Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Электрический штабелер с электроподъемом
    Складское хозяйство, разного рода производства и так далее, требует специального оборудования. Сегодня широкой популярностью пользуется так называемый электрический штабелер с электроподъемом, различные

    Техника для склада официальный сайт
    Для работы на любом складе (производственном, таможенном или оптово-розничном) необходима специальная техника, которая выполняет различные функции: - упрощает процесс погрузки-разгрузки товаров (например,

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

*/ ?>

Упражнения с гантелями для похудения

Опубликовано: 02.01.2019

видео Упражнения с гантелями для похудения

упражнения с гантелями для девушек

Одной из причин, почему некоторые женщины боятся сбрасывать вес с помощью физических упражнений с гантелями, является боязнь нарастить нежелательную мышечную массу. На самом же деле при правильном подходе и выборе программы тренировок гантели могут быть прекрасным средством, которое поможет избавиться от лишних килограммов.


Программа тренировок на похудение для мужчин LVL №2 для дома с гантелями

Благодаря таким тренировкам можно сжигать до 400 килокалорий в час. Благодаря гантелям можно хорошо проработать мышцы живота, спины, груди, а так же мышцы рук и талии. Упражнения способствуют улучшению обмена веществ и улучшают пищеварение.


Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы упражнения были максимально эффективны и принесли желаемый результат желательно выполнять некоторые рекомендации.

Первое, что нужно запомнить – все упражнения с гантелями должны выполняться без резких движений, очень медленно. Занятия должны быть регулярными и проходить не реже, чем 2-3 раза в неделю. После тренировок нужно дать мышцам отдохнуть. По этой причине следующая тренировка может проводиться только через день.

Прежде чем начать занятия важно подобрать гантели именно для себя. Если вы раньше не занимались подобными упражнениями, то вес гантель должен быть не больше 2-3 килограмм. Постепенно вес можно увеличивать до 5 килограммов.

Упражнения с гантелями: упражнение 1

Теперь непосредственно перейдем к упражнениям. Все упражнения с гантелями можно разделить на три основные группы: для спины, талии, рук и мышц живота. При тренировке рук важно, чтобы гантели были в каждой руке. Упражнения для рук выполняются, как правило, стоя по 8-12 повторений в два подхода. Для тренировки мышц спины нужно лечь на спину и выполняться должно так же в 2 подхода по 8-12 повторений. Для укрепления мышц живота и талии можно выполнять упражнение, состоящее из наклонов гантелями в разные стороны. Наклоны в каждую сторону должны проводиться по одному подходу. Для проработки мышц ног можно выполнять приседания и выпады с гантелями.

Упражнение 2

Если ваша цель укрепить мышцы груди, то можно предложить следующие упражнение. Сядьте на стул, разведите широко ноги, возьмите в каждую руку по гантеле. Теперь поднимайте руки вверх, заведите их за голову как можно дальше и задержите руки в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполнят это упражнение желательно по 10 раз в три подхода.

Упражнение 3

В домашних условиях для укрепления мышц трицепсов и сжигания на этом участке жиров можно выполнять такое упражнение. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, спина прямо, в каждой руке по гантеле. Одновременно поднимите руки вверх, затем опустите до уровня плеча. Старайтесь, чтобы локти были в разные стороны. Упражнение выполняется 10 раз в два подхода.

Упражнение 4

Для развития и укрепления мышц плечевого пояса можно выполнять следующее упражнение. Возьмите в каждую руку по гантеле и опустите их вниз. Теперь поднимаете и опускайте плечи. Упражнение выполняется по 20 раз в два подхода. 

Добавить комментарий

rss