Як би парадоксально це не звучало, але сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» ви дізнаєтеся, як можна набрати вагу на спеціальній дієті.
Багато хто думає, що мрія кожної жінки - схуднути, але ви зовсім забули про «худенька», яких, до речі, не менше, ніж панянок «в тілі». Суспільство, яка загрузла глибоко в стереотипи схильне вважати, що мініатюрні дами глибоко щасливі і задоволені своїм зовнішнім виглядом. Але насправді, вони найчастіше комплексують з приводу своїх форм і поправитися мріють зовсім не менше, ніж «пишні» панянки позбутися зайвих кілограмів. Тому, якщо ви давно хотіли набрати вагу, дієта щоб видужати - саме для вас.
Кілька корисних порад перед дієтою
По-перше, стежте не тільки за тим, чим ви харчуєтеся, а й як!
«Закинути в шлунок» на ходу побільше і швидше - найбільша і поширена помилка. Ви не досягнете результату і тільки погіршить становище. Їжа просто не встигне перетравитися, а це загрожує проблемами зі здоров'ям. Тому не поспішайте і не лінуйтеся пережовувати їжу.
Чим частіше їсте - тим краще. Їжте середніми порціями трохи менше 5-6 разів на день. При цьому не забувайте, що головна умова для дієти щоб швидко поправитися -Корисні і калорійна їжа, багата вітамінами.
Позбавтеся від шкідливих звичок - і здоров'я поправити і до мети швидше наблизитися. Чим більше ви курите, тим більше ви відбиваєте апетит, а значить зменшите дози. А ще краще, якщо ви зовсім кинете курити. Алкоголь вам теж не товариш, якщо ви зважилися набрати вагу, так що від нього теж варто відмовитися.
Не поспішайте об'їдатися, ви ж хочете всього лише трохи додати у вазі, а не постраждати від ожиріння. Так що стежте за розміром порцій і не дуже налягайте на борошняне і солодке.
Крім цього, не проходьте повз спортзалу. Поправитися - не означає заробити целюліт, зайвий жир на животі, стегнах і сідницях, а набрати саме м'язову масу. Але не варто бігти туди відразу після їжі, інакше не досягнете ефекту, краще відпочиньте - їжа і так встигне перетравитися.
І останнє - поставтеся до всіх рекомендацій і дієті серйозно, адже щоб видужати, але при цьому виглядати краще, потрібно набратися терпіння і докласти чимало зусиль.
Дієта щоб видужати: меню на кожен день
Незаперечний плюс цієї дієти в тому, що ви можете замінювати продукти будь-якими іншими. Головне, щоб вони не поступалися за кількістю калорій і кількості корисних речовин.
понеділок
- Для сніданку знадобиться: три яблука, свинячий жир, 150 г шоколаду (півтори плитки), 5 сирих яєць, 5 столових ложок цукру і свіжий хліб.
- А тепер приготуємо сніданок незвичайної дієти для того, щоб видужати. Шоколад натріть на тертці, а яйця розбийте і відокремте жовток від білка. До жовтків додайте цукор і шоколад, і ретельно все це перемішайте. Суміш можна відставити.
- Тим часом розтопіть свинячий жир на сковороді так, щоб він закипів. Яблука наріжте і покладіть в сковороду. Коли яблука приготуються, розімніть їх виделкою або натріть на дрібній тертці. Додайте їх в суміш шоколаду, цукру і яєць, розмішайте і солодка паста готова. Намажте її на свіжий хліб і можете ласувати, запиваючи теплим не надто солодким чаєм.
- На другий сніданок можна зробити бутерброд з шинки (або бекону) і помідорів і відварити одне яйце «круто».
- Обід. На перше прекрасно підійде курячий суп. На друге приготуйте гречану кашу з тушкованим м'ясом (яловичина або не дуже жирна свинина) і салат з огірків, помідорів, цибулі і базиліка. На відміну від стандартних дієт для схуднення, меню дієти щоб видужати не забороняє свіжий білий хліб. І, нарешті, запити все можна компотом із сухофруктів.
- На полуденок порадуйте себе булочкою і яблучним соком (або іншим фруктовим).
- На вечерю відваріть макарони або спагетті, не відмовляйтеся від хліба, якщо ви його любите. До макаронів підійде варена ковбаса (приблизно 200 г), а на десерт можете собі дозволити млинці (якщо хочете - зі сметаною) і чай з цукром.
- Друга вечеря. Кефір (будь-якої жирності) і улюблені вафлі.
вівторок
- Демократичний смачний сніданок дієти щоб видужати з двох смажених яєць, помідорів і грінок вас порадує. Яєчню можете смажити як на маслі, так і на свинячому або яловичому жиру. До неї ж відваріть одну буряк, додайте подрібнені волоські горіхи (можете використовувати і інший сорт) і заправте все майонезом середньої жирності. І звичайно не забувайте про хліб.
- Другий сніданок з молочних продуктів. Сир зі сметаною і родзинками (всі середньої жирності). Хліб з будь-яким сиром і маслом, і кава з молоком.
