Главная › Новости

Овсяная диета — отзывы и результаты

Опубликовано: 06.09.2018

Если вы мечтаете сбросить вес с пользой для здоровья, овсяная диета для похудения — именно то, что вам нужно. Она по праву пользуется успехом у большинства женщин, мечтающих о стройности. Овсяный рацион имеет огромное количество преимуществ, среди которых — очищение организма. Совместите похудение со здоровьем, и получите желаемый результат.

Рацион на геркулесовой каше считается одним из универсальных методов похудения. Семидневный курс позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Наряду с этим, из организма выйдут шлаки и токсины, вредные отложения. Овсяное питание благоприятно влияет на внешний вид — ваша кожа станет сияющей и здоровой. К слову, диета Дюкана разрешает употребление овсяных хлопьев. Сегодня расскажем вам о безвредном похудении.

Польза диеты

Многие представительницы прекрасного пола начинают свой день с порции овсяной каши, и не зря. Овес богат витаминами и минералами, среди которых:

магний, цинк, йод, железо; элементы групп B, A, E, H; аминокислоты; клетчатка.

Регулярное употребление геркулесовой каши оградит вас от проблем с пищеварением, наладит работу кишечника. Врачи утверждают, что крупа повышает иммунитет, уменьшает содержание холестерина и заряжает организм энергией и силой.

Многие женщины, решившиеся на овсяное похудение, отмечают такие положительные изменения в себе:

уменьшение веса в максимально короткие сроки; никакого дискомфорта и голоданий; здоровый внешний вид; замедление старения; улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Основное преимущество — диета относится к безуглеводной, и запускает здоровый процесс похудения.

Пищевая ценность и калорийность

Овсянка полюбилась представительницам прекрасного пола из-за малой калорийности  — на 100 г. домашнего продукта, приготовленного на воде, приходится всего 88 ккал. Овсяная каша на молоке является более сытной — 102 ккал. на 100 г.

Пищевая ценность : Б/Ж/У — 3/1.7/15.

Подготовка к диете

Перед началом своего пути к идеальной фигуре, организм нужно подготовить. Специалисты рекомендуют очищать себя с помощью рисового киселя.

Для его приготовления понадобятся :

½ ст. рисовой крупы; 2 л. воды.

Как готовить :

На ночь залейте рис холодной водой. Утром пересыпьте крупу в новую воду и оставьте вариться на медленном огне до готовности. Кашу помешивайте, не переставая, пока не начнет распадаться. Готовый рис измельчите в блендере, снова залейте водой (до нужной консистенции) и прокипятите 1 раз.

Получившийся напиток остудите, добавьте к нему щепотку корицы и пейте по стакану 1 раз в день до завтрака. Есть и другой вариант применения: можно полностью заменить первый прием пищи кружкой рисового киселя.

Продолжайте подготовку в течение 3-х дней.

Противопоказания

Несмотря на мягкий рацион и разнообразие продуктов, овсяное похудение противопоказано:

при гастрите, язве, других болезнях органов ЖКТ; беременным и кормящим матерям; профессиональным спортсменам; людям, имеющим индивидуальную непереносимость злаковых.

Перед началом диеты посетите гастроэнтеролога и терапевта.

Варианты по длительности

Худеть по овсяной методике можно разное время.

Однако не сомневайтесь, любая диета ознаменуется потерей нескольких килограммов.

На 3 дня

Рацион прост до невозможности — овсянка, овсянка и еще раз овсянка. Меню на день состоит из геркулесовой каши и жидкости: чаи, несладкие компоты и морсы из ягод и фруктов, очищенная вода.

Принцип питания состоит в следующем: разделите объем приготовленной каши на 5 равных частей, порции которых не должны превышать 250 г.

За три дня монодиеты вы можете избавиться от 3 кг., очистить организм от накоплений и наладить пищеварение. Повторять диету рекомендуется раз в полгода, а закреплять полученный результат можно с помощью разгрузочных дней.

Соблюдать такое строгое меню не рекомендуется более 5 суток.

На 7 дней

Недельный рацион состоит из легких супов и самой каши, в которую добавляются фрукты, ягоды, мед. Не забывайте о достаточном количестве жидкости.

Предлагаемое меню на неделю :

Диетологи не рекомендуют подсаливать коронное блюдо, добавлять в него специи, сахар и масло. При соблюдении таких простых правил, семидневное меню принесет вам максимальное снижение веса.

На 10 дней

Рацион десятидневной диеты, помимо овсянки, состоит из таких продуктов:

низкокалорийные фрукты; ягоды; орехи; кисломолочная продукция; зелень; овощи; небольшие порции сухофруктов.

