Як прибрати живіт після пологів

1. Навіщо нам жир на животі і куди пропав тонус

Жир - це мамин помічник. Жир, запасені на животі, додатково зігріває зростаючого малюка під час вагітності. Жир, відкладений на животі, стегнах і плечах після пологів допомагає мамі «робити» повноцінне молоко без шкоди для її здоров'я.

Черевна стінка при вагітності сильно розтягується, біла лінія живота розходитися, під дією гормонів. Це називається диастаз білої лінії живота. Явище після пологів абсолютно нормальне і здебільшого оборотне.

Таке сильне розтягнення не проходить безслідно, а ну-ка, за 9 місяців живіт виріс до величезних розмірів! Прибрати такий мішечок миттєво не вийде. М'язам потрібен час на те, щоб вони скоротилися.

Плюс до всього у нас прийнято проводити, навіть здорову вагітність, «на дивані». М'язова тканина, в умовах гіподинамії (знижений рівень фізичної активності), атрофуються, заміщається жировою тканиною. Це заважає швидкому післяпологовому відновленню.

2. З чого почати і куди подіти дитину

М'язи після пологів хворіли. Хворіли руки, спина, а прес не хворів. Він що, зовсім зник, подумала я і втягнула живіт, живіт втягнувся. Добре, здається, він на місці! Будемо працювати!

Зібравши залишки «вагітної» пам'яті, я згадала лекції з інституту і вирішила приступити до тренувань. Благо комплекс гімнастики пам'ятала дуже докладно.

Я прибрала лінь подалі, поклала синочка на диван і приготувалася до роботи ... Тут же піднявся крик.

Довелося повернутися ... Дитина мені дістався ручної-річний, за що я йому дуже вдячна. Це допомогло мені стати мамою.

Під час нашої тренування дитина буде допомагати мамі тренуватися. Лежачи на мамі малюк виступає в ролі обтяження, поруч - становить найкращу на світі компанію.

Це все лірика ... А практика включає в себе тренування разом з малюком.
Ознайомтеся з матеріалами статті « Вправи після пологів «. У ній описані вправи, призначені для самого раннього післяпологового періоду. Вони прості, але вкрай ефективні - без них швидко прибрати зайве і зробити живіт плоским не вийде.

Фізичний контакт матері і дитини дуже корисний обом. Допомагає прийти в себе після пологів, познайомитися, налагодити грудне вигодовування і повернути плоский живіт :)

Увага! Прес не качає, навіть якщо дуже хочеться. Зараз це дуже шкідливо.

Якщо була операція Кесарів розтин, запитайте у лікаря, як швидко можна почати тренування.

Біль скорочується матки буде для вас індикатором: Як тільки вона не заважає напружувати живіт - приступайте до занять.

• Лежачи на боці, можна в цей час годувати дитину, напружуйте прес, втягуючи живіт до плоского стану, затримайте це положення 3-5 секунд і розслабте. Повторіть 5-10 разів. Робіть так кожне годування, поступово доводячи до 20 підходів за раз.

• Мама - на спині, ноги зігнуті в колінах, малюк - на маминому животі. На вдиху вип'ячуємо черевну стінку, піднімаючи крихітку вгору, на видиху - розслабляємося. Почніть з 3-5 повторів, поступово доводячи до 20.

• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота і, не піднімаючи крижі, з силою притисніть поперек до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 3-5 секунд, розслабтеся (приступайте до цієї вправи, як тільки закінчаться післяпологові виділення)

• Лежачи на спині, ноги рівні, дитина зверху на мамі, скорочуйте і розслабляйте м'язи сідниць.

При першій нагоді (можуть хворіти шви) підключайте вправи для промежини. Спочатку вони можуть викликати біль, зачекайте кілька днів і пробуйте знову.

• Напружте м'язи промежини, на піку напруги втягніть в себе анус і піхву. Затримайте це положення 2-3 секунди і розслабте м'язи. Повторюйте кілька разів на день по 5-6 підходів, поступово доводите до 30 повторів за 1 раз.

Розтяжка. Після пологів гнучкість тіла часто втрачається, будемо відновлювати!

