Главная › Новости

Упражнения с гантелями для похудения

Опубликовано: 02.01.2019

упражнения с гантелями для девушек

Одной из причин, почему некоторые женщины боятся сбрасывать вес с помощью физических упражнений с гантелями, является боязнь нарастить нежелательную мышечную массу. На самом же деле при правильном подходе и выборе программы тренировок гантели могут быть прекрасным средством, которое поможет избавиться от лишних килограммов.

Благодаря таким тренировкам можно сжигать до 400 килокалорий в час. Благодаря гантелям можно хорошо проработать мышцы живота, спины, груди, а так же мышцы рук и талии. Упражнения способствуют улучшению обмена веществ и улучшают пищеварение.

Для того, чтобы упражнения были максимально эффективны и принесли желаемый результат желательно выполнять некоторые рекомендации.

Первое, что нужно запомнить – все упражнения с гантелями должны выполняться без резких движений, очень медленно. Занятия должны быть регулярными и проходить не реже, чем 2-3 раза в неделю. После тренировок нужно дать мышцам отдохнуть. По этой причине следующая тренировка может проводиться только через день.

Прежде чем начать занятия важно подобрать гантели именно для себя. Если вы раньше не занимались подобными упражнениями, то вес гантель должен быть не больше 2-3 килограмм. Постепенно вес можно увеличивать до 5 килограммов.

Упражнения с гантелями: упражнение 1

Теперь непосредственно перейдем к упражнениям. Все упражнения с гантелями можно разделить на три основные группы: для спины, талии, рук и мышц живота. При тренировке рук важно, чтобы гантели были в каждой руке. Упражнения для рук выполняются, как правило, стоя по 8-12 повторений в два подхода. Для тренировки мышц спины нужно лечь на спину и выполняться должно так же в 2 подхода по 8-12 повторений. Для укрепления мышц живота и талии можно выполнять упражнение, состоящее из наклонов гантелями в разные стороны. Наклоны в каждую сторону должны проводиться по одному подходу. Для проработки мышц ног можно выполнять приседания и выпады с гантелями.

Упражнение 2

Если ваша цель укрепить мышцы груди, то можно предложить следующие упражнение. Сядьте на стул, разведите широко ноги, возьмите в каждую руку по гантеле. Теперь поднимайте руки вверх, заведите их за голову как можно дальше и задержите руки в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполнят это упражнение желательно по 10 раз в три подхода.

Упражнение 3

В домашних условиях для укрепления мышц трицепсов и сжигания на этом участке жиров можно выполнять такое упражнение. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, спина прямо, в каждой руке по гантеле. Одновременно поднимите руки вверх, затем опустите до уровня плеча. Старайтесь, чтобы локти были в разные стороны. Упражнение выполняется 10 раз в два подхода.

Упражнение 4

Для развития и укрепления мышц плечевого пояса можно выполнять следующее упражнение. Возьмите в каждую руку по гантеле и опустите их вниз. Теперь поднимаете и опускайте плечи. Упражнение выполняется по 20 раз в два подхода. 

Добавить комментарий