Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Lenovo Legion Y730-15ICH
    Ноутбуки от производителя Lenovo обретают большую популярность. Как и с любой компьютерной техникой с ними могут периодически возникать неполадки. В этой статье мы расскажем, как самостоятельно справится

    Онлайн кредитование
    В наше время очень и очень развита такая сфера, как онлайн кредитование. И здесь очень и очень важно выбрать действительно качественное и надежное место для кредитования, которому можно доверять. Если

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Купить Day-Night Energy в Аптеке Лайт ????
    Day-Night Energy - биокомплекс для избавления от лишнего веса В погоне за стройным телом, люди часто рискуют своим здоровьем. Голодовки, чрезмерно насыщенные физические нагрузки, неправильно подобранные

*/ ?>

Сколько времени нужно чтобы адаптироваться к жаре

Опубликовано: 02.01.2019

видео Сколько времени нужно чтобы адаптироваться к жаре

Почему не стоит переезжать в Крым Пять причин



Как долго длится привыкание жаркому климату?

Считается, что всего пары двухчасовых пробежек достаточно для стимулирования значительного увеличения объема плазмы (по мнению ученых, это определяющая характеристика повышения производительности при нормальных условиях), но полный процесс адаптации требует больше времени.


Вредят ли наушники? [SLIVKI SHOW]

Из диаграммы ниже видно, что различные варианты адаптации предполагают разное количество времени, которое на неё нужно.

Некоторые изменения происходят сразу — например, незначительное понижение температуры тела. Основные изменения, — такие как изменение объема плазмы, — достигают пиковых значений примерно через неделю. Пиковая адаптация длится примерно две недели, а затем выходит на фазу плато.


Здоровый образ жизни. КАК НАЧАТЬ? 🏊🏻 🚣🏻 🏇🏻 Советы ЗОЖ

Диаграмма тепловой адаптации

Конечно, этот график достаточно условный: основные изменения зависят от особенностей конкретного акклиматизационного процесса (насколько жарко, интенсивность тренировок и т.д).

Правда ли, что чрезмерная тепловая акклиматизация непродуктивна?

Обратите внимание на диаграмму: объем плазмы крови достигает пика примерно через неделю, но затем начинает спадать. Что это значит?

Скорее всего, когда процесс адаптации уже запущен, для организма бег в том же темпе и при той же температуре уже не будет стрессом: именно по этой причине объем плазмы начнет снова уменьшаться.

Как правильно адаптироваться?

Главное правило очень простое — нужно дать себе достаточно много времени (см. упомянутый график выше).

Авторы исследования, опубликованного в Скандинавском журнале спортивной медицины предлагают тренироваться при фиксированной нагрузке на сердечно-сосудистую систему — т.е. сконцентрироваться на показателе частоты сердечных сокращений (ЧСС), а не на темпе или общей производительности. После адаптации скорость при том же показателе ЧСС возрастет.

Тепловую адаптацию можно ускорить посещением сауны или краткосрочным обезвоживанием (но мы бы не рекомендовали вам экспериментировать с ним без присмотра тренера).

Также тепловая акклиматизация может помочь вам бегать быстрее и при умеренной температуре. Похожим образом тренировки на значительной высоте над уровнем моря способны улучшить результаты в более простых условиях — плоском рельефе и/или равнине.

Что еще почитать:

Все, что нужно знать о беге в жаркую погоду

Источники:   ncbi.nlm.nih.gov ,  Runner’s World ,

rss