Вода: когда и для чего ее пить. Норма потребления.Опубликовано: 29.12.2018 Пить воду полезно для здоровья. Но, к сожалению, большинство людей этим пренебрегают. И пьют жидкость лишь тогда, когда испытывают жажду. Также люди часто предпочитают заменять воду различными напитками, не зная, сколько чистой воды необходимо выпивать в день, для чего и как именно ее пить. ЧТО БУДЕТ если КАЖДЫЙ ДЕНЬ пить 1,5 л. ВОДЫ Содержание воды в организме человекаОрганизация любой клетки, развитие любого организма, начинается с воды. Организм человека , в зависимости от возраста, на 65-85% состоит из воды . И, чем активнее какая либо часть организма, тем больше в ней процентное содержание воды. Как правильно пить Соду утром. Сода и Вода натощак это эликсир долгой жизни и здоровья Головной мозг – 85% Легкие, сердце, почки – 80% Мышцы – 75% Кожа, печень – 70% Кости – 20% Жировая ткань – 10-20% Вода чрезвычайно важна для растворения всех веществ, поступающих извне или продуцируемых самим организмом. Жидкая среда служит основой для протекания физико-химических процессов: окисления, гидролиза и прочих, а также осуществления функций внутренней транспортировки, выведения и терморегуляции. Пути поступления водыКроме собственно выпитой чистой воды, человек получает воду также и из пищи. В хлебе ее содержится около 50%, в кашах — 80%, рыбе — 70%, в мясе — 60%, в фруктах и овощах — до 90% воды. В среднем, «сухая» еда на 50—60% состоит из воды. При этом важно помнить, что все указанные в статье нормы потребления воды относятся именно к чистой выпитой воде . Вода из продуктов питания не учитывается ! Пути выведения водыБольшая часть воды удаляется из организма через почки, приблизительно 48% от всего объема. Потоотделение выводит 34%. Оставшаяся вода покидает организм при дыхании — 13% и через кишечник — 5%. Последствия недостатка водыОт регулярного недостатка воды почки начинают плохо работать, и часть их функций вынуждена брать на себя печень. Которая, от увеличенной нагрузки, также перестает нормально функционировать. Что, в свою очередь, снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма. Недостаток воды ведет к ухудшению памяти, повышению утомляемости, раздражительности, болезням суставов и сосудов, слоящимся ногтям, сухим волосам, потере эластичности кожи, снижению скорости метаболизма (как следствие — ожирению) и так далее. Как выявить обезвоживаниеЖажда — это далеко не первый признак обезвоживания. Это уже аварийный сигнал организма о начинающихся проблемах. Поэтому ни в коем случае нельзя дожидаться этого ощущения и пить только когда оно возникает. Самый простой метод отследить достаточно ли воды в организме — это цвет мочи. Чем она светлее, тем, соответственно, лучше. Сколько нужно пить водыКоличество выпиваемой человеком воды зависимости от таких факторов: времени года и климата (летом потребность в жидкости увеличивается) индивидуальных особенностей организма физической активности и образа жизни состояния здоровья (суточная норма воды должна быть уменьшена в случае заболевания почек или сердка, или же увеличена в случае, например, диареи или простудных заболеваний) веса возрастаВ среднем организму человека требуется не меньше 30-40 мл воды на 1кг веса тела . Примерный необходимый минимум воды в течение суток
Еще раз хочу отметить, что цифры, приведенные в таблице, приблизительные и указывают на ориентировочный необходимый минимум. Как и когда правильно пить водуВсю дневную норму воды нужно распределить на примерно равные порции и употреблять постепенно . Если выпить много воды сразу, есть риск создания излишней нагрузки на внутренние органы. В частности — почки и желудок. Как уже говорилось, не дожидайтесь ощущения жажды, пейте воду регулярно ! УтроРекомендуется выпить один-два стакана воды сразу после сна, натощак , чтобы восполнить ночные потери жидкости и запустить работу кишечника и активизировать нервную систему. Еда и водаВо время приемов пищи необходимо пить воду . Другими словами, запивайте пищу водой ! Это помогает прохождению комков пищи через желудочно-кишечный тракт и улучшает пищеварение. Ни в коем случае не верьте тем, кто рассказывает легенды о том, что вода, якобы, может разбавлять желудочный сок. Такого не происходит ни в каком случае. Так что запивайте еду водой и все будет хорошо! Кстати, не рекомендуется еду запивать чаем , поскольку в чае содержатся танин, ухудшающий усвоение белка. И лучше не запивать еду газировкой или сладким соком. Хотя эти напитки лучше вообще не употреблять. Важно помнить, что нужно выпивать достаточно большое количество воды в случае, когда употребляется пища, богатая белком. Это поддержит почки и поможет выводу «мусора», который образуется при расщеплении белков. Тренировки и водаВо время тренировки обязательно кужно пить воду . В это время она достаточно быстро расходуется организмом, и потери необходимо восполнять. Ни в коем случае не дожидайтесь ощущения жажды , пейте воду небольшими порциями в течении всей тренировки. Само собой, необходимые объемы воды зависят от человека, но в среднем это 0.75-1л за тренировку, длинною в час-полтора. Другие жидкости – вода или нет?Водой считается только чистая питьевая вода без газа . Чай, кофе, соки, сладкие газировки и прочие напитки, водой не считаются. Так как, как правило, имеют в своем составе множество веществ, которые требуют переработки организмом. То есть вода, в которой растворены эти вещества, на эту переработку и будет потрачена, а потребности организма так и останутся невосполненными. Более того, эти вещества часто оказывают дополнительное воздействие на организм.
|