Домашній спортзал. Як зробити тренажерний зал в приватному будинку або котеджі?

1. Інструкція по створенню тренажерного залу будинку
2. Крок 1 - Визначаємо мету тренувань
3. Крок 2 - Вибираємо тренажери для дому
4. Крок 3 - Організуємо приміщення і продумуємо дизайн домашнього спортзалу
5. Тренуємося!

Все частіше спеціальний простір для тренувань стає обов'язковою частиною наших будинків і квартир. Домашній тренажерний зал - це зручно, адже для того, щоб потренуватися, вам не доведеться їхати в інший кінець міста. Спортзал будинку завжди до ваших послуг, займатися в ньому можна в будь-який зручний для вас час, до того ж, вас не будуть бентежити цікаві погляди.

Мати тренажерний зал будинку дуже зручно - у нього є маса переваг.

• Ви можете підібрати те устаткування, яке потрібно саме вам.
• Комфортна обстановка.
• Один зал для всіх членів сім'ї, тобто здоров'я для всієї родини.
• Гігієна. Тільки ваше індивідуальне обладнання.
• Персональні налаштування.
• Можна тренуватися, не соромлячись сторонніх поглядів.
• Спортзал будинку дозволяє займатися тоді, коли вам це зручно, і не витрачати час на дорогу.

Інструкція по створенню тренажерного залу будинку

Як створити повноцінний спортзал в домашніх умовах? Завдання не така складна, як здається на перший погляд.

Організувати домашній спортзал можна майже в будь-якому приміщенні: досить буде невеликого простору. Для маленького залу підійде площа від 4-6 квадратних метрів і хороша вентиляція. Якщо є можливість, краще виділити під нього окрему кімнату, тоді перед вами відкриється більше можливостей для тренувань.

Перед тим як почати створення свого власного залу, буде незайвим проконсультуватися з дизайнером, який допоможе оптимально організувати простір, і з фітнес-тренером - він підкаже, які тренажери краще вибрати. Втім, з усіма цими питаннями можна розібратися і самостійно, необхідно лише дотримуватися нашої покрокової інструкції.

Крок 1 - Визначаємо мету тренувань

Вибір тренажерів і організація простору домашнього спортзалу залежать від того, як ви маєте намір тренуватися і яких результатів хочете досягти.

Тим, хто хоче скинути зайву вагу, розвинути витривалість або зміцнити серцево-судинну систему, найкращим чином підійдуть кардіотренажери: велотренажери, бігові доріжки, еліпси (крос-тренажери).

Літнім людям і всім, у кого є певні проблеми з опорно-руховим апаратом, можна порадити еліпс або горизонтальний велотренажер - найбезпечніші з усього сімейства кардиотренажеров. Займаючись на них, практично неможливо пошкодити суглоби або хребет.

Не завадить і набір гантелей - дослідження показують, що для набуття стрункості комбінація силових і кардиотренировок найефективніше.

Бажаючим набрати м'язову масу для початку можна порадити комплекс вільних ваг, гантелей і лавок для вправ. Хорошою альтернативою з перспективою прогресу тренувань може стати багатофункціональна силова станція.

Крок 2 - Вибираємо тренажери для дому

Отже, ви визначилися з цілями і завданнями, тепер можна приступати до вибору обладнання. Але на запит «тренажери для дому» в Інтернеті пошуковики видають тисячі результатів. Компаній, що пропонують тренажери, безліч. Як же зорієнтуватися в такій великій кількості пропозицій? Ось кілька критеріїв вибору.

Безпека
Основне завдання занять спортом - це поліпшення стану здоров'я і фізичної форми. Тому при виборі з усього різноманіття дуже важливо в першу чергу звернути увагу на якість тренажера, і мова йде не тільки про матеріали і збірці, але в першу чергу про конструкцію - вона повинна враховувати всі особливості будови людського тіла і біомеханіки. Тільки в такому випадку у вас буде впевненість, що ви займаєтеся з користю для здоров'я.

При виборі тренажера зверніть особливу увагу і на його безпеку, так як зараз деякі виробники роблять акцент на дизайн і напічканность електронікою, на жаль, на шкоду безпечної конструкції і надійності.

Якісна система амортизація бігового полотна - запорука здоров'я ваших суглобів. При заняттях на еліптичному тренажері - биомеханически вивірена траєкторія руху дозволяє рухатися максимально комфортно і природно і зводить нанівець ризик отримання травм.

Теж саме відноситься і до силових станцій - траєкторії руху повинні бути максимально виваженими і, як наслідок, ефективними.

Ефективність і зручність
Конструктивні особливості тренажера визначають якість тренувань. Наприклад, компактні бігові доріжки з коротким бігових полотном не дозволять вам зайняти комфортне вільне положення і дотримуватися правильну техніку бігу. Тому краще віддати перевагу повнорозмірним моделям. Але зверніть увагу на складні моделі повнорозмірних доріжок відомих виробників - вони дозволять істотно заощадити місце.

При виборі еліптичного тренажера зверніть увагу на відстань між педалями - чим воно менше, тим ефективніше буде ваше тренування. Для літніх людей і людей з травмами опорно-рухового апарату дуже важливий такий параметр, як висота педалей над рівнем підлоги. Чим вона нижче, тим зручніше заходити і сходити з тренажера. Дуже важливо підібрати модель з оптимальною довжиною кроку. Це дозволить зробити тренування максимально ефективними і задіяти всі групи м'язів. Можливість регулювання цього параметра дозволить займатися декільком членам сім'ї з різним статурою.

