Главная › Новости

Женские кубики или 5 упражнений для пресса

Опубликовано: 01.09.2018

Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

Красота женской фигуры – это тот самый параметр, который выделяет ее из большинства подобных ей и помогает легко достигать поставленных целей.

Однако без регулярных физических упражнений тонус мышц достаточно быстро покидает их, происходит увядание, так негативно сказывающееся на внешнем виде и состоянии здоровья.

Идеальный пресс за 6 минут [Workout | Будь в форме]

Подтянутый живот с кубиками – это не только дань моде, но и состояние здоровья (особенно для женщины по причине подтянутости связочного аппарата всех органов, находящихся в брюшной полости) .

Итак, для создания упругого живота с кубиками понадобится огромное желание, коррекция питания, регулярное выполнение упражнений для пресса, коврик

Коррекция питания должна состоять в исключении пищи, богатой насыщенными жирами, которые тонкой прослойкой откладываются в подкожно-жировом слое, аннулируя эффект длительных тренировок с заменой их на фрукты, овощи, богатые белками грибы, орехи, сыр.

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Физические упражнения представлены следующим перечнем:

Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками проводится одновременное поднимание туловища и прямых ног в угол 45 градусов с принятием исходного положения. Упражнение повторяют по 50 раз в 2 подхода.

Данное упражнение задействует верхние и нижние мышцы живота

В положении лежа на спине с руками за головой необходимо приподнимать верхнюю половину туловища по направлению к ногам. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и твердо стоять ступней на полу.

При подъеме туловища необходимо следить за тем, чтобы от пола отрывалась только область лопаток. Повторять данное упражнение нужно по 50 раз в 2 подхода.

Из положения тела, описанного в предыдущем упражнении необходимо проводить подъемы туловища к ногам с большей амплитудой. Особенность данного упражнения заключается в произведении крутящихся движений корпусом тела при его подъеме: касаясь левым локтем правого колена при подъеме и наоборот.

Повторить данное упражнение по 30 раз в 2 подхода. Работают косые мышцы живота.

Выполнение имитации езды на велосипеде или рисования цифр ногами в положении лежа на спине. Руки при этом согнуты в локтях и находятся под головой. «Езда на воображаемом велосипеде» должна быть с большими амплитудными движениями (стараться правым коленом тянуться к левому локтю и наоборот).