Як прискорити метаболізм (обмін речовин)? Всі тонкощі і секрети!

У цій статті, я розповім вам, як прискорити метаболізм (обмін речовин) і навіщо це взагалі потрібно?!

Хто не в курсі, метаболізм - це процес, при якому організм виробляє і витрачає енергію.

Чим швидше обмін речовин (метаболізм), тим швидше ви зможете:

• Худнути (спалювати жир);
• Нарощувати мускулатуру (м'язи);

Відповідно, чим повільніше обмін речовин (метаболізм) тим повільніше відбувається жиросжигание (схуднення) і нарощування м'язів. Саме з цих причин, люди і намагаються його прискорити.

Швидкість обміну речовин (метаболізму) визначається кількістю калорій, які витрачаються в даний момент, а також багатьма факторами: віком, статтю, м'язовою масою, генами, статурою, а також емоційним станом людини, його нервовою організацією і гормональним балансом. Але, все це не по темі (просто до слова).

Рекомендація №1. Дробове харчування прискорює обмін речовин (метаболізм)

Дробове харчування має на увазі вживання їжі дуже часто (в ідеалі кожні 2 години), але помалу (дрібними порціями), в рамках необхідного числа калорій!

Дробове харчування застосовується як на етапі спалювання жиру (схуднення), так і на етапі нарощуванні м'язів, РІЗНИЦЯ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ЛИШЕ в кількості споживаних калорій протягом дня, а саме:

• НЕСТАЧА КАЛОРІЙ створюватиме ДЕФІЦИТ ЕНЕРГІЇ В ВАШОМУ ОРГАНИЗМЕ, що в свою чергу проявиться в зменшенні вашої ваги тіла.
• НАДЛИШОК КАЛОРІЙ У ВАШОМУ РАЦІОНІ (коли ви їсте більше вуглеводів (енергії), ніж витрачаєте (витрачаєте)) призведе до збільшення вашої ваги тіла.

От і все. Все по суті танцює (залежить) від КАЛОРІЙ! А дробове харчування - лише ІНСТРУМЕНТ, який надає вам можливості прискорити жиросжигание або прискорити процес гіперрофіі (зростання) м'язів.

Я повторюся, для тих, хто не зрозумів: процес «дробове харчування» (часті прийоми їжі) лише допомагає, він ну ні як не може нашкодити вам, вашому схудненню (в більшості випадків, люди логічно розмірковують, що часті прийоми їжі лише шкодять, дезінформація ж всюди, і на жаль, більшість людей вважає, що щоб схуднути - потрібно навпаки менше жерти, і все в такому дусі і все буде ок), але насправді - це не так, коли люди різко і по максимуму обмежують надходження калорій (коротше кажучи, голодують або сильно обмежують себе в їжі, сліду я дурнувата радам, в стилі не жери і схуднеш) вони лише навпаки - уповільнюють свій обмін речовин (тим самим уповільнюють жиросжигание (своє схуднення)), аж до повної його зупинки. Розумієте?

На етапі набору м'язової маси (накачування м'язів) такого не відбувається, бо люди логічного здогадуються, що чим більше жереш = тим більше стаєш. Навіть не розуміючи (не знаючи) нічого про те метаболізмі (обмін речовин). А ось з схудненням (спаленням жиру) біда повна, люди бідолахи, дезінформовані по саме ні хочу.

ВИСНОВОК: дробове харчування - запорука успішного і швидкого спалювання жирів / росту м'язів.

Загалом, що я рекомендую по дробовому харчуванню?!

А рекомендую я наступне: налаштуйте себе прийоми їжі, під свій графік, таким чином, щоб щодня прийоми їжі були в один і той же час, кожні 2-3 години. Ну, наприклад: 8.00 (перший прийом їжі), потім 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. бачите? Кожні 2 години.

Щоб це реалізувати на практиці, потрібно придбати контейнери для їжі (і носити в них їжу, з собою):

ВИСНОВОК 2: щоб реалізувати дробове харчування на практиці, потрібно придбати контейнери для їжі, і що більш важливо, носити їх з собою (ну порожні 😀 а з їжею) ВЕЗДЕ.

Хоча, багато людей, зараз, все одно (бо не розуміють, ну не доходить до людей) не зрозуміють, і почнуть говорити, мовляв: е-травні, ТА ЩО Ж ЦЕ ЗА ДИЕТА !!!! ЖРАТЬ ЯК НЕ В СЕБЕ ТРЕБА, ВИ ЩО ВЗАГАЛІ ???? Я Ж НЕ КОРОВА ВАМ. НІ, ви помиляєтеся ... І все в такому ось дусі)).

Однак, я не жартую, хлопці і дівчата, потрібно буде привчити себе до дробовому харчуванню в рамках необхідного числа калорій, інакше ваш обмін речовин сповільниться, і жиросжигание або накачування м'язів - буде відбуватися дуже-дуже повільно, або і зовсім не буде. Вибір за вами.

Рекомендація №2. Вживайте достатню кількість білка

Хто не в курсі, організм спалює в два рази більше ккал на переробку білків, в порівнянні з вуглеводами і жирами, тому надзвичайно важливо вживати достатню кількості білка протягом дня. Приблизно, 1,6-2 гр. білка на кожен кг ваги тіла. Детальніше читайте в основній статті: «Білок».

Варто згадати, що крім білка, деякі інші продукти і харчові елементи, такі як кофеїн, зелений чай і гострі прянощі, підвищують швидкість метаболізму але лише на деякий час.

