1. Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!) Гімнастика цигун здатна творити...
2. Гімнастика цигун: основні правила
3. Гімнастика цигун: дихайте правильно
4. Гімнастика цигун: вправи для початківців
5. дракон танцює
6. Журавель виходить з води
7. змія танцює
8. Дракон розправляє крила
9. Дракон махає крилами
10. Гусь витягує шию
11. Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?
12. Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)
13. Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем
14. Гімнастика цигун: основні правила
15. Гімнастика цигун: дихайте правильно
16. Гімнастика цигун: вправи для початківців
17. дракон танцює
18. Журавель виходить з води
19. змія танцює
20. Дракон розправляє крила
21. Дракон махає крилами
22. Гусь витягує шию
23. Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?
24. Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)
25. Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем
26. Гімнастика цигун: основні правила
27. Гімнастика цигун: дихайте правильно
28. Гімнастика цигун: вправи для початківців
29. дракон танцює
30. Журавель виходить з води
31. змія танцює
32. Дракон розправляє крила
33. Дракон махає крилами
34. Гусь витягує шию
35. Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?
36. Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)
37. Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем
38. Гімнастика цигун: основні правила
39. Гімнастика цигун: дихайте правильно
40. Гімнастика цигун: вправи для початківців
41. дракон танцює
42. Журавель виходить з води
43. змія танцює
44. Дракон розправляє крила
45. Дракон махає крилами
46. Гусь витягує шию
47. Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?
48. Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)
49. Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем
50. Гімнастика цигун: основні правила
51. Гімнастика цигун: дихайте правильно
52. Гімнастика цигун: вправи для початківців
53. дракон танцює
54. Журавель виходить з води
55. змія танцює
56. Дракон розправляє крила
57. Дракон махає крилами
58. Гусь витягує шию
59. Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?

Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)

Гімнастика цигун здатна творити чудеса. Регулярні заняття зміцнюють і дух, і тіло, допомагаючи справитися з різними недугами. Спробуйте самі з нашими уроками цигун!

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем

Цигун для схуднення? Так! Цигун для здоров'я спини? Так! Але не тільки. Цигун вирішує найрізноманітніші завдання. Причому навіть в рамках самого простого комплексу вправ для початківців.

Цигун - це цілісна система, що зміцнює весь організм. При цьому він вирішує і локальні проблеми: нормалізує роботу того чи іншого органу, допомагає позбутися від болю в спині, скинути зайві кілограми.

В основі гімнастики цигун лежить ідея про рух енергії ци по каналах або меридіанах, що пронизує все тіло людини. Впливаючи на них зовні, ми покращуємо протягом ци і впливаємо на роботу всього організму. Звичайно, якщо займатися цигун регулярно.

Комплекс вправ, який я вам порекомендую нижче, бажано виконувати щодня. Вранці, вдень або ввечері - як вам зручно. Якщо робити його щодня не виходить, можна займатися два або три рази на тиждень. Та хоча б і один раз, скажімо по вівторках. Головне, вибудувати вашу власну систему і вже не порушувати її - Не дозволяй свій вівторок ні в якому разі.

Гімнастика цигун: основні правила

Головний принцип цигуна: роблячи вправи, послідовно навантажуйте м'язи, рухаючись від ніг до голови або назад.

Ще одне правило: опрацьовувати всі частини тіла з однаковою інтенсивністю. Це потрібно для того, щоб збалансувати енергію у верхній і нижній частині тулуба.

Особливу увагу приділіть тазостегнового суглобу, який можна назвати самої застійної зоною нашого тіла. Через затискачів в ньому кров недостатньо добре циркулює між верхньою і нижньою частиною тулуба. І через це виникають різні судинні проблеми і захворювання, від оніміння рук і ніг до гіпертонії. Також важливо ретельно опрацьовувати хребет, адже при сидячому способі життя, який ведуть більшість з нас, на нього припадає серйозне навантаження.

Гімнастика цигун: дихайте правильно

Цигун - гімнастика в першу чергу дихальна, тому при виконанні навіть самого простого комплексу вправ потрібно стежити за технікою дихання. Правильне дихання потрібно для рівномірного навантаження на серце і повноцінного збагачення крові киснем. Виконуючи вправи цигун, дихайте глибоко і рівно, розподіляйте вдих і видих, як зазначено в описі.

