Подтягивания на перекладинеОпубликовано: 01.01.2019  Здесь вы можете ознакомиться с техникой выполнения и посмотреть видео, благодаря которым вы поймете, как правильно делать подтягивания на перекладине. Техника выполнения: Подпрыгните и ухватитесь за перекладину широким хватом. Расстояние между ладонями на 20-30 см шире плеч. Чуть повисите на перекладине, чтобы полностью растянуть широчайшие. Руки выпрямлены и расслаблены, напряжены лишь предплечья , обеспечивающие прочный хват. Это и будет нижней точкой упражнения. На вдохе напрягите широчайшие и подтянитесь вверх. Во время подтягивания локти должны всегда оставаться на одном и том же месте, не тяните их к бокам туловища. Подтягивайте себя вверх до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или выше. Выдохните и плавно опуститесь вниз в исходное положение.
Турник. Техника выполнения подтягиваний на перекладине. Плавные подтягивания без рывков. Это важно! Сколько: 2-3 сета по 5-12 повторений. Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших "крыльев", тем шире выглядит спина. В бодибилдинге ширина спины является самым решающим фактором оценки развития мышц спины . Подтягивания являются наиболее эффективным упражнением, позволяющее сфокусировать максимальную нагрузку на верхний участок широчайших. Как Увеличить Количество Подтягиваний на Турнике Еще упражнения для мышц спины: |
|
|