Рекомендація №3. Ніколи не пропускайте сніданок

Після 8-10 годинного сну (по суті голодування, адже вночі ми нічого не їмо, а спимо) організм потребує харчових нутрієнтів, а саме в складних вуглеводів + білках + клітковині + воді. Пропускаючи сніданок, ви уповільнює свій обмін речовин ...

Рекомендація №4. Спіть 8-10часов і уникайте стресів

Без нормального сну, купі проблем, в тому числі і уповільнення обміну речовин. Спіть хв 8-10часов.

У стресових ситуаціях, виділяється - гормон кортизол, який руйнує м'язи, отже, руйнуючи м'язи - сповільнюється обмін речовин. До того ж, часто стреси провокують на переїдання, обжерливість, прийом солодощів і т.п., яке шкодить схудненню, та й взагалі, стреси - погано для здоров'я ... Коротше, спите - досить, і по можливості - уникайте стреси.

Рекомендація №5. Пийте достатню кількість води

Вода надзвичайно важлива для нормального функціонування організму людини. Людина, на половину складається з води)). Коротше, у води купі функцій, зокрема виводить токсини і допомагає печінки переробляти жири, в загальному, ігнорувати водичку ні в якому разі не можна.

Якщо ви будете відчувати брак води (мало будете пити) ваш обмін речовин буде сповільнюватися. Відповідно, щоб не допускати цього - пийте воду в потрібному для вас кількості.

Рекомендація №3. Будьте активні і займайтеся спортом і метаболізм буде на рівні!

Будь-яка рухова активність вимагає енергії.

Якщо є трата калорій (а при заняттях спортом вона є) - прискорюється метаболізму. І відповідно, чим більше витрачатися калорій від того чи іншого виду спорту - тим більше прискорюється метаболізм.

Це доводить, чому рухливі люди мають більш високу швидкість метаболізму (обміну речовин), тому що витрачають більше енергії, на відміну від пасивних. Розумієте? Загалом, спорт (та й взагалі, будь-яка рухова активність) - прискорює обмін речовин (метаболізм).

Як вже було сказано, прискорення обміну речовин безпосередньо залежить від того, яким видом фізичної активності Ви займаєтеся. Існують аеробні вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді, степпер, велотренажер, плавання або звичайна ходьба і т.п.) і анаеробні вправи (це тренування з залізом, в тренажерному залі).

Так ось, анаеробні вправи (тренування в тренажерному залі) крім того, що розвивають м'язову масу (читайте рекомендацію №4. М'язи теж прискорюють метаболізм) ще й дуже добре (краще всього) сприяють підвищенню швидкості метаболізму на набагато довший час, ніж аеробні (які підвищують на короткий термін, після самого тренування).

Рекомендація №4. Швидкість метаболізму можна підвищити, нарощуючи м'язову масу!

М'ЯЗАМ - потрібно ЕНЕРГІЯ!

М'язи споживають енергію цілодобово, навіть у пасивному стані, коли ви сидите на унітазі або лежите на дивані вдома, перед теликом, ваші м'язи (якщо вони у вас є: D) поглинають силу-силенну енергії, і чим більше м'язової тканини у вашому організмі, тим більше потрібно калорій на її забезпечення.

Відповідно, чим більше м'язів на вашому тілі, тим більше у вас буде ВИТРАТИ КАЛОРІЙ кожен день і тим ЛЕГШЕ ВАМ БУДЕ ХУДНУТИ (спалювати жир)! Ось чому так важливо (але не завжди, є особливі випадку, індивідуальні) худнути, по-максимуму зберігаючи м'язову тканину (м'язи), і худнути тільки за рахунок ЖИРА! До того ж, не забувайте, краса тілесних форм - складає м'язова тканина (м'язи), а не шкіра, та кістки.

Щоб накачати м'язи, необхідно відповідне харчування (на масу, де основне правило - створити т.зв. надлишкову калорійність харчування, тобто споживати більше енергії (вуглеводів), ніж витрачатися, за рахунок цього і буде збільшуватися вага) + регулярно проводити силові тренування (на яких ви будете травмувати м'язову тканину, тим самим викликати можливе зростання м'язів), можливий тому, що тренування це лише шматочок мозаїки, вона лише стимулює зростання м'язів, а сама реалізація росту м'язів залежить від правильного харчування (харчових нутрієнтів, білків , жирів , вуглеводів , води ) І відпочинку (на якому і буде відбуватися відновлення пошкоджених м'язів тренуванням, за умови надходження тих самих харчових нутрієнтів). Коротше кажучи - зростання м'язів - це робота на трьох фронтах (взаємозв'язок тренування, харчування і відпочинку (відновлення)), все працює в зв'язці, по одному - немає.

Загалом, це якщо коротко)), рекомендую вивчити статтю: «Як швидко накачати м'язи».

До речі, ця рекомендація (з м'язами) також пояснює, чому у чоловіків швидкість обміну речовин (метаболізму) вище, ніж у дівчат / жінок, тобто (Хто логічно не здогадався) тому, що у чоловіків більше та мускулисте тіло, ніж у «тендітних» дівчат / жінок ...

В общем-то на цьому все! Більше мені нічого сказати. Ах так, мало не забув)). З віком - метаболізм, як правило, у багатьох людей уповільнюється. Здогадуєтеся, з чим це пов'язано?! Підказка - не завжди це пов'язано зі старінням. Відпишіться в коментарях, цікаво ж, уважно ви читали статтю)).

Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на цю статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.

З повагою, адміністратор.