Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Термозвукоизол
    Не каждый человек может похвастаться глубокими знаниями в области акустики, а ведь без них трудно разобраться в некоторых звуковых явлениях. Противоречия и странности так и остаются непонятыми простыми

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Tecsound
    Корейская косметика на каждый день Корейская косметика на каждый день, предназначена для ежедневного использования и длительного ухода за кожей, волосами. Ее принцип действия — восстановление, увлажнение,

    Стопзвук
    Уже неоднократно и в Интернете, и на страницах печатных изданий рассматривался вопрос о производстве и продаже поддельного материала ТермоЗвукоИзол. Такие публикации приносят свои плоды и на какое-то

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

*/ ?>

Тренировки с гирями

Опубликовано: 02.01.2019

видео Тренировки с гирями

15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Гири — отличный спортивный снаряд, который позволяет развить и нарастить мышечную массу. Отличие между ними и гантелями состоит в том, что гири не разбираются, и их вес очень точен.



Существует несколько размеров этого снаряда: 8 кг (детские гири), 16 кг («пудовая»), 24 кг и 32 кг. Тяжелые гири (24 и 32 кг) используют в тяжелой атлетике, а также в качестве отягощений в бодибилдинге, поэтому если вы не ставите перед собой задачу набрать мышечную массу, то для тренировки с гирями вам вполне подойдут «пудовые» снаряды.

Все самые лучшие упражнения с гирей

К преимуществам занятий с гирями надо отнести:

развитие выносливости; увеличение мышечной массы; укрепление костно-мышечного аппарата, в особенности локтевых суставов и запястий; полезное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Регулярные тренировки с гирями помогают сформировать активные, «играющие» под кожей, мышцы. Гиревики имеют подвижные, четко очерченные мускулы.

С чего начинать занятия

Как грамотно применять гири, чтобы эффект от тренинга был максимальным? Если вы совсем новичок в занятиях с отягощением, то этот снаряд вам пока не нужен — риск получить травму нам ни к чему. А вот "физкультурникам", регулярно работающим с гантелями весом от 10 кг и выше, можно начать свои упражнения с «пудовой» гири. В случае если этот вес будет чрезмерен, подойдут пластмассовые пустотелые гири, заполненные песком настолько, чтобы нагрузка была оптимальной.

Предварять тренировки с гирями надо хорошей разминкой . Она непременно должна содержать упражнения на гибкость и выносливость. Завершать разминку следует 5-минутным бегом с переходом на ходьбу, после чего приступать к занятиям с отягощающими снарядами. По окончании каждого упражнения следует делать паузы в 3—4 минуты, во время которых надо по максимуму расслабить мышцы, задействованные в тренинге, и выполнить дыхательные упражнения.

Упражнения с гирями

Эффективнее всего тренировки с гирями в упражнениях, в которых вес удерживается или поднимается, а также в различных тягах. Не стоит делать разводки с использованием этих снарядов, поскольку вы ничего ощутимого не добьетесь, только зря нагрузите запястья.

Лучшие тренировки с гирями

Попеременный жим гирь

Исходное положение — ноги на ширине плеч, на плечах гири. Делаем попеременный жим вверх. Одна рука гирю поднимает, одновременно вторая другой снаряд опускает. Упражнение выполняется с большим количеством подходов.

Поднятие гири с пола

Расставив ноги на ширине плеч и выпрямившись, далее поднимаем гирю с пола. Наклоняемся и берем гирю за рукоять одной рукой. Теперь нужно распрямиться и поставить снаряд на плечо, откуда выжимаем его вверх. Возвращаемся в исходное положение, опуская гирю на плечо, затем на пол. То же самое проделываем другой рукой. И так несколько подходов.

Глубокие приседания

Стоя на платформе — исходная позиция. Гири держим в опущенных руках. Немного наклонив корпус вперед, глубоко приседаем. Возвращаемся в начальное положение, не задерживаясь в нижней точке. Благодаря нетрадиционному распределению веса такие тренировки с гирями способствуют более сильной нагрузке на ягодичные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Тяга гири в наклоне

Исходная позиция — гирю держим двумя руками, корпус наклонен параллельно полу. Плавно тянем снаряд к животу. Следим, чтобы локти были расположены близко к туловищу, а предплечья — перпендикулярно полу. Это упражнение эффективно воздействует на низ широчайших благодаря узкому хвату.

Одновременный жим гирь

Гири держим на плечах, ноги на ширине плеч. Резким толчком поднимаем снаряды. Можно воспользоваться инерцией от туловища. В самой верхней точке надо задержаться на секунду, затем возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение несколько раз.

Почему выбираем именно гири

В чем заключается уникальность упражнений с гирями? В момент жима снаряда его центр тяжести смещается, и у спортсмена импульсивно возникает желание сообщить дополнительное усилие движению. Это способствует активному «прокачиванию» мышечной массы. Гиревые тренинги улучшают результат при жиме лежа и жиме штанги над головой , а также при тягах на грудь и бицепс , при наклонах вперед для укрепления широчайших мышц спины .

Комментарии

rss