Як правильно схуднути без шкоди для здоров'я

  1. Тихіше їдеш далі будеш
  2. Спорт - сила
  3. Поєднуємо приємне з корисним
  4. Вірте в себе

По-третє, обов'язково подивіться, скільки Ви з'їдаєте солодкого і мучного протягом дня. По-можливості, спробуйте мінімізувати цю кількість, замінивши малокорисні висококалорійні десерти на фрукти, сухофрукти, гіркий шоколад, мед і т.д. Спробуйте прибрати з раціону і солодкі напої, користі від них мало, а ось калорій багато. Краще пийте зелений чай з медом, мінеральну воду без газу і свіжовичавлені соки.

По-четверте, зверніть увагу на те, що ви їсте, а головне скільки.

Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові

Сніданок повинен бути ситним і корисним. На сніданок можна сміливо їсти вуглеводи, при бажанні, ви навіть можете собі дозволити калорійний десерт. Але тільки на сніданок! Обід теж може бути досить ситним, ви також можете є вуглеводи, але вже робіть більше акцент на овочі, фрукти і продукти, багаті білком.

А ось вечеря і перекушування перед сном краще робити зовсім легкими. Постарайтеся замінити всі продукти, які ви зазвичай їсте на вечерю або перехоплюєте ввечері на здорові і низькокалорійні, їжте більше білків (пісне м'ясо, квасолю, гриби, нежирний сир) і свіжих овочів. І постарайтеся не наїдатися безпосередньо перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, при цьому він повинен бути легко засвоюваним і не важким.

По-п'яте, проаналізуйте калорійність і корисність продуктів. Якщо в раціоні занадто багато жирного, копченого, маринованого, солоного, шкідливого і висококалорійного, то постарайтеся поступово відмовитися від таких продуктів і страв, замінивши їх на більш здорові.

ТОП 10 найшкідливіших продуктів харчування!

Смажене замініть на печене або відварене. Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів. Наприклад, в якості гарніру до м'яса краще використовувати овочі, ніж картоплю. Приберіть з раціону жирні соуси, такі як майонез, їжте менше борошняних виробів, фастфуду та т.д.

Спробуйте готувати самі, щоб контролювати калорійність і якість готових страв. Порахуйте, яке кількість калорій в день необхідно саме Вам і постарайтеся дотримуватися цю кількість.

Переходьте на більш здорове і корисне харчування поступово, без насильства над собою

2. Фізичні навантаження. Як не крути, але якщо цілими днями доводиться сидіти, то набрати зайві кілограми дуже просто. Зрозуміло, що іноді робота не дозволяє багато рухатися, а після неї бажання тільки одне, як можна швидше дістатися до будинку і відпочити. Але нічого не поробиш, краса вимагає жертв, та й для здоров'я корисно хоч іноді зробити вправи або просто пройтися. Тому по можливості, починаємо, як можна більше ворушитися. Сходи, піші прогулянки, обруч за переглядом телевізора, зарядка вранці - це наш варіант!

Сходи, піші прогулянки, обруч за переглядом телевізора, зарядка вранці - це наш варіант

Рекомендуємо нашу статтю Повільний біг - худнемо з посмішкою на обличчі!

Тихіше їдеш далі будеш

Якщо Ви хочете схуднути і не набрати вагу після, то краще робити це повільно і поступово. Організм звик до вашого поточного ваги, тому будь-які зміни - це стрес для нього. А що хочеться робити в стресових ситуаціях? Правильно! Є! Плюс, організм вважає поточний вагу своєї нормою, тому якщо різко схуднути, то він сприйме це як відхилення від норми і докладе всіх зусиль, щоб повернутися до початкової ваги, та ще й запас зробити на всяк випадок. Якщо ж худнути повільно, то організм не буде помічати цих відхилень і поступово почне звикати до нового вазі.

Запам'ятайте, чим менше буде стресів, тим більше буде шансів схуднути

Краще відмовити в перший час від жорстких дієт і голодовок. Для початку буде достатньо нормалізувати своє харчування, поступово починати зменшувати порції і кількість калорій. Завдяки цьому Ви вже почнете худнути. Як тільки ви трохи звикнете є більш здорову їжу, а ваші порції стануть значно менше, то при бажанні для прискорення процесу можете спробувати підібрати собі хорошу дієту за смаком.

Головне, при виборі дієти чітко визначтеся, чи зможете ви її витримати. Вивчіть раціон, наскільки він Вас влаштовує, чи зможете ви придбати всі необхідні продукти і т.д. Віддавайте перевагу тривалим дієт, вони дають хоч і не швидкий, зате досить стійкий результат.

Наприклад, рекомендуємо спробувати Японську дієта на 13 днів

І яку б дієту Ви не обрали, рекомендуємо виходити з дієти правильно , Інакше всі ваші зусилля можуть виявитися марними і вага повернеться.

Спорт - сила

Ще раз акцентуємо Вашу увагу на фізичні навантаження. Спорт і ще раз спорт. Ні куди без нього! Правда правда. Навіть якщо Ви витримаєте сувору дієту і схуднете, красиві форми і підтягнутий силует скоріш за все не знайдете. Ну хіба Ви не хочете мати пружні і підтягнуті сідниці, «стоячу» груди, тонку талію і чудову поставу? Впевнені, що хочете. На сьогоднішній день не займається спортом тільки ледачий, але Ви ж не такі? Варіантів для занять маса: плавання і аквааеробіка, будь-які напрямки танців та фітнесу, тренажерний зал, йога або пілатес, активні види спорту, пробіжки вранці, їзда на велосипеді і т.д. Можна займатися і вдома, переглядаючи улюблені серіали або кіно. Вибирайте заняття до душі і вперед! Головне, робіть це регулярно, а не від випадку до випадку.

Зверніть увагу на нашу статтю ТОП 6 захоплюючих варіантів тренувань

Поєднуємо приємне з корисним

Такі приємні речі, як похід в лазню або сауну, масаж і обгортання не тільки розслабляють, а й допомагають схуднути. А разом з харчуванням і спортом дадуть відмінний результат. Плюс, ви зможете уникнути такої проблеми, як обвисання або в'ялість шкіри. Скраби, що моделює крему, масажні масла - ваші друзі і помічники. Не важливо, влаштовуєте ви косметичні процедури вдома або в салоні краси, головне, робіть їх регулярно, хоча б 1-2 рази на тиждень. Повірте, ваше тіло і шкіра скажуть Вам спасибі!

Рекомендуємо почитати наші статті:

  1. Супер дієве обгортання для схуднення з гірчицею
  2. Масаж сухою щіткою або антицелюлітний масаж для ледачих
  3. Антицелюлітні ванни або приємна боротьба з целюлітом

Вірте в себе

Найголовніше при схудненні - віра в себе! Не треба лаяти себе, якщо щось не виходить або здаватися, якщо вага вдург зупинився. Впевнено продовжуйте розпочатий шлях, у Вас все вийде!

PS На десерт сьогодні дієвий план схуднення
PS На десерт сьогодні дієвий план схуднення

Станьте до статті "Як правильно схуднути без шкоди для здоров'я"

А що хочеться робити в стресових ситуаціях?
Ну хіба Ви не хочете мати пружні і підтягнуті сідниці, «стоячу» груди, тонку талію і чудову поставу?
На сьогоднішній день не займається спортом тільки ледачий, але Ви ж не такі?