Подъем гантелей (штанги) перед собой стоя или сидяОпубликовано: 11.10.2017 Подъем гантелей перед собой является акцентированным формирующим изолированным упражнением. Упражнение подъем гантелей перед собой входит в обязательную программу тяжелоатлетов, гимнастов, регбистов, теннисистов, волейболистов и борцов, поскольку развивает передний пучок дельтовидной мышцы, на который как раз и падает основная нагрузка при движении рук вперед и вверх. Статья по теме: « Тренировка плечей на массу » Подъем гантелей перед собой В итоге происходит увеличение объема мышц, отделение передней дельты от средней и грудных мышц, приобретение ими отточенного рельефа. При этом функция синергистов ложится на следующие мышцы: боковую дельтовидную; низ и середину трапециевидной; большую грудную (ключичная головка); передние зубчатые.Функция стабилизаторов ложится на: Это ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС С СУПИНАЦИЕЙ, детка! верх трапециевидной; поднимающей лопатку; разгибатели кисти. Эффект от этого упражнения заключается в следующем: увеличении силы; общем укреплении плечевой сумки и возможности проработки по отдельности каждого плеча, что позволяет устранить мышечную асимметрию и поддерживать их баланс; формировании массива передних дельт и увеличении их толщины, благодаря чему атлет приобретает более рельефную мускулатуру.Необходимо отметить, что подъем рук с гантелями перед собой минимизирует возможность травмирования плеча, а также позволяет продолжать тренировать одну руку, если другая временно неспособна к нагрузкам. Статья по теме: « Подъем ног в висе » Техника выполненияВ классическом варианте выполняется подъем гантелей перед собой стоя, хотя возможны варианты сидя или лежа на лавке. |