Гімнастика цигун: вправи для початківців

Дракон гойдає колиску

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміться на шкарпетки, на видиху перекатитесь на п'яти. Намагайтеся робити це рух, не згинаючи коліна. Поступово збільшуйте амплітуду, з кожним разом піднімаючись вище на шкарпетки. Виконайте 10 повторів.

2. На вдиху підніміться на шкарпетки і завалів на бічні частини стоп вліво, на видиху перекатитесь на п'яти і завалив вправо. Повторіть коло в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл. Роблячи цю вправу, не згинайте коліна, рухайтеся всім тілом, це вправа покращує баланс.

дракон танцює

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги разом, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху присядьте і покладіть долоні на коліна. На видиху розігніть коліна, продавлюючи їх назад. Повторюйте вправу, з кожним разом намагаючись сісти глибше. Зробіть 10 повторів.

2. На вдиху присядьте, покладіть долоні на коліна і зробіть колінами півколо вправо. На видиху продовжите круговий рух колінами в ту ж сторону. Повторіть в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл, з кожним разом збільшуйте амплітуду, присідаючи глибше.

Журавель виходить з води

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміть ногу і підтягніть її руками до корпусу. На видиху опустіть. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

2. На вдиху підніміть ногу і відведіть її в сторону. На видиху знову виведіть коліно вперед і опустіть ногу. Опорну ногу можна трохи зігнути для балансу. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

змія танцює

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою. Складіть долоні за головою, як показано на фото. Лікті максимально відведіть назад.

Виконайте повільне круговий рух стегнами вправо: півкола на вдиху, півкола на видиху. Повторіть в іншу сторону. Виконайте по 5 кіл вправо і вліво.

Дракон розправляє крила

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально округлите спину і виведіть лікті вперед, на видиху прогніться, відводячи плечі і лікті назад. Виконайте 10 повторів.

Дракон махає крилами

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально виведіть плечі вперед і, не знімаючи напруги, переведіть їх вгору. На видиху відведіть плечі назад і потім опустіть вниз. Виконайте вправу в зворотну сторону. Зробіть 10 повторів, поперемінно обертаючи плечима вперед і назад.

Гусь витягує шию

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху витягніть шию вперед. На видиху поверніть голову в початкове положення. Зробіть 10 повторень.

2. На вдиху нахиліть голову вбік вправо, на видиху поверніться у вихідне положення, повторіть рух в інший бік. Зробіть всього 10 повторів.

3. На вдиху нахиліть голову вправо і витягніть підборіддя вперед і вгору. На видиху поверніть голову в початкове положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть всього 10 повторів.

4. Підніміть плечі і закиньте голову назад. Руки для зручності можна покласти на талію. Повертайте голову поперемінно вправо і вліво 10 разів.

5. Завершіть комплекс круговим обертанням голови вправо і вліво (по 5 кіл в одну і в іншу сторону).

Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?

В фітнес-відеотеці «ЖИВИ!» Ви знайдете все випуски програми «Цигун» з Владом Маркіним .

Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)

Гімнастика цигун здатна творити чудеса. Регулярні заняття зміцнюють і дух, і тіло, допомагаючи справитися з різними недугами. Спробуйте самі з нашими уроками цигун!

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем

Цигун для схуднення? Так! Цигун для здоров'я спини? Так! Но не тільки. Цигун вирішує найрізноманітніші завдання. Причому навіть в рамках самого простого комплексу вправ для початківців.

Цигун - це цілісна система, що зміцнює весь організм. При цьому він вирішує і локальні проблеми: нормалізує роботу того чи іншого органу, допомагає позбутися від болю в спині, скинути зайві кілограми.

В основі гімнастики цигун лежить ідея про рух енергії ци по каналах або меридіанах, що пронизує все тіло людини. Впливаючи на них зовні, ми покращуємо протягом ци і впливаємо на роботу всього організму. Звичайно, якщо займатися цигун регулярно.

Комплекс вправ, який я вам порекомендую нижче, бажано виконувати щодня. Вранці, вдень або ввечері - як вам зручно. Якщо робити його щодня не виходить, можна займатися два або три рази на тиждень. Та хоча б і один раз, скажімо по вівторках. Головне, вибудувати вашу власну систему і вже не порушувати її - Не дозволяй свій вівторок ні в якому разі.

