Боді балет для початківців - просто і ефективно для схуднення

1. Що це таке?
2. Трішки історії
3. користь
4. Кому підійде боді-балет?
5. Чи всім можна займатися?
6. Що потрібно?
7. Як почати?
8. вправи

Якщо в дитинстві ви мріяли стати балериною, то вас напевно зацікавить такий напрямок фітнесу як боді-балет.

Що це таке?

Що таке боді-балет? Це відносно новий напрямок фітнесу, різновид танцювальної аеробіки. Багато руху взяті з класичного балету, але спрощені і адаптовані під простих дівчат і жінок, які прагнуть до стрункості та граціозності.

Трішки історії

Створювачкою боді-балету вважається Лі Сараго - фітнес-експерт і американський хореограф, яка присвятила фітнесу та танцю практично все своє життя. Саме вона в 2005 презентувала свою розробку, поєднавши техніки балету, йоги , пілатесу і класичної хореографії.

У Росії цю методику просувала відома балерина Ільзе Лієпа, яка, взявши за основу основні рухи балету, розробила і запропонувала свою методику, яка також представляє собою такий собі мікс класичного балету і пілатесу.

користь

Переваги занять боді-балетом незаперечні. Ось чого ви зможете домогтися, якщо будете займатися регулярно:

• Боді-балет дуже корисний для схуднення. Справа в тому, що під час тренування ваш пульс збільшиться до 100-139 ударів в хвилину, а саме в такому режимі запускається процес активного спалювання жиру. А так як одне тренування триває в середньому 1-1,5 години, то за умови регулярних занять і дотримання принципів правильного харчування ви зможете досить швидко позбутися від жирових відкладень.
• Ви зможете зміцнити і зробити більш рельєфними свої м'язи. Але збільшуватися м'язова маса не буде, так що не лякайтеся. Але ваше тіло неодмінно стане підтягнутим, красивим і сексуальним. Варто відзначити, що в процесі тренування задіюються всі основні групи м'язів, в тому числі і м'язи спини, преса , рук , Ніг і сідниць .
• Ви зможете зміцнити суглоби. Не дарма заняття боді-балетом рекомендуються людям, що перенесли травми, для відновлення рухової активності.
• Тренування допомагають покращувати функціонування дихальної та серцево-судинної систем, а це значить, що значно покращаться кровообіг, а також постачання всіх тканин киснем, що, в свою чергу, призведе до нормалізації роботи практично всіх систем організму.
• У боді-балеті зустрічаються вправи на розтяжку, а це значить, що ви станете більш гнучкою (ваш супутник це точно оцінить).
• Вправи допоможуть навчитися володіти власним тілом, поліпшити координацію, а також стати більш вправною.
• Напевно кожна представниця прекрасної статі мріє про граціозності та статі балерин. Так ось, боді-балет, подарує вам все це. В процесі тренувань покращаться ваша постава і хода, а всі рухи стануть жіночними і граціозними.

Кому підійде боді-балет?

Боді-балет підійде практично всім, а особливо тим, хто прагне до стрункості, краси та граціозності. Але заняття вимагають старанності і терпіння, тому якщо ви такими якостями не володієте, то виберіть яке-небудь інший напрямок фітнесу. Боді-балет - заняття для стійких, терплячих і цілеспрямованих.

Чи всім можна займатися?

Взагалі, боді-балет підходить для людей будь-якого віку, в тому числі і для початківців, які не мають ніякої фізичної підготовки. Це не бігові тренування або стрибки, всі вправи хоча і динамічні, але не занадто. Але все ж тренування на увазі навантаження, причому досить значну. І саме тому є деякі протипоказання:

• Серйозні захворювання серцево-судинної системи, наприклад, ішемічна хвороба серця або серцева недостатність.
• Деякі захворювання судин, такі як тромбофлебіт і варикоз.
• Серйозні захворювання суглобів, такі як артрит і артроз (особливо в стадії загострення).
• Захворювання хребта.
• Різні травми, в тому числі і розтягування, а також удари.
• Захворювання сечостатевої системи.
• Загострення важких хронічних захворювань.

Що потрібно?

