Как повысить уровень тестостерона у мужчин? Рабочие схемыОпубликовано: 01.09.2018 Тестостероном называется гормон, во многом отвечающий за успешный результат тренировок культуриста. Помимо прямого влияния на силу и объём мышц, он способен воздействовать на иммунитет мужчины, настроение, психику и половое влечение. В связи с этим, атлетам важно поддерживать количество тестостерона на должном уровне. Иначе можно угодить в психологическую «яму» и нанести непоправимый вред своему здоровью. Факторы, влияющие на увеличение выработки главного мужского гормона - тестостерона1. Усердно тренируйтесь и отдыхайте должным образомПравильно подобранная спортсменом программа упражнений и оптимальная нагрузка способствуют выработке достаточного количества тестостерона. Этот факт был доказан научным путём. Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами Его выработку стимулирует тренировка с большими весами. Если вы можете выполнить только 3-5 повторов в одном подходе, то будьте уверены - это идеальная нагрузка для увеличения количества тестостерона в теле. Однако, важно помнить и об отдыхе. Нельзя допускать переутомления организма - после тренировки нужно 1-2 дня отдохнуть, чтобы организм восстановился. В такие разгрузочные дни возможно проведение лишь недолгих аэробных занятий. Жить Здорово! Как повысить тестостерон у мужчин? 2. Высыпайтесь как следуетМногократные исследования медиков и физиологов подтверждают огромную важность сна для здоровья и счастливой жизни мужчины. В результате недостаточного времени, отведённого на сон, организм ослабевает. Увеличивается риск заболевания спортсмена, настроение начинает ухудшаться быстрыми темпами, в результате чего появляются ссоры с близкими людьми и психологические проблемы. Помимо восстановления энергии, во время ночного забытья в человеке производятся такие полезные гормоны, как мелатонин, соматотропин, и, конечно же, тестостерон. О секреции последнего можно судить по утренней эрекции, которая благодаря законам природы, появляется у большинства мужчин во время пробуждения. 3. Не нарушайте биологический ритм, созданный для человека природойЭтот фактор также касается сна напрямую. Но здесь речь идёт о том, что каждому живому организму определено свыше своё время для бодрствования и отдыха. То есть, например, сова приспособлена вести ночной образ жизни благодаря острому зрению и прекрасному ориентированию в темноте. Время активной деятельности человека же, наоборот, должно приходиться на дневные часы. Объясняется это механизмом восприятия солнечного света. При получении достаточного его количества мужской организм способен вырабатывать нормальные дозы тестостерона, а при недостатке солнечной энергии репродуктивная функция нарушается быстрыми темпами. 4. Исключите эстроген из своего питанияЭстроген – женский гормон, благодаря которому представитель сильного пола приобретает полную фигуру и значительно слабеет. Для борьбы с этим молекулярным врагом необходимо почаще употреблять некоторые сырые овощи: цветная или белокочанная капуста , брокколи. Эти продукты способствуют выводу эстрогена из организма. Схожими свойствами обладают: репа, зелень, редис и брюссельская капуста. 5. Забудьте о курении и распитии алкоголяСпиртные напитки оказывают сильное негативное воздействие на печень. Это ведёт к гормональным всплескам и срывам, что снижает уровень тестостерона. Курение, помимо причинения серьёзного вреда здоровью лёгких, влечёт за собой ещё и массу других неприятностей. Наукой доказано, что у заядлого курильщика ухудшается кровообращение в сосудах кистей рук и пальцев, в результате этого усиленно мерзнут и слабеют руки. Кроме этого, сигареты могут привести к потере потенции, появлению раковых опухолей и образованию тромбов в сосудах. Всё это в конечном счёте увеличивает вероятность летального исхода, не говоря уже о потере сил и ослаблении иммунной системы. Такие ужасные последствия не стоят ложного удовольствия и расслабления, получаемых от курения. 6. Настраивайте себя на победу, будьте лучшим из лучшихПостановка цели и её достижение влияют на выброс определённого количества тестостерона. Поэтому старайтесь никогда не унывать, а наоборот, ищите для себя новые интересы, пути развития, реализуйте все возможности стать лучше и сильнее. В противном случае можно оказаться в оковах грусти и уныния, а это повлечёт выработку в организме кортизола, который блокирует секрецию главного мужского гормона. Помните, ваша жизнь в ваших руках и никто не в силах её изменить, кроме вас. 7. Витамины, которые увеличивают уровень тестостеронаСинтез тестостерона зачастую связан с поступлением в организм витаминов и минералов, из которых цинк является самым необходимым. Он способен помешать превращению драгоценного гормона мужской силы в эстрагон. Цинк сам по себе также участвует в организации производства тестостерона. Этим минералом богаты различные семена и орехи, парное молоко, зелёные овощи, состоящие из листьев. Ещё он содержится в крупах, говядине, буром рисе и чечевице. Помимо этого, стоит добавить в свой рацион продукты, содержащие витамины С и Е . Витамина С больше всего находится в ягодах, цитрусовых фруктах и квашеной капусте. Витамин Е в оптимальном количестве содержат также фрукты и овощи, а ещё и различные виды злаков, круп. Дефицит этих необходимых организму веществ вызовет резкое снижение количества тестостерона в организме мужчины. Хорошую поддержку мужского гормона обеспечит и витамин F (омега-3 и омега-6 кислоты). Рыбий жир является отличным способом доставки в организм этого витамина. Важным подспорьем в секреции тестостерона являются жиры и белки . Основная их заслуга заключается в том, что именно из холестерина, содержащегося в них, синтезируются различные стероидные гормоны. Поэтому наличие этих основных питательных веществ в рационе культуриста является важным условием стабильного роста мышц. Негативное влияние на уровень главного мужского природного анаболика оказывают мучные изделия и различные кондитерские изделия. Их желательно кушать как можно меньше. 8. Уделяйте больше внимания женщинамПоложительное влияние на гормональный статус каждого атлета оказывает регулярная сексуальная жизнь. Отсутствие нормальной половой жизни приводит к застойным процессам в организме мужчин, дестабилизирует их психологическое состояние. Самое неприятное последствие воздержания – импотенция. Во время секса организм мужчины вырабатывает тестостерон в больших дозах, поэтому для мужчины будет полезно уделять как можно больше внимания любимой женщине. ВыводСтрогое следование основным принципам, обеспечивающим должный уровень природного стероидного гормона, является сложной задачей. Однако, если помнить о каждом из них и уделять им внимание, то результатом станут не только прекрасная фигура и большие мышцы, но и счастливая здоровая жизнь, наполненная радостью и хорошим настроением. |