Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Сварочный аппарат ММА, MIG, TIG, CUT
    Сегодня сварочные работы проводятся практически повсеместно и в больших объемах. Благодаря тому, что разного рода сварочное оборудование стало доступным, варить стали практически все по многу и с удовольствием.

    Не пристегнутый ремень безопасности видео
    Недавно мы с семьёй решили обменять одну нашу большую квартиру на 2 поменьше. И в связи с этим надо было оценить нашу квартиру. И это дело я решила доверить этому сайту оценка квартиры. Всё прошло быстро

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

*/ ?>

10-шаговая стратегия избавления от жира на животе от Сары Готфрид

Опубликовано: 02.01.2019

Д-р Сара Готфрид  — окончила Гарвард, доктор медицинских наук, автор бестселлеров, ведущий специалист в области гормонального здоровья и по совместительству моя любимая гуру, так как она не только доктор и великолепно разбирается в гормональной системе, но и spiritual teacher или духовный наставник, помогающая исцелять гормоны с помощью холистического подхода (читай, без таблеток, с помощью изменения рациона, адаптогенных трав, медитаций и полезных БАДов собственного производства)!

Представляю ее статью о похудении и гормонах, которые нам мешают, а также о том, что нам с этим делать:

«Лишний вес, особенно на талии, задает нисходящую биохимию вашего тела, по спирали вниз, или создает условия для воспаления и окислительного стресса и нарушения гормонального баланса.

В вашем животе  есть два вида жира : подкожный и висцеральный. Подкожный — это внешний жир, тот, который вы можете зажать пальцами. Висцеральный жир глубже и более «зловещий»: он хранится вокруг и даже внутри некоторых из ваших органов, таких, как печень, почки, кишечник и поджелудочная. Думайте об этом как о плохом биохимическом бульоне, который омывает ваши «невинные» клетки.

Около трех лет назад я измерила свой жир. И я совершенно была не готова к результатам: большая часть жира моего тела была сосредоточена в моем животе! У меня, конечно, не было пивного живота, но я наслаждалась 1-2 бокалами вина почти каждый вечер. Я двинулась на один шаг дальше и измерила ферменты печени, которые подтвердили, что у меня была жирная печень: мой аланин аминотрансферазы или ALT был > 20 Ед / л, отсечка для женщин (для мужчин > 30 Ед / л). Так что я поставила себе цель: извлечь мусор из моего живота.

Ключ к решению проблемы хранения жира на случай холодов и мороза:) заключается в том, чтобы полностью изменить гормональные осечки.

Если вы хотите сжечь жир на животе, есть 10 ключевых стратегий осуществления, и большинство из них включает пищу. Эти самые стратегии я применила к моему собственному телу, чтобы сократить висцеральный жир.

Имейте в виду, что не все калории одинаковы. Калории из некоторых продуктов питания способствуют накоплению жира на животе (как избыток углеводов), в то время как другие хранятся в мышцах и помогают сжигать жир.

Кроме того, к уменьшению жира на животе имеют отношение гормоны: инсулин, лептин, кортизол, гормон роста и адипонектин.

1. Добавьте в салат портулак.

Большинство людей понятия не имеет, что такое портулак. Я тоже не знала, пока не обнаружила у себя проблему с избытком фруктозы и то, как она способствует жировой дистрофии печени.

Поэтому я решила повысить уровень жирных кислот Омега-3, так как они известны как докозагексаеновая кислота (DHA), и, кажется, полностью отменяют вредные добавления жира в животе из-за фруктозы.

Среди зеленых овощей портулак самый богатый источник Омега-3 и мелатонина, в основном, альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая может быть преобразована в DHA. Я называю его суперфудом.

Портулак стоит есть хотя бы потому, что содержащиеся в нем питательные вещества укрепляют синапсы или соединения в мозге, а также улучшают память и обучение.

Я выращиваю его в моем саду, а затем нарезаю в салаты или добавляю в супы в самом конце варки. Вы можете его вырастить или купить на рынке, где он обычно продается по соседству с щавелем и крапивой.

2. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности.

Перед моим исследованием на тему висцерального и подкожного жира я была хронической «кардиодевочкой». Я бегала в течение часа, четыре раза в неделю. Затем я поняла, что мой бег только поднимал уровень кортизола, добавляя жир на животе.

После небольшого исследования меня озарило. Для восстановления мне нужно было многократно делать тренировку высокой интенсивности в течение от 30 до 75 секунд, с интервалом от двух до трех минут.

3. Попрощайтесь с выпивкой.

К сожалению, калории из содовой, сока и алкоголя откладываются на животе.

4. Ешьте достаточное количество чистого белка.

Недоедание белка и переедание углеводов может привести к увеличению веса. Убедитесь, что ваш протеин является незакисляющим (чечевица и другие бобовые культуры, морепродукты, лосось, треска, радужная форель).

5. Удалите наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен и молочные продукты .

Исследования показывают, что как только вы исключите глютен, у вас снижается вес, хронические воспаления и уменьшается резистентность к инсулину. Мы знаем, что непереносимость пищевых продуктов, как правило, поднимает уровень гормонов стресса, таких, как кортизол, а также ослабляет иммунную систему.

6. Ограничьте фруктозу и глюкозу.

Фруктоза — наиболее метаболически вредный сахар. Она попадает напрямую в печень, где и создает жир и запускает программу сопротивления инсулину и лептину. К тому же, когда вы едите фруктозу, к вам в мозг не поступает сигнал, что вы удовлетворены, вы продолжаете чувствовать голод и хотите есть. Конечным результатом является воспаление, перегруженная печень и увеличение висцерального жира.

Я обнаружила, что фрукты с повышенным содержанием фруктозы (бананы, финики, и курага) тоже были для меня проблемой.

7. Сбалансируйте  кортизол .

Если ваша жизнь полна стрессов, вы будете более подвержены накапливанию жира, набиранию лишнего веса и потере мышечной массы.

Лучше всего работает ежедневная 30-минутная медитативная практика, чтобы сбросить уровень стресса в организме. Стресс повышает гормон кортизол, который разрушает мышцы и сохраняет жир. Медитируйте, ходите на массаж, получайте оргазм или гуляйте с  вашей собакой — выясните, что работает для вас, и делайте это регулярно.

8. Высыпайтесь.

Вам нужно от 7 до 8,5 ч непрерывного сна, чтобы сжечь висцеральный жир. Сон помогает сохранять уровень кортизола и инсулина в норме.

9. Поднимите уровень адипонектина.

Адипонектин (гормон, участвует в регуляции уровня глюкозы и расщепления жирных кислот. — Примеч. редакции MB) является связным между вашими жировыми клетками и мозгом. Чем больше адипонектина в вашей крови, тем больше жира вы сжигаете.

Чтобы поднять уровень адипонектина, ежедневно ешьте фисташки и семена тыквы (обеспечывают 35 до 50 г клетчатки), а также подумайте о дополнительном приеме магния.

10. Попробуйте мини-пост.

Для снижения висцерального жира очень полезны небольшие посты, во время них сжигается жир. Так, для женщин подходит 18-часовой пост, а вот для мужчин достаточно  и 16 часов».

Вот такая, на мой взгляд, крайне полезная информация и вдохновляющая информация.

Спасибо:  http://www.mindbodygreen.com/0-25068/what-i-tell-my-patients-who-want-to-lose-belly-fat-a-hormone-expert-explains.html .

Всем Красоты, Сияния и здоровой стройности!

 

rss