Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Русский рукопашный бой система кадочникова видео
    Мне так хотелось украсить нашу спальню чем то оригинальным. Шторы красивые, спальный гарнитур новый... но чего-то не хватает... Наконец, я решилась картины модульные купить в Art STARE. Какие же они

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Программа бодибилдинга для начинающих: сплит против застоя

Опубликовано: 31.12.2018

видео Программа бодибилдинга для начинающих: сплит против застоя

Сергей Югай + Юра Спасокукоцкий - ответы на Ваши ? И не только 💪

Предоставляется еще одна программа бодибилдинга для начинающих, которых уже несколько на сайте. Как видите различных способов множество, все абсолютно зависит от личных желаний в том или другом упражнении. Для занятий по этой системе, требуется 2-х месячная подготовка в зале, на протяжении которых вы потренируете за одну тренировку все тело. Данная же методика предлагает прорабатывать по половине тела за один тренинг, таким образом, тренируем все мышцы за 1 неделю.



Преимуществом этой программы является возможность совершенствования ее атлетом самостоятельно. К тому же тренинг происходит всего 2 раза в неделю по системе сплита. Бодибилдинг по-такому распорядку очень хорошо повлияет на общее физическое состояние начинающего атлета и подготовит его к по-настоящему серьезным нагрузкам. Одна часть тела успевает полностью восстановиться до следующей тренировки, что дает основания для постоянного роста.


Денис Семенихин. Программа тренировок #1.

Сплит может изменяться по желанию

Как видим, указываются рабочие подходы. В них нужно добиваться отказа мышц. Делайте 1-2 сета разминочных, 15 повторов, кроме тренинга на голень, пресс. Через 2 месяца замените некоторые пункты аналогичными, но исполняемыми несколько другим способом, чтобы избежать мышечного застоя. Тренируйтесь и потом снова возвращайтесь обратно к первой системе. О чем речь?! Вот, например, вместо приседания исполняйте жим ногами, подтягивания смените тягой блока, варьируйте разновидности становой (румынская, классическая, на прямых ногах), вместо горизонтального – жмите наклонный и так далее. Вариантов очень много — смотрите, разбирайтесь и занимайтесь.


Программа тренировок

В помощь

Обратимся за помощью к циклированию нагрузок, чтобы максимально эффективно проводить занятия и опять же избегать застоя. Оно проводится в базовых упражнениях – становая, присед, жим горизонтальный, тяга штанги. Первые 2 недели – 8-10 повторов, вторые две недели – 6-7, следующая двойка – 4-5. Затем программа бодибилдинга для начинающих повторяется (для тяги штанги на прямых и приседа другой цикл – две по 12, еще две по 8-9, следующие по 5-6 повторений). Осуществляйте повторов 20-10 для жима ногами. С последующим 6 недельным циклом, увеличивайте отягощения на 2-6 кг. Удачи и будущих успехов в культуризме.

Запись создана: 2013-01-03 от Den в категории

rss