Як швидко прибрати боки в домашніх умовах. Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

1. Як швидко прибрати боки: роль харчування
2. Як швидко прибрати боки: корисні дрібниці
3. Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Зайва вага - проблема багатьох чоловіків і жінок по всьому світу. В даний час вона приймає все більш масштабний характер. Улюбленими місцями відкладення жирової тканини є живіт, сідниці і боки. Для позбавлення кожної частини фігури від негарних потовщень і складок існують свої методи. Поговоримо про заходи, які слід вжити для того, щоб швидко прибрати боки , Причому самостійно, в домашніх умовах.

Фото: як швидко прибрати боки в домашніх умовах

Як швидко прибрати боки: роль харчування

Збалансований раціон і дотримання режиму вживання їжі - перший крок на шляху до ліквідації жирових складок з боків і поверненню стрункості в цьому плані.

Щоранку відразу ж після пробудження слід випивати склянку чистої води натще. Це допоможе прокинутися і підготуватися до повноцінної роботи травному тракту, особливо кишечнику.

Через півгодини можна поснідати. Перший прийом їжі повинен забезпечити ваше тіло певним запасом енергії, але при цьому не містити і натяку на жири. В даному відношенні з поставленим завданням відмінно справляється запарених вівсянка з шматочками фруктів і ложечкою меду . Чудовим доповненням до настільки немудрому страви стане стаканчик йогурту . З напоїв можна побалувати себе чашкою чорного або зеленого чаю, але бажано без цукру.

На обід слід з'їсти порцію тушкованих або свіжих овочів. Це можуть бути баклажани , томати , огірки , кабачки , гарбуз , морква , буряк . Картопля їсти дозволяється, але в невеликих кількостях, краще всього в запеченому вигляді і политий рослинним маслом .

Вечеря повинна становити багата протеїнами їжа. Доречно поласувати за вечірньою трапезою шматочком нежирного м'яса , В тому числі птиці, рибним філе. Їх слід відварити або запекти в духовці, але перед прийомом їжі звільнити від хрусткої скоринки, якщо така є. Рекомендується включити в своє вечірнє меню також і овочевий салат, наприклад, зі свіжої капусти , Тертих огірка і яблука , заправлений лимонним соком . Така трапеза відмінно і надовго вгамує голод. До всього іншого випийте чашку чаю або склянку мінеральної води.

Фото: як швидко прибрати боки в домашніх умовах

Вечеря повинна відбутися не менш, ніж за три години до відходу до сну. Перед самим же настанням нічного відпочинку рекомендується випити 200 мл кефіру . Це допоможе кишечнику краще виконати свою роботу і позбавить від можливого дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.

Їжу слід приймати завжди в один і той же час. Перекушування на ходу, тим більше на бігу, як і нерегулярне харчування, ведуть до порушення обміну речовин у вигляді зайвої ваги, в тому числі утворенню жирового прошарку на боках. Виключіть зі свого меню занадто жирну і вуглеводну їжу, а також копченості, солодощі, продукти, багаті пальмовою олією, транс- і гідрогенезірованние жирами, глутамат натрію (підсилювачем смаку). Всі ці добавки негативно позначаються на фігурі. Крім того, не зловживайте кавою і алкогольними напоями, соусами типу майонезу , молоком і кисломолочної продукцією з високою масовою часткою жиру.

Як швидко прибрати боки: корисні дрібниці

Окрім дотримання дієти позбутися від боків вам допоможуть спеціальні засоби, що сприяють жиросжиганию.

найчастіше ласуйте імбирним чаєм . Приготувати його дуже просто: берете корінь імбиру , Натирає його на дрібній тертці, потім поєднуєте 2 ст.л. отриманої сировини з соком, вичавленим з 1/2 лимона . Цю суміш ставите в банку зі скла ємністю 1 л, заливаєте окропом. Її потрібно настояти протягом 40-60 хвилин, після чого додаєте концентрат за смаком в будь-який напій: чай, кава і навіть звичайну мінеральну воду без газу. Протипоказаннями до вживання даного вельми ефективного напою є гастрит, ентерит, панкреатит, холецистит і інші хронічні захворювання травної системи, особливо в фазу загострення.

