Главная › Новости

Подъём штанги на грудь: техника и нюансы

Опубликовано: 12.10.2017

10 Видов взятия штанги на грудь в испытаниях Crossfit Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов : вне конкурса    ( стать автором )

Размещено: 2016-09-11    Просмотров: 2 977

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - передняя часть бедра , ягодицы , разгибатели спины , трапеции , икроножные мышцы

Подъём на грудь с виса с колен: нюансы и техника

Дополнительные - широчайшие мышцы , предплечья , задняя часть бедра , Внутренняя часть бедра , бицепсы

Сложность выполнения - высокая

Подъём штанги на грудь: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 - 10 повторений по 25 - 35 кг. 2 - 3 подхода.

Как качать грудь? Жим лежа. Упражнение для грудных мышц. Как делать жим? Как быстро накачать грудь?

Для женщин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Боль в пояснице	8 (лучше не делать)
Боль в колене	8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия	6 (можно попробовать)
Остеохондроз	5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах	5 (можно попробовать)

Описание упражнения

Это упражнение представляет собой первую часть классического толчка и состоит из 4-х фаз: тяга, подрыв, уход и приём штанги на грудь, вставание. Новичкам я советую отдельно учить подъём на грудь и отдельно – толчок с груди. Так проще научиться.