Як схуднути до весни: 11 порад відомих дієтологів

Про те, як скинути зайві кілограми і знайти жадану стрункість, в ексклюзивному інтерв'ю розповіли відомі українські дієтологи.

Лікар-гастроентеролог, дієтолог Лариса Бойченко:


1. Найкраще відмовтеся від продуктів, які дають зайві вуглеводи

Сюди відносяться фастфуд, солодкі газовані напої, вироби з білої муки, печиво, торти і інші борошняні і солодкі вироби, а також цукор в чистому вигляді. А мед і раніше можна вживати.

2. Скорегуйте свій раціон

У першій половині дня повинні бути складні вуглеводи, які дають енергію, наприклад, каші, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці. Всі фрукти без виключення і солодкі овочі, такі як морква і буряк, можна вживати тільки до обіду.

А в другій половині дня слід наголосити на білкової їжі. Наприклад, шматочок риби або м'яса з овочами можна з'їсти як на обід, так і за вечерею. Крім того, представницям прекрасної статі білкову їжу варто їсти не більше одного разу на день. Для жінок цього буде цілком достатньо.

3. Встановіть питний режим

У день варто випивати не менше 1,5 літрів води. Воду потрібно пити дрібно (по 2-3 ковтки за один раз). Така кількість води в день дуже добре виводить з організму токсини, і тим самим зменшує шар підшкірно-жирової клітковини.

4. Вечеряйте не пізніш 19 годин

Ця рекомендація скоріше не для схуднення, а для збереження здоров'я. Це дуже значимий фактор. Прийом їжі після 19 годин з часом неминуче призведе до появи таких хвороб, як цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, відкладення солей в суглобах і т.д.

5. Додайте різні прянощі

Імбир, кардамон, кориця, гвоздика, м'ята, материнка та інші пряні трави прекрасно покращують обмін речовин, при цьому спалюючи зайвий підшкірний жир. Можна готувати чаї з додаванням імбиру або інших спецій, які дуже добре сприяють схудненню.

Лікар-терапевт, експерт по здоровому харчуванню, сертифікований дієтолог МОЗ України Тетяна Фіалкова:


6. Відмовтеся від кави

Деякі зловживають кави - п'ють його більше двох чашок в день. Для початку варто максимально обмежити споживання цього напою, а в ідеалі краще взагалі відмовитися від нього. Адже кава гальмує обмін речовин.

Ще один важливий момент: час вживання кави. Найкраще пити цей напій через якийсь час після їжі (через 1-1,5 години), але не натще. Також не варто випивати кави в великому проміжку між прийомами їжі, тобто практично на голодний шлунок. В такому випадку кави блокує всі процеси травлення, загальмовує відділення жовчі і обмін речовин в цілому.

7. Виключіть молоко

Кисломолочні продукти середньої жирності можна залишити, а від молока бажано відмовитися. Тому що цей продукт сприяє накопиченню жирової маси і поганого засвоєння всіх інших продуктів.

8. Їжте більше овочів

Якщо взяти харчову тарілку, то її половину повинні складати овочі, бажано, свіжі. Частину може займати каша або білкові продукти. На сніданок половину тарілки можуть становити фрукти.

9. Харчуйтеся регулярно

Часто буває так: ми їмо рідко, але влучно. Але щоб скинути вагу, потрібно регулярно харчуватися. Обов'язково повинні бути три основні прийоми їжі плюс два перекуси.

10. Висипайтеся

Якщо ми спимо менше 6 годин на добу, то енергію, яку не отримуємо під час сну, ми намагаємося компенсувати за рахунок їжі. В результаті з'їдаємо більший обсяг їжі, ніж нам потрібно. Тому бажано спати мінімум 6 годин, а краще 7-8. І слід лягати не пізніше 23 годин, а вставати бажано в 6-6.30. Адже перший пік травлення відбувається якраз в 7 ранку. Тому варто привчити себе вставати чим раніше, тим краще.

11. Більше рухайтеся

Хоча б 3 рази на тиждень варто активно тренуватися всім, хто хоче скинути вагу. Це може бути кардіонагрузку, бігова доріжка, басейн або інший вид спорту. Крім цього, обов'язкова щоденна ранкова зарядка або гімнастика тривалістю 30-60 хвилин. Таким чином запускається метаболізм і активізуються всі процеси в організмі, і потім протягом дня краще спалюються калорії.

А лікар-гастроентеролог, дієтолог Лариса Бойченко також додала:

Фізичні навантаження не обов'язково повинні бути в спортзалі. Всі відстані до 5 км, які ви до цього проїжджали на транспорті, тепер варто проходити пішки. Тільки завдяки цій корисної звичкою 2-3 кг підуть самі собою протягом місяця, навіть без зміни раціону харчування.

раніше depo.ua розповів про 5 кращих видах фітнесу, які допоможуть схуднути до весни.