Подъем гантелей (штанги) перед собой стоя или сидя

Опубликовано: 11.10.2017

видео Подъем гантелей (штанги) перед собой стоя или сидя

Подъем гантелей на бицепс с комментариями от Александра Фёдорова.

Подъем гантелей перед собой является акцентированным формирующим изолированным упражнением.



Упражнение подъем гантелей перед собой входит в обязательную программу тяжелоатлетов, гимнастов, регбистов, теннисистов, волейболистов и борцов, поскольку развивает передний пучок дельтовидной мышцы, на который как раз и падает основная нагрузка при движении рук вперед и вверх.


Подъем гантелей перед собой

Статья по теме: « Тренировка плечей на массу »

В итоге происходит увеличение объема мышц, отделение передней дельты от средней и грудных мышц, приобретение ими отточенного рельефа.

При этом функция синергистов ложится на следующие мышцы:


Это ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС С СУПИНАЦИЕЙ, детка!

боковую дельтовидную; низ и середину трапециевидной; большую грудную (ключичная головка); передние зубчатые.

Функция стабилизаторов ложится на:

верх трапециевидной; поднимающей лопатку; разгибатели кисти.

Эффект от этого упражнения заключается в следующем:

увеличении силы; общем укреплении плечевой сумки и возможности проработки по отдельности каждого плеча, что позволяет устранить мышечную асимметрию и поддерживать их баланс; формировании массива передних дельт и увеличении их толщины, благодаря чему атлет приобретает более рельефную мускулатуру.

Необходимо отметить, что подъем рук с гантелями перед собой минимизирует возможность травмирования плеча, а также позволяет продолжать тренировать одну руку, если другая временно неспособна к нагрузкам.

Статья по теме: « Подъем ног в висе »

  Лучшие упражнения на мышцы плеч

Техника выполнения

В классическом варианте выполняется подъем гантелей перед собой стоя, хотя возможны варианты сидя или лежа на лавке.

rss