Кроме основных приемов пищи, нужно периодически готовить полезные перекусы . Традиционно ланч и полдник состоят из фрукта, горсти орехов или ягод, чая.

На месяц

Рацион диеты на овсянке — один из тех немногих, который может длиться 30 дней. Согласитесь, что целый месяц питаться только хлопьями тяжело, поэтому диетологи разрешают разбавить меню легкими и полезными продуктами.

Обратите внимание, категорически запрещено кушать:

бананы; крахмалистые овощи; дыню; сахар и соль; сдобу; жареное и жирное.

В тридцатидневный рацион включаются разрешенные фрукты и овощи, одна порция которых не должна превышать 200 г. Правила для худеющих, решившихся на месячное овсяное питание, остаются те же — 5 приемов пищи и витаминные перекусы.

Люди, похудевшие с помощью овсянки, довольны результатом. Ведь диета может дать минус 10 кг. к общей массе тела!

Продуктовые вариации

Здоровое и вкусное меню составляется из овсянки и диетических продуктов.

Не забывайте подключать спорт и активный образ жизни в борьбе за стройность.

Добавим творог и яблоки

Среди специалистов диетическая программа носит название «Три продукта». В рационе худеющего обязательно должны быть яблоки, овсянка и творог. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, придерживаться диеты нужно в течение 12 дней. В меню каждого 4 дня включайте небольшую порцию пресных отварных овощей.

Примерный дневной рацион :

Не забывайте, что творожно-овсяная диета с яблоками предусматривает соблюдение питьевого режима. Выпивайте компоты, фруктовые, свежевыжатые соки, воду в неограниченных количествах.

Кефирно-овсяный рацион

Существует два способа похудения на кефире и овсянке. Первый вариант  — монодиета, которая ограничена только кисломолочным напитком и крупой, второй  — щадящий рацион, состоящий из кефира, каши и фруктов.

Разрешенный продуктовый набор для второго варианта диеты составляют:

ягоды; абрикосы, яблоки, апельсины, вишня, груши; инжир, чернослив, курага, финики; орехи с низкой калорийностью.

Итак, монодиета на кефире и овсяных хлопьях длится 1-5 дней, в зависимости от результата, который вы хотите увидеть. Главное, придерживаться правил овсяного похудения — дробное питание, обильное питье, последний прием пищи осуществлять за 3 часа до сна.

Сколько можно сбросить? Диетологи прослеживают такую динамику снижения веса по строгой методике:

1-2 дня  — полная разгрузка и очищение организма; 2 дня  — уходит до 1.5 кг.; 3-5 дней  — потеря составляет 2-5 кг.

Если вы отдали предпочтение щадящему рациону, стрелка весов отклонится влево на 3-5 кг.

С овсяными отрубями

Овсяные отруби подойдут для полноценного разгрузочного дня, за который ваш организм очистится от вредных накоплений, а вы будете сиять красотой. Меню монодиеты довольно скромное, в течение суток употребляются 3 ст. л. отрубей и 1.5 л. обезжиренного кефира.

Для диеты зерна нужно приготовить специальным образом:

Залейте продукт кипятком. Оставьте на 20 минут, после чего слейте лишнюю воду.

Если вы не сторонник такого метода, кушайте отруби по столовой ложке в течение дня, запивая жидкостью.

Соблюдайте все рекомендации диетологов, иначе чрезмерное применение отрубей вызовет немало проблем со здоровьем — частые запоры, дискомфорт в желудке. Помните, безопасное похудение превыше всего!

На овсяном киселе

Овсяный кисель для быстрого и эффективного похудения готовится на основе цельнозернового овса. Рецепт приготовления предельно прост, достаточно соблюдать все пропорции:

300 г. крупы; 100 г. нежирного кефира; корочка ржаного хлеба; 1.5 л. очищенной воды.

Приготовление :

Возьмите трехлитровую банку и пересыпьте в нее овес, покрошите хлеб. Залейте сырье кефиром и аккуратно добавьте воду. Поставьте банку в теплое место на пару дней, чтобы кефир настоялся. Перелейте кисель в кастрюлю, поставьте ее на небольшой огонь. Как только смесь закипит, снимите с плиты.

Пейте напиток в течение дня по 70 мл. каждые 3 часа. Для скорейшего снижения веса замените обед или ужин овсяным киселем. Принимать коктейль можно 30 дней, за которые ваш организм пройдет полную очистку от шлаков и токсинов, а вы избавитесь от 7 кг. лишнего веса.

Копилка рецептов

Многие ошибочно полагают, что похудение на овсяных хлопьях скучное и однообразное.