Ваші заняття не повинні заважати ні домашнім, ні сусідам. Тому також важливо вибирати тренажери з найбільш низьким рівнем шуму.

важливо
Між тренажером і навколишніми предметами повинно бути як мінімум півметра вільного простору - це забезпечить зручність і безпеку.

функціональність
Не слід забувати і про можливості сучасних технологій. Відомі компанії оснащують свої тренажери консолями, сумісними з мобільними пристроями. Спеціальні програми дозволяють розробляти свою власну програму тренувань, відстежувати успіхи і регулювати навантаження.

І, нарешті, зверніть увагу на такі приємні доповнення, як підставка для пляшки з водою, відсік для пульта телевізора та мобільного телефону. Чим зручніше буде тренажер, тим вище шанс, що ви дійсно будете займатися на ньому, а не перетворите машину в вішалку для одягу.

надійність
Хороші тренажери міцні і надійні, але все ж краще підстрахуватися і купити обладнання у компанії, яка надає гарантію на свої товари. Моделі з малопотужними двигунами працюють на межі своїх можливостей і швидко виходять з ладу. Якісні ж тренажери функціонують по 7-10 років без будь-яких поломок, а це означає, що їх власникам не доведеться витрачатися на ремонт і переривати заняття через те, що обладнання несправне.

вартість
Ціна - важливий, але не основний фактор вибору. Більш того, вибираючи тренажери для домашнього спортзалу, краще не економити. Дешеві тренажери нестійкі і дійсно часто ламаються. Краще трохи переплатити за якість і потім не думати, де і як можна полагодити зламане обладнання. До того ж дорогий тренажер - це не просто відомий бренд, це вивірена біомеханіка, гарантія результативних тренувань, проста і зручна система регулювання.

Крок 3 - Організуємо приміщення і продумуємо дизайн домашнього спортзалу

Приміщення, де розміститься ваш майбутній спортзал, обов'язково має бути світлим і добре вентильованим. Без можливості провітрювання повітря в ньому швидко стане спертим, а на обладнанні з'явиться конденсат - і те, і інше погано як для здоров'я, так і для стану дорогих тренажерів.

Для підвищення ефективності тренувань можна повісити на стіни кілька дзеркал, що відображають вас в повний зріст - вони допоможуть контролювати правильність виконання вправ. Одну зі стін можна зробити повністю дзеркальної - причому зовсім не обов'язково вішати справжнє дзеркало, цілком підійдуть і легкі дзеркальні панелі зі спеціального пластика. На стінах також можна розмістити кілька мотиваційних плакатів.

Слід приділити особливу увагу і підлогового покриття. Бажано, щоб воно було не слизькою і шумопоглинальним.

Якщо ви влаштовуєте спортзал в одній з готових кімнат, немає необхідності проводити масштабну реконструкцію - сьогодні можна купити спеціальні килимки, які захистять ламінат або паркет від ваги тренажерів.

Гарна ідея - встановити на стіні плазмову панель - по-перше, за переглядом улюблених фільмів і телепередач час летить непомітно і тренування стає набагато веселіше, а по-друге, телевізор може стати в нагоді для занять в супроводі відеоуроків від відомих тренерів. І не забудьте про годинник - інакше як ви дізнаєтеся, що пора закінчувати тренування? Варто відзначити, що сучасні моделі тренажерів, в основному це стосується кардіообладнання, вже включають весь цей набір функцій. Вбудований в тренажер монітор і спеціальне програмне забезпечення дозволять виходити в Інтернет, транслювати ваші улюблені фільми або відеоуроки, відстежувати результати тренування (тривалість, витрачені калорії, пульс і ін.), А сумісність з операційними системами Android і iOS дасть можливість аналізувати і коригувати ваші заняття за допомогою спеціалізованих мобільних фітнес-додатків. Наприклад, диетологического MyFitnessPal або інтерактивно-змагального RunSocial.

Кольори для оформлення спортзалу слід вибирати м'які, пастельні - світло-сірий, кремовий, білий, колір слонової кістки, блакитний. Червоний і оранжевий підвищують кров'яний тиск (а воно під час тренувань і так високе) і швидко стомлюють, яскраво-жовтий призводить до надмірного збудження, темні насичені кольори навівають тугу і знижують працездатність.

Це цікаво
Як показали дослідження психологів, чоловіків на роботу мотивують холодні пастельні відтінки - сірі і блакитні. Жінки ж показують кращі спортивні результати, займаючись в приміщеннях, де в інтер'єрі переважають теплі кольори - бежевий, персиковий і пісочний.

Тренуємося!

Тепер, коли ваш домашній спортзал готовий, можна починати тренування. Звичайно, персонального тренера з вами не буде, але це не біда. Можна взяти кілька приватних занять і попросити тренера скласти для вас індивідуальну програму тренувань. А в Інтернеті легко знайти величезну кількість відеокурсів по створенню власних програм тренувань. Вашими помічниками можуть стати і спеціалізовані мобільні додатки, серед яких LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

До речі, більшість тренерів говорить, що тренування вдома нітрохи не поступаються занять в тренажерному залі. Секрет успіху - не золота картка фітнес-клубу, а наполегливість, регулярність тренувань і віра в свої сили. Заняття спортом вдома можна організувати професійно і дуже ефективно, особливо якщо ви віддасте перевагу тренажерів.