Гімнастика цигун: основні правила

Головний принцип цигуна: роблячи вправи, послідовно навантажуйте м'язи, рухаючись від ніг до голови або назад.

Ще одне правило: опрацьовувати всі частини тіла з однаковою інтенсивністю. Це потрібно для того, щоб збалансувати енергію у верхній і нижній частині тулуба.

Особливу увагу приділіть тазостегнового суглобу, який можна назвати самої застійної зоною нашого тіла. Через затискачів в ньому кров недостатньо добре циркулює між верхньою і нижньою частиною тулуба. І через це виникають різні судинні проблеми і захворювання, від оніміння рук і ніг до гіпертонії. Також важливо ретельно опрацьовувати хребет, адже при сидячому способі життя, який ведуть більшість з нас, на нього припадає серйозне навантаження.

Гімнастика цигун: дихайте правильно

Цигун - гімнастика в першу чергу дихальна, тому при виконанні навіть самого простого комплексу вправ потрібно стежити за технікою дихання. Правильне дихання потрібно для рівномірного навантаження на серце і повноцінного збагачення крові киснем. Виконуючи вправи цигун, дихайте глибоко і рівно, розподіляйте вдих і видих, як зазначено в описі.

Гімнастика цигун: вправи для початківців

Дракон гойдає колиску

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміться на шкарпетки, на видиху перекатитесь на п'яти. Намагайтеся робити це рух, не згинаючи коліна. Поступово збільшуйте амплітуду, з кожним разом піднімаючись вище на шкарпетки. Виконайте 10 повторів.

2. На вдиху підніміться на шкарпетки і завалів на бічні частини стоп вліво, на видиху перекатитесь на п'яти і завалив вправо. Повторіть коло в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл. Роблячи цю вправу, не згинайте коліна, рухайтеся всім тілом, це вправа покращує баланс.

дракон танцює

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги разом, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху присядьте і покладіть долоні на коліна. На видиху розігніть коліна, продавлюючи їх назад. Повторюйте вправу, з кожним разом намагаючись сісти глибше. Зробіть 10 повторів.

2. На вдиху присядьте, покладіть долоні на коліна і зробіть колінами півколо вправо. На видиху продовжите круговий рух колінами в ту ж сторону. Повторіть в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл, з кожним разом збільшуйте амплітуду, присідаючи глибше.

Журавель виходить з води

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміть ногу і підтягніть її руками до корпусу. На видиху опустіть. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

2. На вдиху підніміть ногу і відведіть її в сторону. На видиху знову виведіть коліно вперед і опустіть ногу. Опорну ногу можна трохи зігнути для балансу. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

змія танцює

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою. Складіть долоні за головою, як показано на фото. Лікті максимально відведіть назад.

Виконайте повільне круговий рух стегнами вправо: півкола на вдиху, півкола на видиху. Повторіть в іншу сторону. Виконайте по 5 кіл вправо і вліво.

Дракон розправляє крила

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально округлите спину і виведіть лікті вперед, на видиху прогніться, відводячи плечі і лікті назад. Виконайте 10 повторів.

Дракон махає крилами

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально виведіть плечі вперед і, не знімаючи напруги, переведіть їх вгору. На видиху відведіть плечі назад і потім опустіть вниз. Виконайте вправу в зворотну сторону. Зробіть 10 повторів, поперемінно обертаючи плечима вперед і назад.

Гусь витягує шию

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху витягніть шию вперед. На видиху поверніть голову в початкове положення. Зробіть 10 повторень.

2. На вдиху нахиліть голову вбік вправо, на видиху поверніться у вихідне положення, повторіть рух в інший бік. Зробіть всього 10 повторів.

3. На вдиху нахиліть голову вправо і витягніть підборіддя вперед і вгору. На видиху поверніть голову в початкове положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть всього 10 повторів.

4. Підніміть плечі і закиньте голову назад. Руки для зручності можна покласти на талію. Повертайте голову поперемінно вправо і вліво 10 разів.

5. Завершіть комплекс круговим обертанням голови вправо і вліво (по 5 кіл в одну і в іншу сторону).

Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?

В фітнес-відеотеці «ЖИВИ!» Ви знайдете все випуски програми «Цигун» з Владом Маркіним .

Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)

Гімнастика цигун здатна творити чудеса. Регулярні заняття зміцнюють і дух, і тіло, допомагаючи справитися з різними недугами. Спробуйте самі з нашими уроками цигун!

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем

Цигун для схуднення? Так! Цигун для здоров'я спини? Так! Но не тільки. Цигун вирішує найрізноманітніші завдання. Причому навіть в рамках самого простого комплексу вправ для початківців.

Цигун - це цілісна система, що зміцнює весь організм. При цьому він вирішує і локальні проблеми: нормалізує роботу того чи іншого органу, допомагає позбутися від болю в спині, скинути зайві кілограми.

В основі гімнастики цигун лежить ідея про рух енергії ци по каналах або меридіанах, що пронизує все тіло людини. Впливаючи на них зовні, ми покращуємо протягом ци і впливаємо на роботу всього організму. Звичайно, якщо займатися цигун регулярно.

Комплекс вправ, який я вам порекомендую нижче, бажано виконувати щодня. Вранці, вдень або ввечері - як вам зручно. Якщо робити його щодня не виходить, можна займатися два або три рази на тиждень. Та хоча б і один раз, скажімо по вівторках. Головне, вибудувати вашу власну систему і вже не порушувати її - Не дозволяй свій вівторок ні в якому разі.

Гімнастика цигун: основні правила

Головний принцип цигуна: роблячи вправи, послідовно навантажуйте м'язи, рухаючись від ніг до голови або назад.

Ще одне правило: опрацьовувати всі частини тіла з однаковою інтенсивністю. Це потрібно для того, щоб збалансувати енергію у верхній і нижній частині тулуба.

Особливу увагу приділіть тазостегнового суглобу, який можна назвати самої застійної зоною нашого тіла. Через затискачів в ньому кров недостатньо добре циркулює між верхньою і нижньою частиною тулуба. І через це виникають різні судинні проблеми і захворювання, від оніміння рук і ніг до гіпертонії. Також важливо ретельно опрацьовувати хребет, адже при сидячому способі життя, який ведуть більшість з нас, на нього припадає серйозне навантаження.

Гімнастика цигун: дихайте правильно

Цигун - гімнастика в першу чергу дихальна, тому при виконанні навіть самого простого комплексу вправ потрібно стежити за технікою дихання. Правильне дихання потрібно для рівномірного навантаження на серце і повноцінного збагачення крові киснем. Виконуючи вправи цигун, дихайте глибоко і рівно, розподіляйте вдих і видих, як зазначено в описі.

Гімнастика цигун: вправи для початківців

Дракон гойдає колиску

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміться на шкарпетки, на видиху перекатитесь на п'яти. Намагайтеся робити це рух, не згинаючи коліна. Поступово збільшуйте амплітуду, з кожним разом піднімаючись вище на шкарпетки. Виконайте 10 повторів.

2. На вдиху підніміться на шкарпетки і завалів на бічні частини стоп вліво, на видиху перекатитесь на п'яти і завалив вправо. Повторіть коло в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл. Роблячи цю вправу, не згинайте коліна, рухайтеся всім тілом, це вправа покращує баланс.

дракон танцює

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги разом, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху присядьте і покладіть долоні на коліна. На видиху розігніть коліна, продавлюючи їх назад. Повторюйте вправу, з кожним разом намагаючись сісти глибше. Зробіть 10 повторів.

2. На вдиху присядьте, покладіть долоні на коліна і зробіть колінами півколо вправо. На видиху продовжите круговий рух колінами в ту ж сторону. Повторіть в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл, з кожним разом збільшуйте амплітуду, присідаючи глибше.

Журавель виходить з води

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміть ногу і підтягніть її руками до корпусу. На видиху опустіть. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

2. На вдиху підніміть ногу і відведіть її в сторону. На видиху знову виведіть коліно вперед і опустіть ногу. Опорну ногу можна трохи зігнути для балансу. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

змія танцює

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою. Складіть долоні за головою, як показано на фото. Лікті максимально відведіть назад.

Виконайте повільне круговий рух стегнами вправо: півкола на вдиху, півкола на видиху. Повторіть в іншу сторону. Виконайте по 5 кіл вправо і вліво.

Дракон розправляє крила

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально округлите спину і виведіть лікті вперед, на видиху прогніться, відводячи плечі і лікті назад. Виконайте 10 повторів.