Для початку занять вам буде потрібно зовсім небагато:

• Вільний час. Одне тренування триває в середньому годину-півтора.
• Зручний одяг. Балетну пачку купувати не потрібно. Ви можете займатися в зручному спортивному костюмі (штани неодмінно повинні бути облягаючими, так як вільні не дозволять контролювати розтягнення м'язів і положення тіла) або ж в майці і в легінси або в шортах. При бажанні можна придбати танцювальний купальник і гетри, які будуть зігрівати ікри. Найголовніша умова - це комфорт. Одяг не повинна заважати і сковувати рухи.
• Взуття. В пуантах танцюють тільки професійні балерини, а ви можете займатися в чешках. Вони не будуть заважати вам згинати стопу і тягнути носок. Також підійдуть легкі кеди або кросівки. У будь-якому випадку взуття не повинна бути занадто жорсткою.

Як почати?

Якщо ви вирішили почати займатися боді-балетом, то для початку виберіть відповідний фітнес-клуб, а також досвідченого тренера. Не варто думати, що ви зможете обійтися без цього і займатися самостійно і в домашніх умовах. Новачкові просто необхідна людина, яка буде задавати основний напрямок і виправляти помилки.

Крім того, всі зали обладнані великими дзеркалами, які дозволять вам самостійно стежити за положенням тіла і контролювати його. І пам'ятайте і про те, що велика частина вправ виконується у спеціального балетного станка (напевно у вас вдома такого немає).

Якщо все ж ви вирішите займатися самостійно, то візьміть кілька уроків у тренера і освойте основні рухи. Вдома краще займатися перед дзеркалом. А верстат можна замінити стільцем (будьте обережні, бо не завжди стілець зможе забезпечити необхідну підтримку). Крім того, виконувати вправи правильно допоможе відео.

вправи

Заняття боді-балетом включають в себе різноманітні вправи. Велика їх частина виконується саме біля верстата, але деякі можна виконувати і без нього. Одне тренування складається з трьох частин: розминка, яка допомагає розігріти м'язи і захистити їх від пошкоджень, основна частина, а також затримка, необхідна для відновлення дихання і максимальної опрацювання м'язів.

Що стосується тривалості, то почати слід з 40 хвилин, потім дійти до 60-90 хвилин. Займатися слід два-три рази на тиждень.

Кілька вправ:

1. Гранд пліє. Стопи виверніть так, щоб вони утворили пряму лінію (це друга балетна позиція). Руки зігніть в ліктях і розмістіть перед собою. Повільно зробіть глибоке присідання і одночасно підніміть руки вгору над головою. Займіть початкове положення. Виконайте близько 20 повторів.
2. Гранд па тому. Станьте біля верстата, дотримуйтеся за нього руками, спину тримаєте прямій. Праву ногу відведіть назад, впріть носок в підлогу. Тепер цю ногу різко відведіть назад і вгору настільки, наскільки це можливо. Займіть вихідну позицію. Зробіть 15 повторів для однієї ноги і стільки ж для другої.
3. Батман тандю. Розгорніть стопи таким чином, щоб вони були вивернуті і розташовувалися поруч (тобто носок однієї стопи повинен стикатися з п'ятою іншої). Тепер відведіть ногу спочатку вперед, потім в сторону, потім назад. При цьому носок не повинен відриватися від підлоги.
4. Батман тандю жете. Ця вправа дуже схоже на попереднє, але відрізняється від нього тим, що нога буде відриватися від підлоги. При цьому кут між ногами повинен складати приблизно 45 градусів. Підніміть ногу, спочатку відведіть її вперед, потім в сторону, а потім назад.
5. Нахили корпусу. Станьте біля верстата на відстані ноги. Праву стопу покладіть на верстат, щоб нога залишалася прямою. Підніміть вгору праву руку і нахиліть корпус в праву сторону так, щоб торкнутися пензлем піднятої руки розташованої на верстаті стопи. Виконайте 10 нахилів, потім змініть ногу і зробіть ще 10 повторів.

Почніть займатися боді-балетом, щоб стати граціозною, стрункою, гнучкою і привабливою!