правильно бегать по утрам

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

 

Для того чтобы бег по утрам приносил пользу, необходимо подобрать удобную обувь и подходящее место для бега.



Обувь должна быть по размеру, с хорошей подошвой. Очень важно подобрать хорошую обувь, так как она берет на себя всю нагрузку.

Одежда должна быть удобной. Выбирайте такой спортивный костюм, чтобы в нем можно было бегать и в жаркий день.

Для новичков лучше выбирать ровную поверхность для бега, так как по холмистой будет больше нагрузка.


Как правильно бегать и дышать при беге?

Также в беге по утрам, и не только, важно правильно рассчитать нагрузку и скорость. Лучше начать с малого и достигнуть большего. Поэтому не нужно в первый день бегать во всю силу, нужно тренироваться по своим возможностям. Регулярный бег значительно продлевает жизнь и помогает поддерживать себя в форме. Бег трусцой помогает справиться со стрессом и нервными переживаниями.

Необходимо во время пробежки периодически пить воду. Важно также пить ее до того, как почувствуете жажду . Для того чтобы вода не мешала во время тренировки, нужно пить по пару глотков во время остановок. Воду нужно пить на протяжении всего дня. От 8 до 10 стаканов.

Перед тренировкой так же не следует загружать желудок тяжелой пищей. Ее следует вообще как можно реже употреблять. Для улучшения эффекта от бега по утрам, необходимо правильно питаться . Нужно кушать как можно больше фруктов и овощей, а также молочных продуктов.

Во время бега туловище должно быть ровным и прямым. Ноги следует немного согнуть в коленях. Всю тяжесть необходимо равномерно распределять на стопы. Запрещается бегать на носках, так как появится боль в икроножных мышцах и может развиться плоскостопие. Согнутые руки в локтях можно сжать в кулак. Вдыхать во время бега надо через нос, а выдыхать через рот. Так кислород будет равномерно поступать в легкие.

Если у вас наступает усталость, следует немного подышать ртом. Это позволит поступить большему количеству кислорода в кровь. Если у вас появляется одышка, сделайте небольшой перерыв.

Перед началом тренировки полезно провести небольшую разминку.

Если у вас не получается бегать по утрам каждый день, тогда уделяйте этому хотя бы несколько дней в неделю. Главное иметь стимул. Старайтесь мотивировать себя. Нужно ставить себе цель и идти к ней, но не бросать все, если не получается.

К бегу по утрам также можно добавить и другие тренировки. Например, прыгать на скакалке , ездить на велосипеде, делать как можно больше упражнений на укрепление мышц, ходить в тренажерный зал.

rss