Якщо віджимання, гантелі і вправи зі штангою вам зовсім не до душі, а поліпшити форму рук дуже хочеться, не турбуйтеся - досягти тієї ж мети можна і за допомогою практики йоги. Розповідаю, які асани допоможуть в цьому.
В тій чи іншій мірі мускулатура рук задіяна майже у всіх асанах йоги (крім, хіба що, шавасани). Однак деякі категорії поз втягують м'язи, зв'язки і суглоби цій галузі в більшій мірі - це, як правило, балансові положення. На які асани йоги варто звернути увагу, якщо вам хотілося б поліпшити форму рук?
Поза собаки мордою вниз
Почати практику варто з цієї асани, оскільки вона м'яко залучає до роботи область плечей і лопаток, плюс до того, допомагає злегка розігріти великі групи м'язів всього тіла. Виконуйте позу спочатку в динамічному варіанті (з поворотами тазу як на фото), а потім в статичному (утримуючи положення протягом 30-60 секунд). Інструкції по відбудові пози шукайте тут .
Поза мудреця Васиштхи
Ця асана допомагає пропрацювати мускулатуру рук і дельтоподібний м'яз. Відбудувавши асану по цим принципам , Утримуйте положення протягом хвилини на кожну сторону. Виконайте позу в 2-3 підходу.
поза півмісяця
© Денис Биковський
Допоможе вам не тільки добре пропрацювати мускулатуру рук, а й розвинути почуття балансу. Якщо вам складно утримувати рівновагу, можете почати освоєння цієї асани біля стіни або підклавши під опорну руку блок для йоги. Як правильно відбудовувати позу, ми розповідали тут. Утримуйте асану протягом 30 секунд в кожну сторону.
Поза перевернутого човна
Виконуючи цю асану, стежте за правильним положенням кистей: вони повинні знаходитися під плечима, пальці спрямовані вперед. До речі, ця поза допоможе вам досягти і ще однієї мети - зробити живіт більш плоским. відбудувавши асану за цими принципами , Затримайтеся в позі на 60 секунд.
поза ворони
© Денис Биковський
Освоєння цієї асани - мабуть, найкращий спосіб зміцнити м'язи рук і плеча. Докладну інструкцію про те, як її виконувати, ми публікували тут. Утримуйте положення скільки можливо, починаючи з п'яти секунд до двох хвилин.
Після виконання цього комплексу не забудьте злегка розтягнутися, наприклад, за допомогою вправ стретчинга для рук. Займайтеся регулярно - тільки така практика призведе вас до результату.
На які асани йоги варто звернути увагу, якщо вам хотілося б поліпшити форму рук?