- 1. Поза дитини (баласана)
- 2. Поза кішки (марджаріасана) і поза корови (бітіласана)
- 3. Поза нахилу до ніг сидячи (пашчімоттанасана)
- 4. Поза скручування
- 5. Поза риби (матсіасана)
Витягти себе з м'якою, теплою, що обіймає ліжка здається справою непосильним, коли на календарі останні дні жовтня, а за вікном тільки-тільки починає світати. Однак у йогів на все є свої Лайфхак! Навіть коли здається, що подушка ось-ось образиться за те, що ми наважуємося встати по будильнику, на допомогу приходять кілька асан. Їх можна легко виконати, не покидаючи обитель снів. А про йогу на ніч в ліжку ми вже вам розповідали.
1. Поза дитини (баласана)
Ця поза напрошується сама собою, особливо якщо ви любитель поспати на животі.
- Відштовхніться розчепіреними пальцями рук від матраца, потягніться куприком назад і опустіть стегна на п'яти.
- Розведіть коліна в сторони, опустіть лоб на матрац. Підйоми стоп лежать на підлозі.
- Відчувайте, як прокидається хребет, подовжуючи за рахунок того, що ви відштовхуєтеся руками від матраца і тягнетеся куприком назад.
Баласана - поза, яка ідеально підходить для відпочинку не тільки під час важких силових практик, а й після міцного сну. Вона розслабляє, знімає головний біль і забезпечує активний приплив крові до суглобів після їх випрямлення. Останнє також допомагає у прискоренні процесу травлення.
2. Поза кішки (марджаріасана) і поза корови (бітіласана)
- З баласани поставте долоні під плечі і зробіть так, щоб стегна також були над колінами.
- Звідси прогніться, утворивши собою якусь дугу: ніс і підборіддя прагнуть в стелю, в попереку утворюється максимальний прогин, куприк прагне вгору.
- Зробіть кілька таких переходів (можна 5-10).
Така поза називається марджаріасаной. З неї нам важливо пластично перетікати в бітіласану: округляючись в спині, загортаючи куприк і опускаючи голову вниз. Такий простий і красивий «танець хребта» дозволяє пробудити кундаліні, життєву енергію, і включити в роботу опорно-руховий апарат.
3. Поза нахилу до ніг сидячи (пашчімоттанасана)
- Сядьте, витягніть перед собою ноги.
- Пальці ніг направте на себе, а коліна зігніть так, щоб на стегна можна було покласти живіт і груди.
- Підборіддям прагнете вперед, п'яти теж поступово наведіть вперед. Головне - слідкуйте за тим, щоб живіт і груди не відривалися від стегон.
Дана поза вважається однією з найважливіших поз в йозі. Вона ж і одна з найскладніших, адже завдання в цій асан не просто, як на фізкультурі, торкнутися чолом ніг, а подовжити хребет. Така постановка мети звучить солідніше, чи не так?
4. Поза скручування
- Ляжте на спину. Стопу правої ноги поставте на ліве коліно і покладіть ноги на лівий бік.
- Руки розкиньте в сторони. Голову поверніть вправо.
- Через пару хвилин повторіть те ж саме на іншу сторону.
Варіантів скруток існує безліч. Цей - один з найпростіших, що дарує безліч переваг нашої спині. За допомогою нього вивільняються затисненого раніше нерви і знімається напруга з ніжей частини спини, яке може особливо гостро відчуватися, наприклад, після стійки на плечах (Саламбо сарвангасана). До того ж скручування варто цінувати ще й за детокс-ефект, який з ранку точно не буде зайвим.
5. Поза риби (матсіасана)
- Сядьте на коліна, з'єднавши їх і розвівши стопи під стегнами.
- Коліна завжди тягніть до підлоги.
- Долонями тримайтеся за п'яти, лікті упріть в підлогу і напружте руки. За рахунок цього утворіть максимальний прогин в спині і повільно опустіть верхівку на підлогу.
- Побудьте тут півхвилини-хвилину і виходите, акуратно випрямляючи спину.
Основні завдання цієї асани - включити ендокринну систему і, до речі кажучи, підлікувати ваш осінній хрип, колють відчуття в горлі і кашель. Завдяки цій позі як слід розкривається грудна клітка, збільшується об'єм легенів і день починається з почуттям відкритості і передчуття. Плюс до всього матсіасану відмінно виконувати і після зриву у полки з печивом. Особливий очищуючий ефект у цієї пози помічається, якщо випити перед виконанням хоча б пару стаканів води.
джерело