Главная › Новости

Утренняя физическая зарядка

Опубликовано: 04.09.2018

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого

Когда речь заходит о похудении, у многих уже готовы советы, как быстро сбросить лишние килограммы. Сразу же всплывают в памяти «эффективные» диеты, общеукрепляющие массажи, косметологические процедуры. В изобилии всех этих методов мы совершенно забыли простой способ, занимающий всего 10-15 минут в день, такой как утренняя гимнастика для похудения. Поговорим о том, какие упражнения приведут вас к стройности и укреплению мышц.

Утренняя физическая зарядка (учебный фильм)

В нашей жизни постоянно присутствуют помощники – похитители стройности: лифт, транспорт, посудомоечная машина, пылесос, крутящиеся кресла в офисе, пульт от телевизора. Мы перестали двигаться. Нам не хочется делать лишние движения. Все это способствует накоплению жира в нашем организме.

Утренняя физическая зарядка на 4-й военной базе

С утра мы обязательно делаем что-нибудь, чтобы взбодриться: потягиваемся в постели, принимаем бодрящий душ, выпиваем чашечку кофе, но ленимся делать небольшую тренировку для всех групп мышц. А ведь это занимает не так много времени, зато польза очевидна!

Предлагаем комплекс утренней гимнастики, который поможет вам сбросить лишний вес.

Правило: Мышцы разрабатываются сверху вниз. Начинать разминку следует с мышц шеи.

Встаньте прямо. Вращения головы слева направо и обратно. Упражнение делается 5 раз в каждую сторону.

Наклоны головы вперед, назад. Не следует делать резких движений. Повторять 5 раз.

Поднимите подбородок вверх так, как будто хотите дотянуться им до потолка. Затем опустите голову как можно ниже. Повторите упражнение 10 раз.

На выдохе, маршируя на месте, поднимите через стороны руки вверх, задержите дыхание, на выдохе опустите руки так же через стороны. Повторять 5 раз.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втяните. Поднимите одну руку вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются ваши мышцы. Затем, то же самое – другой рукой. Повторите 10 раз.

Поднимайте, попеременно, левое и правое плечо. Проделайте 10 раз.

Круговые движения левым плечом вперед и назад 10 раз, затем правым плечом 10 раз.

Ноги вместе. Живот втянут. Делайте наклоны вперед. Старайтесь достать кончиками пальцев пола. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторите 5 раз.

Локти параллельны полу. Ладони сомкнуть как при молитве. На выдохе надавливать с силой ладони друг об друга. Повторить упражнение 10 раз.

В положении стоя поднимите правую ногу к груди. Задержитесь на 3 секунды в таком положении, затем принять исходное положение. Проделать все тоже с левой ноги. Повторить 5 раз на каждую ногу.

После того, как мышцы разогреты, следует приступать к основному блоку упражнений утренней гимнастики для похудения.

Основной блок упражнений

Исходное положение: руки на поясе. Наклоны влево, вправо. Повторите 10 раз.

Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед. Неглубокие приседания на выдохе. Держите спину прямой. Повторить 5-10 раз.

Из положения стоя делайте выпады вперед правой ногой, затем левой по 10 раз. Следите, чтобы голень была перпендикулярно полу.

Упражнения для мышц пресса

Качаем верхнюю часть пресса . Лягте на спину. Руки за головой. При выдохе поднимите верхнюю часть тела. На вдохе – примите исходное положение. Повторять 15 раз.

Качаем нижнюю часть пресса. На выдохе, делаем упражнение «ножницы». Задача: ноги разводить как можно шире и сводить как можно быстрее. Досчитайте до десяти. Примите исходное положение. Повторить 15 раз.

Упражнение «Велосипед»

Стоя на коленях. Руки упираются в пол. На выдохе отводим левую ногу назад как можно выше. Дополнительно напрягите мышцы ягодиц. Проделайте то же с другой ногой. Повторите 10 раз.

Заминка.

В положении стоя, потрясите ногами и руками.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Предлагаемый комплекс утренней гимнастики для похудения не имеет противопоказаний. Возможно, сразу сделать все упражнения вам будет трудновато, не отчаивайтесь, через неделю вам будет это по силам. Отличное настроение, прилив сил и энергии, упругость и стройность вашего тела – вот результат всеми забытой утренней гимнастики.