- Як правильно позбутися від жиру на спині
- Вправи від складок на спині в положенні стоячи
- Як прибрати складки вправами для спини
- Інші вправи, які прибирають складки на спині
Жирові складки під ліфчиком псують зовнішній вигляд, не дозволяють носити облягаючий одяг. Щоб в короткий термін знову стати стрункою і витонченою, перестати соромитися жиру на спині, варто витратити трохи часу і прибрати складки нескладними вправами, виконуваними в домашніх умовах.
Як правильно позбутися від жиру на спині
Багато хто переконаний, що для того, щоб прибрати жирові складки вздовж лямок бюстгальтера, потрібно тривалий час. Уявна необхідність добряче попрацювати сильно демотивує, що часто призводить до повної відмови від ідеї почати виконувати вправи для спини в домашніх умовах.
Виявляється, для спалювання жиру важлива не тривалість тренувань, а їх інтенсивність. Крім того, необхідно підібрати свій комплекс вправ, який при правильному виконанні в положенні стоячи або лежачи в короткий термін допоможе позбутися від складок на спині.
Інтенсивні скорочення мускулатури збільшують вміст у них молочної кислоти, організм не встигає позбутися від її надлишків. Молочна кислота стимулює вироблення гормону росту, який допомагає прибрати жир на спині і збільшує швидкість обмінних процесів в організмі.
По завершенні виконання інтенсивних вправ обмін речовин ще кілька годин залишається на високому рівні, допомагаючи спалити додаткові калорії . В кінцевому підсумку прибрати жирові складки на спині вдається в півтора-два рази швидше, ніж при традиційних домашніх тренуваннях.
Займатися краще не раніше, ніж через дві години після щільного прийому їжі. Якщо поїли більше трьох годин тому, перед спортивним заняттям потрібно з'їсти трохи швидких вуглеводів - наприклад, половину банана, щоб організм отримав сили для вправ, які приберуть складки на спині.
Оптимально тренуватися через день, щоб організм встигав відновитися. Необхідно підібрати такий темп, який дозволить виконувати вправи без перерв між ними.
Вправи від складок на спині в положенні стоячи
1. Встати прямо, ноги трохи зігнуті, стопи на ширині плечей, в одній руці гантель вагою до 1кг. Праву руку витягнути вперед паралельно підлозі, ліву зігнути і відвести максимально назад, як при натягуванні тятиви лука. По черзі змінювати положення рук. Виконати по 15 повторень для кожної сторони
2. Покласти гімнастичну палицю на плечі, кисті охоплюють її кінці, стопи на ширині плечей. Злегка нахиляючи тулуб вперед, одночасно повертати його, прагнучи дотягнутися лівим кінцем палиці правої стопи. Повторити по 15 разів для кожної сторони.
3. Гимнастическая палиця на плечах, кисті на її кінцях. Повертати верх тулуба вліво і вправо. Повторити 15 разів.
4. Встати прямо, ноги трохи зігнуті, стопи на ширині плечей, руки опущені, тримають палицю. Нахилити корпус трохи вперед. Піднімати палицю до живота, прагнучи підняти лікті максимально вгору. Повторити по 15 разів.
Дана вправа можна виконувати з гантелями, діючи руками поперемінно - одна рухається верх, інша вниз.
Як прибрати складки вправами для спини
1. Лягти на живіт, випрямлені руки з гантелями 1кг на підлозі, витягнуті вперед. Підняти верх тулуба і прогнути тіло в попереку. Відвести зігнуті в ліктях руки назад, як при веслування, щоб лікті прагнули зімкнутися. Повернутися в початкове положення. Повторити 10-15 разів.
2. Лягти на живіт, зчепити долоні випрямлених рук за спиною в області сідниць. Прогнутися верхньою половиною тулуба в попереку і відірвати випрямлені ноги від підлоги. Затримати вигнуте положення на 1 хвилину.
3. Лежачи на животі, прогнутися в спині, відірвати випрямлені ноги від підлоги. Виконувати руками і ногами руху, як при плаванні брасом, протягом 1 хвилини.
4. «Діагональ». Лягти на живіт, випрямлені руки витягнути вперед, ноги розвести на ширину плечей. Одночасно підняти ліву руку і праву ногу, затриматися на 3 секунди, щоб відчути напругу в попереку, потім опустити. Виконати для правої руки і лівої ноги протягом 1 хвилини.
Для більш інтенсивного позбавлення від складок на спині встати на карачки, одночасно випрямити ліву руку і праву ногу паралельно підлозі, затриматися на 5 секунд. Повернутися в початкове положення. Повторити для кожної сторони по 15 разів.
Для ще більшого ускладнення виконувати вправу з положення на четвереньках з опорою на лікті.
5. Лягти на живіт, обхопити заведеними за спину випрямленими руками низ гомілок, ноги розведені в сторони. Зафіксувати це положення протягом 1 хвилини.
Інші вправи, які прибирають складки на спині
1. Встати на карачки, в ліву руку взяти гантель вагою 1 кг. На видиху відводити випрямлену руку вліво перпендикулярно тулубу і паралельно підлозі. Повторити для іншої руки. Виконати по 10 рухів для кожної сторони.
2. Прийняти положення упор лежачи, стопи разом, руки на ширині плечей. Потім повернути тулуб вліво, спертися лівою рукою об підлогу, праву випрямити і підняти, щоб тіло прийнято форму літери «Т». Зафіксувати положення на 3-5 секунд. Виконати по 10 разів для кожної сторони.