Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Соревнования по армейскому рукопашному бою видео
    Не думала, что буду писать на подобную тему, но очень хочу посоветовать!)) карманные фонарики очень удобны в своем использовании тем, что они легко помещаются в карман (оттого и название "карманный").

*/ ?>

Перетренированность: симптомы и лечение

Опубликовано: 01.01.2019

Что такое перетренированность, как ее избежать и как выходить из этого состояния? С этими вопросами рано или поздно сталкивается каждый спортсмен.

Что такое перетренированность?

Спортивная болезнь или перетренированность — состояние организма, когда восстановительные процессы систематически не справляются с заданным объемом нагрузок.

Здесь полезно вспомнить закон суперкомпенсации. После полученной нагрузки организм восстанавливает затраченные силы в объеме большем, чем было до тренировки (фаза сверхвосстановления). Если этот дополнительный запас энергии не используется, организм возвращается к начальным показателям. Уровень тренированности будет расти, при условии, что каждая следующая тренировка начинается в пик фазы сверхвосстановления.

Симптомы перетренированности наступают, когда организму не хватает времени и ресурсов не только на достижение фазы сверхвосстановления, но и на простой возврат к исходному количеству энергии. В этом случае начинается работа на износ, с каждой следующей тренировкой исходный энергетический потенциал все меньше, времени на восстановление требуется все больше, результативность тренировок снижается.

Главные жертвы спортивной болезни — новички, жаждущие получить все и сразу, и профессиональные атлеты в предсоревновательный период, стремящиеся победить всех любой ценой. Перетренированность может наступить у любого, кто не соблюдает режим тренировок, отдыха и питания. Стрессы на работе и учебе, сезонное снижение иммунитета, нехватка витаминов и минералов — предпосылки для развития состояния перетренированности.

Перетренированность: симптомы

отсутствие прогресса (плато), снижение результатов; повышенная утомляемость; снижение иммунитета, частые простуды; хронические боли в мышцах и суставах; потеря интереса к тренировкам, апатия; снижение либидо; нарушение сна; нарушения сердечного ритма (тахикардия, аритмия); отсутствие аппетита; сбои в работе желудочно-кишечного тракта (нерегулярный стул, несварение, тошнота).

Окончательное заключение о наличии перетренированности может поставить только спортивный врач. Но если вы обнаружили у себя один из симптомов, это повод присмотреться внимательней к своей тренировочной программе.

Как лечить перетренированность?

Период выхода из состояния перетренированности в среднем составляет 1-3 месяца. На это время необходимо пересмотреть режим дня и изменить программу тренировок. Важно изменить направленность тренировок и снизить их интенсивность. Увеличить время сна, повысить качество питания. Массаж и прием адаптогенов (растительные настойки, повышающие иммунитет: женьшень, родиола розовая, элеутерококк) также способствуют ускорению восстановительных процессов.

При наличии нарушений в работе органов необходимо пройти медицинское обследование. Лечебная физкультура, физпроцедуры и поддерживающие препараты назначаются врачом по необходимости в каждом конкретном случае.

Профилактика перетренированности

К обязательным профилактическим мерам относятся:

Соблюдение принципов спортивной тренировки: повторность, регулярность, постепенное увеличение нагрузки, правильное сочетание тренировок и отдыха. Повышение общей выносливости организма: закаливание, тренировка сердечно-сосудистой системы, активный отдых. Сезонная поддержка иммунитета адаптогенами и витаминно-минеральными комплексами. Полноценное сбалансированное питание.

Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Перетренированность — не исключение. Не забывайте о своем здоровье в гонке за результатами!

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

rss