Концентрированные сгибания рук, упражнение для бицепсаОпубликовано: 01.01.2019  Концентрированные сгибания рук выполняются каждой рукой по отдельности. Чаще всего делаются в положении сидя, когда локоть одной руки опирается на внутреннюю бедренную часть. Существуют и другие варианты, например, стоя в наклоне вперед или возле наклонной скамьи. Рассмотрим первый случай. Концентрированные сгибания рук на бицепс с гантелями сидя Идеальная техника упражнения1) Сесть на горизонтальную скамью. Ноги расставить широко. Одной ладонью опереться на бедро, второй рукой взять гантель и прислонить к внутренней области бедра так, чтобы было удобно поднимать отягощение. 2) На вдохе поднимаете гантель, на выдохе опускаем. Плечо остается полностью неподвижным. До конца в нижней точке руку не разгибаем, а вот в верхней, наоборот, сгибаем на максимум. 3) Следите, чтобы тело не раскачивалось и колено не передвигалось.Гораздо проще исполнить это упражнение стоя возле лавки с уклоном. Нужно просто упереться локтем в подставку и стараться работать исключительно бицепсом. Конечно, для этого нужно устойчиво стоять. Концентрированные сгибания рук позволяют контролировать амплитуду, размерность, скорость движений и назначаются для тренировки бицепсов и других плечевых мышц. Запись создана: 2012-06-29 от Den в категории
|
|
|