Но существуют блюда, которые внесут нотку позитива в ваше представление.

Овсяное печенье

Перекус является важной составляющей любой диеты. Предлагаем вам рецепт низкокалорийного печенья, которое можно взять с собой на работу или учебу.

Ингредиенты :

1 ст. измельченных хлопьев; 1 ст. 1.5% кефира; ½ ч. л. меда; несколько штук чернослива.

Приготовление :

Сухофрукты хорошо распарьте и нарежьте небольшими кусочками. В отдельной посуде перемешайте все ингредиенты, оставьте до набухания. Из массы сформируйте лепешки и выложите на противень. Выпекайте овсяное печенье в духовке при 180 градусах 15 минут. Также подойдет мультиварка.

Торт из овсяной муки

Лакомство понравится всем сладкоежкам, которые столкнулись с геркулесовым похудением. Хотите вкусненькой выпечки, попробуйте этот рецепт.

Ингредиенты :

2 ст. обезжиренного кефира; 1.5 ст. овсяной муки; 1 яйцо; 1 ч. л. меда; 1 ч. л. разрыхлителя; йогурт; щепотка корицы.

Как готовить :

Яйцо взбейте с медом до образования пены. К взбитой массе аккуратно влейте кефир, перемешайте. Сухие компоненты соедините в глубокой миске, добавьте кефирную смесь. Вылейте тесто на противень и выпекайте в духовке 20 минут. Готовый корж разрежьте на пару частей, промажьте каждую йогуртом. Украсьте тортик ягодами.

Быстрота, экономность и польза — характерные черты десерта.

Советы худеющим

Сбросить вес с помощью овсянки реально, что доказывают исследования специалистов в области диетологии. Чтобы процесс прошел правильно и с максимальной пользой, возьмите на вооружение такие рекомендации:

Храните хлопья в холодильнике, чтобы они не растеряли полезных свойств. Стоя у полки супермаркета, отдайте предпочтение овсянке, время приготовления которой составляет 10 минут. В быстрозаваримых кашах практически отсутствуют полезные компоненты. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Оказывается, овсяное меню предусматривает особый питьевой режим. Диетологи рекомендуют с утра пить несладкий зеленый чай, днем — чай с медом и лимоном, а вечером — травяной отвар.

Выходим по правилам

Любая смена рациона является стрессом для организма. Резкий выход из диеты чреват неприятными последствиями, поэтому сегодня мы научимся правильно составлять постдиетическое меню. В его основе:

овощные салаты; низкокалорийные запеканки; фрукты; через 7 дней добавьте мясо птицы.

Овсяное питание — первый шаг к похудению, долголетию и красоте.

Отзывы и результаты

Овсяное меню пользуется популярностью у женщин всего мира. В отзывах люди отмечают его безвредность, легкость и эффективность.

Похудение на геркулесе вернуло мне былые формы. После 30 лет вес начал активно прибавляться. Для похудения я выбрала вариацию на яблоках и твороге. Мне понравилось так худеть, я не была голодной, не испытывала проблем с кишечником. Через 2 недели убавка в весе составила 5 кг.

Ирина, 36 лет

В итоге рацион диеты не понравился, поскольку он очень однообразный. Мне было трудно варить и есть геркулес аж 3 дня! Но ради идеальной фигуры пришлось перебороть себя. Мой результат — минус 2 кг. за 3 суток.

Эльвира, 24 года

Несмотря на возраст, желание хорошо выглядеть присутствует в крови. Узнав о геркулесовом похудении, решила попробовать. Мне понравилось меню диеты, я иногда кушала вкусную кашу Быстров, готовила сладости, печенье, запеканки, пила кисель, а сварить диетический суп — одно удовольствие. Неделя диеты принесла мне снижение веса в 4 кг.

Алина, 39 лет

Перепробовала множество систем питания, но все зря. Только начну худеть, радуюсь результату, бросаю, и снова набор веса. Овсяная и гречневая диеты не стали исключением. За неделю мучений я смогла похудеть только на 1.5 кг., что очень мало для меня.

Ольга, 26 лет

У меня полный восторг от диеты! Понравилось все, начиная от меню, заканчивая результатом. Кроме традиционных хлопьев, я кушала орехи, фрукты и ягоды, пила зеленый чай. Плюс я решила с начала месяца ходить на йогу. И спустя всего 3 недели такого режима я похудела на 6 кг.!

Евгения, 30 лет

Геркулесовая диета — это эффективный и быстрый способ снижения веса. Выбирайте рацион на 3, 7, 10 дней или месяц, и худейте в свое удовольствие. Диетологи говорят, что за 30 дней вы сможете распрощаться с 10 кг.!