Дракон махає крилами

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально виведіть плечі вперед і, не знімаючи напруги, переведіть їх вгору. На видиху відведіть плечі назад і потім опустіть вниз. Виконайте вправу в зворотну сторону. Зробіть 10 повторів, поперемінно обертаючи плечима вперед і назад.

Гусь витягує шию

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху витягніть шию вперед. На видиху поверніть голову в початкове положення. Зробіть 10 повторень.

2. На вдиху нахиліть голову вбік вправо, на видиху поверніться у вихідне положення, повторіть рух в інший бік. Зробіть всього 10 повторів.

3. На вдиху нахиліть голову вправо і витягніть підборіддя вперед і вгору. На видиху поверніть голову в початкове положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть всього 10 повторів.

4. Підніміть плечі і закиньте голову назад. Руки для зручності можна покласти на талію. Повертайте голову поперемінно вправо і вліво 10 разів.

5. Завершіть комплекс круговим обертанням голови вправо і вліво (по 5 кіл в одну і в іншу сторону).

Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?

В фітнес-відеотеці «ЖИВИ!» Ви знайдете все випуски програми «Цигун» з Владом Маркіним .

Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)

Гімнастика цигун здатна творити чудеса. Регулярні заняття зміцнюють і дух, і тіло, допомагаючи справитися з різними недугами. Спробуйте самі з нашими уроками цигун!

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем

Цигун для схуднення? Так! Цигун для здоров'я спини? Так! Но не тільки. Цигун вирішує найрізноманітніші завдання. Причому навіть в рамках самого простого комплексу вправ для початківців.

Цигун - це цілісна система, що зміцнює весь організм. При цьому він вирішує і локальні проблеми: нормалізує роботу того чи іншого органу, допомагає позбутися від болю в спині, скинути зайві кілограми.

В основі гімнастики цигун лежить ідея про рух енергії ци по каналах або меридіанах, що пронизує все тіло людини. Впливаючи на них зовні, ми покращуємо протягом ци і впливаємо на роботу всього організму. Звичайно, якщо займатися цигун регулярно.

Комплекс вправ, який я вам порекомендую нижче, бажано виконувати щодня. Вранці, вдень або ввечері - як вам зручно. Якщо робити його щодня не виходить, можна займатися два або три рази на тиждень. Та хоча б і один раз, скажімо по вівторках. Головне, вибудувати вашу власну систему і вже не порушувати її - Не дозволяй свій вівторок ні в якому разі.

Гімнастика цигун: основні правила

Головний принцип цигуна: роблячи вправи, послідовно навантажуйте м'язи, рухаючись від ніг до голови або назад.

Ще одне правило: опрацьовувати всі частини тіла з однаковою інтенсивністю. Це потрібно для того, щоб збалансувати енергію у верхній і нижній частині тулуба.

Особливу увагу приділіть тазостегнового суглобу, який можна назвати самої застійної зоною нашого тіла. Через затискачів в ньому кров недостатньо добре циркулює між верхньою і нижньою частиною тулуба. І через це виникають різні судинні проблеми і захворювання, від оніміння рук і ніг до гіпертонії. Також важливо ретельно опрацьовувати хребет, адже при сидячому способі життя, який ведуть більшість з нас, на нього припадає серйозне навантаження.

Гімнастика цигун: дихайте правильно

Цигун - гімнастика в першу чергу дихальна, тому при виконанні навіть самого простого комплексу вправ потрібно стежити за технікою дихання. Правильне дихання потрібно для рівномірного навантаження на серце і повноцінного збагачення крові киснем. Виконуючи вправи цигун, дихайте глибоко і рівно, розподіляйте вдих і видих, як зазначено в описі.

Гімнастика цигун: вправи для початківців

Дракон гойдає колиску

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміться на шкарпетки, на видиху перекатитесь на п'яти. Намагайтеся робити це рух, не згинаючи коліна. Поступово збільшуйте амплітуду, з кожним разом піднімаючись вище на шкарпетки. Виконайте 10 повторів.

2. На вдиху підніміться на шкарпетки і завалів на бічні частини стоп вліво, на видиху перекатитесь на п'яти і завалив вправо. Повторіть коло в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл. Роблячи цю вправу, не згинайте коліна, рухайтеся всім тілом, це вправа покращує баланс.

