Какие работают группы мышц (качаются) при беге?

Опубликовано: 15.10.2017

видео Какие работают группы мышц (качаются) при беге?

Как работают мышцы во время плавания

Словосочетание "бег и здоровый образ жизни" прочно утвердилось в сознании современного человека, как аксиома. Врожденное умение бегать и доступность организации занятий, сделали бег одним из самых популярных видов кардиотренировок.



В большей или меньшей степени, беговой тренинг влияет на весь мышечный каркас, и оказывает позитивное влияние на жизненно важные системы организма. Благотворное воздействие на работу сердца скажется быстро – месяц регулярных тренировок (по часу 3-4 раза в неделю) заметно улучшит самочувствие. Происходит утолщение стенок и увеличение размера левого желудочка. Как результат, увеличивается капиллярная сеть и улучшается кровоснабжение миокарда. Усиленное кровообращение активизирует поступление к сердцу кислорода и питательных веществ, что ведет к росту производительности его работы.


10 самых интересных фактов о мышцах

Задействованные мышцы

Мускулатура нижних конечностей, по понятным причинам, несет большую часть нагрузки. Анатомические особенности строения определяют каждой мышце свою зону ответственности в механизме "движения". Их роль и значение меняется, в зависимости от вида беговых упражнений.

Ягодичные: группа образована большой, средней и малой ягодичными мышцами. За счет большой ягодичной происходит удержание тела в вертикальном положении. Средняя ягодичная – обеспечивает отведение бедра и наклон таза, в положении опоры на одну ногу. Таз: подвздошно-поясничные мышцы, с помощью которых осуществляется механизм сгибания и супинации бедра в тазобедренном суставе. Мышцы передней поверхности бедра: четырехглавая (квадрицепс), состоящая из прямой, внутренней, средней и наружной головок. Самая сильная, охватывает всю поверхность. Отвечает за механизм разгибания и движения в тазобедренном суставе и коленях. Амортизируют ударную нагрузку. Антагонист двуглавой мышцы. Мышцы задней поверхности бедра: двуглавая (бицепс). Образована длинной и короткой головками. Функция – сгибатель бедра. Голень: икроножная и камбаловидная мышцы (трехглавая). Икроножная управляет движением стопы и оказывает стабилизирующее действие на корпус. Камбаловидная – переходит в ахиллово сухожилие и участвует в сгибании стопы в голеностопе. В паре они способствуют пружинистым движениям при беге. Стопы: включают группы мышц, в составе длинных разгибателей и сгибателей большого пальца, длинных сгибателей пальцев, передней и задней большеберцовой мышцы.

rss