Як привчити себе до корисних звичок - Олександр ФЕДОРОВИЧ

Британські вчені опублікували результати масштабного дослідження, під час якого вони спробували встановити, скільки часу буде потрібно людині для вироблення у себе який-небудь корисної звички. Наприклад, привчити себе до ранкових пробіжок. У своєму звіті дослідники з Університетського коледжу Лондона докладно описують, як вони протягом 12 тижнів досліджували майже сотню добровольців, змушуючи їх доводити ті чи інші дії практично до автоматизму . Всім піддослідним дослідники намагалися прищепити три корисні звички: їсти фрукти, пити сік і займатися ранковими пробіжками. Очікування вчених виправдалися. Перші дві звички були сформовані досить швидко. А ось над звичкою бігати довелося потрудитися більше. Більш того, шестеро випробовуваних зійшли з дистанції, так і не зумівши звикнути до щоденних пробіжок тривалістю всього в чверть години. А от іншим треба було в середньому 66 днів для того, щоб повністю втягнутися в це корисне заняття і не відчувати при цьому почуття ліні або відрази. Британські вчені опублікували результати масштабного дослідження, під час якого вони спробували встановити, скільки часу буде потрібно людині для вироблення у себе який-небудь корисної звички

Ці результати вчені назвали парадоксом, зазначивши, що такі шкідливі звички як куріння, вживання спиртного або переїдання опановують людьми значно швидше. Переоцінити користь цього дослідження досить складно. Втім, варто було б уточнити, від яких конкретних особливостей людини буде залежати час, необхідний на вироблення корисних звичок на кшталт того ж оздоровчого бігу? Чому у безлічі людей не виходить виробляти корисні звички? Про це в ексклюзивному інтерв'ю для "Правди.Ру" розповів лікар-психіатр, лікар-психотерапевт вищої категорії, психолог Олександр Федорович.

- Чи можна виробити корисну звичку автоматично - шляхом багаторазових повторень?

- Так. Як корисні, так і шкідливі звички виробляються шляхом багаторазових повторень. Для це існують відповідні механізми, які називаються режимом, штатним розкладом, посадовими обов'язками. Цим же займаються в армії, в спорті, де багаторазовим повторенням виробляють умовні рефлекси , Які в разі потреби дозволяють дуже швидко і несвідомо реагувати на той чи інший рух.

- Чому у безлічі людей не виходить виробляти корисні звички?

- Справа в тому, що людина завжди ледачий. Незалежно від статі, віку, віросповідання і національності. Він ледачий завжди. Тому випити склянку соку, отримати задоволення - це здорово, тут ніяких зусиль. А ось пробігти 15 хвилин - уже напруга. Тому ми завжди все фізичні, інтелектуальні та емоційні дії починаємо з понеділка або з 1 січня. Або говоримо: "Ось зараз мені стукне 30, і тоді цим всім займуся". Це така система відкладання на інший час - прокрастинація.

Якщо ж людина поставлена ​​в жорсткі рамки, як, наприклад, в армії, то можливості лінуватися у нього немає. Перші два місяці його ламає, а до кінця другого року він запросто висить на турніку, бігає по 15 кілометрів і так далі. Тобто режим забезпечує природний позитив, тому що в рамках фізичних рухів виробляються ендорфіни і тестостерони.

- Чому шкідливі звички нерідко беруть гору над корисними?

- Є такий відомий вислів: "Все приємне в цьому світі або шкідливо, або аморально, або веде до ожиріння". Тобто ми з великим задоволенням вибираємо те, що передбачає пасив. Куріння - це завжди пасив, а будь-який здоровий спосіб життя передбачає якісь зусилля. А все, що стосується зусиль, вимагає якого мотиву, або стимулу. А щоб сидіти за комп'ютером, курити і пити каву зусиль не потрібно. Людина в силу своєї лінощів віддається цьому з набагато більшим задоволенням, навіть за умови, що він розуміє шкідливість такої ситуації. Але і від корисних звичок можна отримувати задоволення! Ми неодноразово спостерігали, коли людина займається в активно спортзалі, а потім починає бачити результати: він підтягнув живіт, у нього покращилося самопочуття. Наприклад, людина, яка страждає на астму, пішов займатися йогою, і у нього значно зменшилися напади. Ось тоді він розуміє, що отримав приємні преференції за вкладені праці.

Розмовляла Лада КОРОТУН

Втім, варто було б уточнити, від яких конкретних особливостей людини буде залежати час, необхідний на вироблення корисних звичок на кшталт того ж оздоровчого бігу?
Чому у безлічі людей не виходить виробляти корисні звички?
Чи можна виробити корисну звичку автоматично - шляхом багаторазових повторень?
Чому у безлічі людей не виходить виробляти корисні звички?
Чому шкідливі звички нерідко беруть гору над корисними?