Подивіться на вашого малюка - з якою насолодою він потягується після сну. Ваше завдання влаштувати такі ж потягуші.

Цього для початку досить. Тренування абсолютно не обтяжлива, не треба спеціально викроювати для неї час.

Як тільки закінчаться післяпологові виділення з піхви, додамо навантаження.

3. Найбільш ефективні прийоми для плоского живота

Не поспішайте качати прес! При вагітності розходитися біла лінія живота. Дайте їй час відновитися (6-9-12 місяців). Залежно від індивідуальних особливостей організму. Поки вона не закриється, зробити живіт плоским досить непросто.

Молодій мамі важко викроїти хвилинку для себе, проте, якщо правильно розставити пріоритети домашніх справ - все вийде!

Освоюйте прийоми, наведені нижче, по одному. Виконуйте весь комплекс, спочатку один раз в день, поступово доводячи до трьох разів на день.

«Ліфт» швидко забезпечить вам підтягнутий животик.

Уявіть, що ваш пупок - це ліфт. 1й поверх - це розслаблений живіт, 10 поверх - це максимально притягнутий пупок до хребта. Нехай ваш ліфт здійснює поїздки вгору на видиху, трохи затримайте напруга, рух ліфта вниз - на вдиху.

• з 1-го на 4-й і назад
• з 1-го на 4-й, потім на 8й і назад
• з 1-го на 10-й і назад

Не забувайте приводити в тонус і тазове дно - воно теж потребує уваги.

«Планка» опрацьовує всі м'язи преса, сідниці, бічні м'язи тулуба, спину і ноги.

Ляжте на килимок, малюк перед вами. Упор на руки зігнуті в ліктях і шкарпетки ніг. Живіт втягнутий, сідниці напружені. Плечі відведіть назад, тіло від голови до п'ят розтягніть струну. Спина пряма.

Затримайте це положення спочатку 3-5 секунд, потім доводьте до 10-15-20-30-60 секунд. Не поспішайте, у вас все вийде.

Регулярне виконання цієї вправи допоможе досить швидко повернути плоский животик - всього за 10-14 днів.

«Човник» досить швидко зміцнить спину, дозволить без праці тримати поставу.

Лежачи на животі відривайте від підлоги верхню частину тіла і ноги. Малюк лежить поруч. Руки витягнуті перед собою. Затримайте напруга 3-5 секунд, потім доводьте до 10-15-20-30-60 секунд.

Якщо не виходить піднімати обидва кінці тіла одночасно, піднімайте по черзі, то голову-плечі-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарують стрункі ніжки і зміцнять коліна.

Лежачи на боці, можна підгодувати крихітку, при цьому робіть махи:

• верхньої ногою - 10 раз
• нижньої ногою, верхня зігнута в коліні, лежить попереду - 10 раз
• обома ногами - 5 разів і затримати їх вгорі на 10 рахунків

Поступово подвійте кількість махів.

Присідання зміцнять ноги, тазове дно, сідниці і спину. Подарують красиву поставу, а без неї не буває плоского живота.

Встаньте прямо, малюк на руках. Спина рівна. Ноги трохи ширше плечей, стопи трохи розведені нарізно. Присідайте так глибоко, як тільки зможете. Слідкуйте за колінами, щоб не завалювались всередину, і рівною спиною. Погляд прямо перед собою. Зробіть 5 присідань.

Не забувайте про вправи з попереднього пункту статті і розтяжку.

висновок

Так, коли ж, вийти повернути плоский живіт після пологів? Все залежить від вашої завзятості і цілеспрямованості і, звичайно, від того, як протікала вагітність і пологи.

Деякі жінки худнуть досить швидко - майже відразу. Найчастіше треба почекати 6-9-18 місяців, щоб нормалізувався гормональний фон. Головне, працювати над своїм тілом щодня і харчуватися раціонально. Низькокалорійні, незбалансовані дієти небезпечні для здоров'я. Їсти за двох теж не варто.

Я привела найефективніші прийоми, які зроблять ваш живіт плоским максимально швидко.

Виконуючи вправи, прагнете до відчуття легкості в тілі після тренування, займатися «до упаду» молодій мамі шкідливо.

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!

З повагою, Олена Дьяченко