дракон танцює

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги разом, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху присядьте і покладіть долоні на коліна. На видиху розігніть коліна, продавлюючи їх назад. Повторюйте вправу, з кожним разом намагаючись сісти глибше. Зробіть 10 повторів.

2. На вдиху присядьте, покладіть долоні на коліна і зробіть колінами півколо вправо. На видиху продовжите круговий рух колінами в ту ж сторону. Повторіть в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл, з кожним разом збільшуйте амплітуду, присідаючи глибше.

Журавель виходить з води

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміть ногу і підтягніть її руками до корпусу. На видиху опустіть. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

2. На вдиху підніміть ногу і відведіть її в сторону. На видиху знову виведіть коліно вперед і опустіть ногу. Опорну ногу можна трохи зігнути для балансу. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

змія танцює

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою. Складіть долоні за головою, як показано на фото. Лікті максимально відведіть назад.

Виконайте повільне круговий рух стегнами вправо: півкола на вдиху, півкола на видиху. Повторіть в іншу сторону. Виконайте по 5 кіл вправо і вліво.

Дракон розправляє крила

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально округлите спину і виведіть лікті вперед, на видиху прогніться, відводячи плечі і лікті назад. Виконайте 10 повторів.

Дракон махає крилами

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально виведіть плечі вперед і, не знімаючи напруги, переведіть їх вгору. На видиху відведіть плечі назад і потім опустіть вниз. Виконайте вправу в зворотну сторону. Зробіть 10 повторів, поперемінно обертаючи плечима вперед і назад.

Гусь витягує шию

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху витягніть шию вперед. На видиху поверніть голову в початкове положення. Зробіть 10 повторень.

2. На вдиху нахиліть голову вбік вправо, на видиху поверніться у вихідне положення, повторіть рух в інший бік. Зробіть всього 10 повторів.

3. На вдиху нахиліть голову вправо і витягніть підборіддя вперед і вгору. На видиху поверніть голову в початкове положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть всього 10 повторів.

4. Підніміть плечі і закиньте голову назад. Руки для зручності можна покласти на талію. Повертайте голову поперемінно вправо і вліво 10 разів.

5. Завершіть комплекс круговим обертанням голови вправо і вліво (по 5 кіл в одну і в іншу сторону).

Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?

В фітнес-відеотеці «ЖИВИ!» Ви знайдете все випуски програми «Цигун» з Владом Маркіним .

Як освоїти гімнастику цигун: вправи для початківців (фотокомплекс!)

Гімнастика цигун здатна творити чудеса. Регулярні заняття зміцнюють і дух, і тіло, допомагаючи справитися з різними недугами. Спробуйте самі з нашими уроками цигун!

© Денис Биковський / ЖИВИ!

Гімнастика цигун для початківців: комплексне рішення різних проблем

Цигун для схуднення? Так! Цигун для здоров'я спини? Так! Но не тільки. Цигун вирішує найрізноманітніші завдання. Причому навіть в рамках самого простого комплексу вправ для початківців.

Цигун - це цілісна система, що зміцнює весь організм. При цьому він вирішує і локальні проблеми: нормалізує роботу того чи іншого органу, допомагає позбутися від болю в спині, скинути зайві кілограми.

В основі гімнастики цигун лежить ідея про рух енергії ци по каналах або меридіанах, що пронизує все тіло людини. Впливаючи на них зовні, ми покращуємо протягом ци і впливаємо на роботу всього організму. Звичайно, якщо займатися цигун регулярно.

Комплекс вправ, який я вам порекомендую нижче, бажано виконувати щодня. Вранці, вдень або ввечері - як вам зручно. Якщо робити його щодня не виходить, можна займатися два або три рази на тиждень. Та хоча б і один раз, скажімо по вівторках. Головне, вибудувати вашу власну систему і вже не порушувати її - Не дозволяй свій вівторок ні в якому разі.

Гімнастика цигун: основні правила

Головний принцип цигуна: роблячи вправи, послідовно навантажуйте м'язи, рухаючись від ніг до голови або назад.

Ще одне правило: опрацьовувати всі частини тіла з однаковою інтенсивністю. Це потрібно для того, щоб збалансувати енергію у верхній і нижній частині тулуба.

