BCAA для набору м'язової маси

1. Що дає спортивне харчування BCAA?
2. Як вживати ВСАА?

BCAA є комплексом, що містить три незамінних амінокислоти : Валін, лейцин і ізолейцин. Багато бодібілдери і спортсмени вживають BCAA для набору м'язової маси. Цей комплекс амінокислот не синтезується в організмі, і отримати його можна виключно завдяки вживання білкових продуктів або добавок.

Що дає спортивне харчування BCAA?

Цей комплекс вважається відмінним джерелом енергії, а ще він бере безпосередню участь в побудові нової м'язової тканини. Відповідно до проведених експериментів ці амінокислоти протистоять процесу руйнування м'язів. При вживанні ВСАА збільшується сухість м'язової маси і зменшується жировий прошарок. До того ж ці амінокислоти дозволяють збільшити ефективність спортивного харчування. Варто також сказати, що завдяки ВСАА активується вироблення інсуліну.

Багато починаючі спортсмени цікавляться, чи можуть такі добавки завдати шкоди організму. Оскільки ВСАА отримують шляхом обробки білків натурального походження, вони не несуть в собі ніякої небезпеки. Важливо зауважити, що не варто виключати наявність індивідуальної непереносимості компонентів продукту. Людям з проблемами шлунка і кишечника, потрібно контролювати дозування.

Як вживати ВСАА?

Для росту м'язової маси амінокислоти найкраще пити до, під час і відразу після тренування . Найзручніше отримувати добавку у вигляді напою, для чого потрібно порцію комплексу розчинити у воді з невеликою кількістю цукру. ВСАА можна пити не тільки під час тренування, а й відразу після пробудження, що дозволить запобігти ранковий катаболізм. У деяких джерелах вказується, що для схуднення добавку можна приймати і в перервах між їжею, щоб знизити апетит і зберегти м'язову тканину, але фахівці рекомендують в такому випадку використовувати звичайний протеїн. Важливо зауважити, що ВСАА також потрібно вживати і в нетренувальні дні, щоб амінокислоти надходили до м'язів. Робити це потрібно відразу після пробудження, достатньо однієї порції.

Тепер розберемося, в якій кількості варто приймати ВСАА. Загалом, існує думка, що на 1 кг ваги повинно приходити приблизно 33 мг / кг лейцину за одне заняття, тобто за раз необхідно вживати від 4-х до 8-ми г ВСАА. Щоденна норма становить приблизно 20 м Випускають добавку в декількох формах: у вигляді капсул, порошку і в розчинній формі.