Пози йоги для початківцівОпубликовано: 01.01.2019  Йога діє позитивно на все тіло, розтягує м'язи і зв'язки і дарує відчуття легкості. Хочете придбати котячу гнучкість? Виконуйте розтягують пози йоги для початківців. 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело Ця асана дуже корисна для травлення, прибирає зайві сантиметри на талії і має на організм загальнозміцнюючу дію. Сядьте на підлогу з трохи підігнутими, витягнутими вперед ногами, покладіть долоні на підлогу. М'язами спини штовхайте груди і живіт вперед, намагаючись тримати спину рівно. Притисніть підборіддя до основи шиї і замріть в позі на 60 секунд. Дихайте спокійно, з кожним вдихом випрямляючи коліна і опускаючи живіт до стегон. Ідеальний варіант виконання асани - живіт лежить на стегнах, обличчя - на колінах, руки тримають кінчики пальців ніг. #Йога для начинающих в домашних условиях - с чего начать в йоге А ДХО Мукха Шванасана (собака мордою вниз)Ця растягивающая поза йоги для початківців заспокоює, лікує безсоння, усуває затискачі в плечах і робить руки більш гнучкими. Покладіть долоні на ширині плечей на підлогу, куприк дивиться прямо вгору, ноги спираються на підлогу повною стопою, стопи розставлені на ширину плечей. Ваше тіло повинно утворити прямокутний трикутник з підлогою. Шия пряма, голова розслаблена, дивіться на кінчики пальців ніг. Зафіксуйте позу на 40 секунд. Бхуджангасана (поза кобри)Ця поза входить практично в кожен комплекс вправ йоги , як для початківців, так і для просунутих практикуючих. Асана корисна при хворобах нирок, астмі, депресії, вона успішно виліковує хвороби залоз, вселяє впевненість, знімає втому і дає відчуття радості. Ляжте на підлогу обличчям вниз, лоб і плечі лежать на підлозі. Витягніть ноги і з'єднайте їх, шкарпетки теж повинні бути витягнуті і напружені. Зігніть руки, лікті і кисті рук покладіть на підлогу паралельно тілу. З вдихом піднімайте голову, витягаючи підборіддя, і відводите її назад, дивлячись в точку на стелі прямо над собою. Піднімайте плечі і груди, напружуючи м'язи спини, прогинайтеся тому, але не відривайте пупок від підлоги. Затримайте дихання на вдиху протягом 5 секунд і з видихом повільно опуститеся в початкове положення. Зробіть кілька повторень в комфортному режимі. Ардха Курмасана (неповна поза черепахи)Ця поза йоги для початківців дуже корисна для тих, що худнуть людей, вона прибирає жир в області живота і сідниць і тренує м'язи. Також поза сприятлива для шлунково-кишкового тракту й імунної системи. Сядьте на коліна, складіть долоні разом, підніміть руки вгору. Потім нахиляйте весь корпус вперед, до тих пір, поки голова і складені долоні не торкнуться підлоги. Витягуються вперед по максимуму. Не згинаючи рук і притиснувши п'яти до сідниць, залишайтеся в асан на 60 секунд. Ека Пада СарвангасанаДосить складна перевернута поза , зміцнює спину, шию і м'язи преса, поліпшує кровообіг, заспокійлива і виліковує психічні хвороби. Ляжте на спину з витягнутими ногами. Заведіть руки через сторони за голову і підніміть ноги вгору. Опускайте ноги назад, за голову, потім захопіть руками одну з ступень, а другий піднімайте до перпендикулярного до підлоги становища. Спина повинна бути рівною, вага тіла перенесена на плечі. Залишайтеся в асан протягом 30 секунд, потім поміняйте ногу. Статті за темою "Пози йоги для початківців" |
|
|