Особливу увагу приділіть тазостегнового суглобу, який можна назвати самої застійної зоною нашого тіла. Через затискачів в ньому кров недостатньо добре циркулює між верхньою і нижньою частиною тулуба. І через це виникають різні судинні проблеми і захворювання, від оніміння рук і ніг до гіпертонії. Також важливо ретельно опрацьовувати хребет, адже при сидячому способі життя, який ведуть більшість з нас, на нього припадає серйозне навантаження.

Гімнастика цигун: дихайте правильно

Цигун - гімнастика в першу чергу дихальна, тому при виконанні навіть самого простого комплексу вправ потрібно стежити за технікою дихання. Правильне дихання потрібно для рівномірного навантаження на серце і повноцінного збагачення крові киснем. Виконуючи вправи цигун, дихайте глибоко і рівно, розподіляйте вдих і видих, як зазначено в описі.

Гімнастика цигун: вправи для початківців

Дракон гойдає колиску

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміться на шкарпетки, на видиху перекатитесь на п'яти. Намагайтеся робити це рух, не згинаючи коліна. Поступово збільшуйте амплітуду, з кожним разом піднімаючись вище на шкарпетки. Виконайте 10 повторів.

2. На вдиху підніміться на шкарпетки і завалів на бічні частини стоп вліво, на видиху перекатитесь на п'яти і завалив вправо. Повторіть коло в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл. Роблячи цю вправу, не згинайте коліна, рухайтеся всім тілом, це вправа покращує баланс.

дракон танцює

Вихідне положення. Для виконання двох наступних вправ встаньте прямо, ноги разом, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху присядьте і покладіть долоні на коліна. На видиху розігніть коліна, продавлюючи їх назад. Повторюйте вправу, з кожним разом намагаючись сісти глибше. Зробіть 10 повторів.

2. На вдиху присядьте, покладіть долоні на коліна і зробіть колінами півколо вправо. На видиху продовжите круговий рух колінами в ту ж сторону. Повторіть в іншу сторону. Виконайте в кожну сторону по 5 кіл, з кожним разом збільшуйте амплітуду, присідаючи глибше.

Журавель виходить з води

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху підніміть ногу і підтягніть її руками до корпусу. На видиху опустіть. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

2. На вдиху підніміть ногу і відведіть її в сторону. На видиху знову виведіть коліно вперед і опустіть ногу. Опорну ногу можна трохи зігнути для балансу. Повторіть з іншої ноги. Зробіть по 5 повторів на кожну ногу (всього 10).

змія танцює

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою. Складіть долоні за головою, як показано на фото. Лікті максимально відведіть назад.

Виконайте повільне круговий рух стегнами вправо: півкола на вдиху, півкола на видиху. Повторіть в іншу сторону. Виконайте по 5 кіл вправо і вліво.

Дракон розправляє крила

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально округлите спину і виведіть лікті вперед, на видиху прогніться, відводячи плечі і лікті назад. Виконайте 10 повторів.

Дракон махає крилами

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

На вдиху максимально виведіть плечі вперед і, не знімаючи напруги, переведіть їх вгору. На видиху відведіть плечі назад і потім опустіть вниз. Виконайте вправу в зворотну сторону. Зробіть 10 повторів, поперемінно обертаючи плечима вперед і назад.

Гусь витягує шию

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, дивіться прямо перед собою.

1. На вдиху витягніть шию вперед. На видиху поверніть голову в початкове положення. Зробіть 10 повторень.

2. На вдиху нахиліть голову вбік вправо, на видиху поверніться у вихідне положення, повторіть рух в інший бік. Зробіть всього 10 повторів.

3. На вдиху нахиліть голову вправо і витягніть підборіддя вперед і вгору. На видиху поверніть голову в початкове положення. Повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть всього 10 повторів.

4. Підніміть плечі і закиньте голову назад. Руки для зручності можна покласти на талію. Повертайте голову поперемінно вправо і вліво 10 разів.

5. Завершіть комплекс круговим обертанням голови вправо і вліво (по 5 кіл в одну і в іншу сторону).

Хочете займатися цигун з Владом Маркіним будинку онлайн?

В фітнес-відеотеці «ЖИВИ!» Ви знайдете все випуски програми «Цигун» з Владом Маркіним .