Внесуть свою лепту в усунення занадто видатних боків з вашої фігури кардіотреніровки. Вибирайте варіант таких навантажень, здійснити який буде вам по силі. Одним підійдуть заняття на тренажерах, іншим - ранкова пробіжка на свіжому повітрі, третім - щоденна ходьба в рамках прогулянки, четвертим - стрибки через скакалку. Не важливо, що що саме вас приверне, головне - робіть це регулярно. Тоді результат не змусить довго себе чекати.

Застосування косметичних скрабів для тіла з компонентами, які надають жіросжігательний ефект, теж принесе свої плоди. Перед використанням такого beauty-засоби обов'язково прийміть теплий, майже гарячий душ і зробіть масаж проблемних зон за допомогою рук або просто енергійно розітріть боки в міру жорсткою мочалкою. Це необхідно для розігріву тканин. Після виконаних маніпуляцій нанесіть масажними рухами на шкіру боків скраб, наприклад, з кави і меду або морської солі, і залиште для впливу хвилин на 5-10, після чого змийте теплою водою. В результаті застосування скрабів - не тільки домашніх, але і фірмових - з періодичністю 2 рази в тиждень шкіра поступово придбає колишню пружність, еластичність, а розмір жирових відкладень під нею помітно зменшиться.

Вправи для схуднення боків в домашніх умовах

Найбільш дієві щодо жирових складок в цікавій для нас зоні спеціальні фізичні прийоми. Вправ, що знімають видатні боки, досить багато, ми ж познайомимося з найефективнішими з них - свого роду «класикою».

• Присідання. Займіть вихідне положення: ноги на ширині плечей, спина пряма. Руки упріть в боки. Здійснюйте присідання, кожен раз витягаючи руки вперед. Робіть це на вдиху, а на видиху знову займайте вихідну позицію. Виконуйте за один підхід до 15-ти присідань.
• «Велосипед». Потрібно лягти на підлогу. Руки заведіть за голову і зчепите в замок. Тепер підніміть ноги вгору і зафіксуйте їх над підлогою під кутом приблизно в 30º. Уявіть, що у вас є педалі і починайте крутити їх. Виконуйте вправу протягом хвилини, після відпочиньте 2 хвилини. Число повторів даного прийому - 2-3.

Фото: як швидко прибрати боки в домашніх умовах

• Вправа з обручем. Воно дуже ефективно для усунення непотрібного жиру з боків. Ви можете скористатися як товстим снарядом (хула-хупом), так і класичним тонким обручем з металу. Завдання в будь-якому випадку однакова: крутити обруч для схуднення на талії якомога довше і якомога частіше. Періодично міняйте напрям руху снаряда, тобто спочатку крутите його за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової. Вага хула-хупа повинен перебувати в районі 1-2 кг. Більше не можна - шкіра на ваших боках обзаведеться крововиливами. Менше теж не рекомендується, інакше бажаного результату ви не дочекаєтеся.

• Нахили. Ця вправа таке ж легке, як і вже описані вище присідання. Щоб його виконати, потрібно встати на підлозі прямо, притиснувши зігнуті руки до тулуба і помістивши ступні поруч один з одним. Нахиляйте тулуб спочатку вправо, повертаючись після кожного нахилу в початкове положення, потім вліво. Можна чергувати нахили в різні боки.
  Інший варіант: поставте ноги на ширині плечей, потім нахиліть корпус вперед і вниз, після чого постарайтеся торкнутися випрямленими руками однієї стопи, статі між ступнями і другий стопи. Поверніться в початкове положення і гарненько прогніться в попереку, спрямувавши долоні до п'ят.

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: як швидко прибрати боки в домашніх умовах