- На обід приготуйте суп харчо і рибний салат, для якого вам знадобиться одна банка рибних консервів в маслі, два варених яйця, півсклянки відвареного рису, одна середня цибулина і майонез для заправки. Крім салату на друге відваріть картоплю і пару сосисок. Як завжди свіжий хліб і солодкий чай з лимоном.
- На вечерю підійдуть котлети (але не смажені, сайт hudeem-bez-problem.ru радить їх приготувати на пару), тушкована капуста і фруктовий сік. Можете замість котлет, приготувати капусту з м'ясом.
- Друга вечеря. Нежирне молоко і булочка.
середа
- Сніданок. Якщо ви ще не пробували незвичайний салат з овочів і фруктів, то дієта призначена щоб видужати стане для вас відмінним приводом спробувати нове блюдо. Для приготування знадобляться яблука, морква, огірки, зелений горошок, лимонний сік, петрушка, сметана, сіль, цукор і помідор для прикраси. Наріжте за бажанням всі інгредієнти і заправте по смаку. До салату додайте оладки з картоплі і компот із сухофруктів.
- На другий сніданок обмокніте шматочки батона в молоці і збитих яйцях і обсмажити на сковороді. З напоїв - кава з молоком.
- На обід приготуйте щі або борщ зі свіжої білокачанної капусти або щавлю. На друге - товчений картопля з молоком, смажену рибу, хліб, фруктовий сік і печиво на десерт.
- Мабуть, самий смачний полуденок в дієті щоб видужати - полуниця з вершками.
- На вечерю можете приготувати овочеве рагу (використовуйте будь-які овочі, які будуть під рукою), тушковане м'ясо, а також чай з цукром і лимоном.
- Друга вечеря. Нежирний кефір з цукром і сухарі.
четвер
- Сніданок. Пшенична каша з маслом, свіжий хліб з ікрою з баклажанів і неміцний чай (можна кави).
- На другий сніданок побалуйте себе фруктовим салатом (можете використовувати будь-які фрукти і ягоди), додайте подрібнені горіхи і заправте все лимонним соком і сметаною.
- На обід приготуйте гороховий суп і голубці. Не забувайте про хліб. З напоїв можете вибрати будь-який фруктовий кисіль.
- На полуденок поласувати йогуртом.
- Вечеря. Плов і салат з моркви, капусти і редьки (або редиски). Заправляєте все майонезом. Обов'язково хліб і ягідний компот.
- Друга вечеря - один з найлегших в меню дієти щоб видужати - томатний сік.
п'ятниця
- На сніданок відваріть два яйця, до них приготуйте соус з майонезу, кетчупу і вершкового масла. До чаю приготуйте бутерброди з ковбаси (шинки) і сиру.
- На другий сніданок можете з'їсти сир, заправлений сметаною і ягодами.
- Обід. На перше - окрошка, на друге - рис з тушкованим перцем і салат з маринованих грибів, цибулі та відвареної картоплі, заправлений рослинним маслом, а також ягідний компот.
- На полуденок досить одного апельсина або апельсинового соку.
- На вечерю відваріть пельмені, і можете побалувати себе пирогом з вишнею до чаю. До речі, під час такої дієти щоб видужати не забороняє з виробами з тіста є хліб, якщо ви не можете без нього обійтися.
- Друга вечеря. 2 пряника і стакан кефіру.
субота
- Вас порадує вихідні різноманітне і трохи святкове меню дієти щоб видужати.
- На сніданок відваріть вівсяну кашу (або іншу) на молоці. Не забудьте додати вершкове масло.
- Другий сніданок. Сухарі і йогурт.
- На обід відваріть юшку з щуки або іншої риби. На друге в ідеалі потрібно приготувати кролика, тушкованого в сметані, але можете його замінити навіть звичайної куркою. Обов'язково хліб і компот.
- На полуденок фрукти: яблука чи груші.
- На вечерю підійде запечена курка з картоплею і сік.
- На другу вечерю сухарі і стакан молока.
неділя
- Навіть для дієти, призначеної, щоб видужати, недільний сніданок досить щільний: тушкована капуста, млинці з м'ясом і сиром, а також будь-який солодкий чай.
- На другий сніданок приготуйте шарлотку з яблуками. Запийте молоком.
- Обід. Розсольник, відбивні з картоплею і салат з варених креветок (зелений горошок, картопля, капуста і морква, для заправки - майонез). Кисіль.
- На полуденок порадуйте себе «Медовик» або «Наполеоном» (шматочком природно). Чай або кава без цукру.
- Вечеря. Макарони і рибні котлети, як зазвичай хліб за бажанням і вишневий сік.
- Друга вечеря. Пару бананів.
Після такого «сміливого» меню ви точно зможете набрати вагу. На додаток до дієти ви можете використовувати народні рецепти для набору ваги . Але не забувайте, що навіть найкраща дієта щоб видужати без фізичних навантажень пройде в порожню. Тому не закидайте тренування, і ви обов'язково досягнете успіхів.
-
Автор - Христина Сніжна,
портал про схуднення Худнемо без проблем!