- Навіщо тренувати м'язи
- Користь і можливу шкоду
- Різновид кистьових еспандерів
- Як правильно вибрати
- Як застосовувати кистьовий еспандер
- Вправи з кистьовим еспандером
Здоров'я - одна з найбільших розкошів в сучасному світі. Погана екологія, неправильний спосіб життя в мегаполісах і вплив робочого середовища визначають наше самопочуття.
Одна з найбільш використовуваних, але обділена увагою, частина тіла - м'язи, де міцність всієї системи визначається станом кожної окремої ділянки. І передпліччя в цій системі найбільш важливі, адже кожен день ми носимо десятки важких речей.
Зміцнити руки і м'язи передпліччя дозволяє дуже простий за своєю структурою тренажер - еспандер. Це маленьке пристосування може вирішити десятки проблем зі здоров'ям, поліпшити загальний стан людини і захистити руки від втоми. Перевага таких навантажень в тому, що вони не вимагають спеціальних умов: займатися можна навіть у громадському транспорті.
Еспандер кистьовий - користь недооцінена, але дуже ефективна. Вже через тиждень тренувань можна відчути результат і захистити себе від хвороб. Важливо купити якісний, підібрати правильно і займатися регулярно. Всього 10 хвилин в день забезпечать міцну хватку і здорові м'язи.
Навіщо тренувати м'язи
Використовувати такий тренажер рекомендується в комплексі. Практикується змінне поєднання з вправами для торса, грудей і спини. У цьому випадку від сили хвата залежить багато чого: людина перестає звертати увагу на снаряд і то, як його утримувати. Це дає можливість в повній мірі відчути напругу тих м'язів, які в цей момент тренуються. Погана сила хвата робить неефективними вправи з гантелями. Добре знайома бодібілдерам станова тяга стає випробуванням, адже штанга буде періодично випадати з рук, а жим лежачи взагалі буде небезпечним. Ось тут і стане актуальним питання про експандері і тому, що він качає в м'язовій системі організму.
Вправи не тільки підсилюють м'язи рук і передпліч, також допомагаючи розвивати інші м'язи, аж, до сідничних. Навіть у повсякденному житті хороша хватка послужить добру службу: всі ми носимо важкі пакети з магазинів або пересуваємо меблі під час ремонту. Тим, хто багато друкує за комп'ютером, заняття подарує розслаблення і легкістю в кистях.
Користь і можливу шкоду
Кистьовий еспандер здатний зміцнити кисті рук, ваше рукостискання і силу хвата. Цей маленький тренажер може поліпшити кровообіг, відповідно, загальний стан людини. Систематичні вправи підвищують працездатність. Як і будь-яке інше заняття спортом позитивно впливає на імунітет. Для бодібілдерів він є єдиною можливість розвивати м'язи передпліч і кисті, адже інші вправи не працюють з цією групою.
Можна зустріти багато інформації про шкоду, але все це не підкріплено практикою. Як і в період винаходи, так і зараз, вважається одним з кращих тренажерів для рук і передпліч, на думку лікарів і спортсменів. Єдина небезпека, яку можуть нести виключно дешеві кистьові експандери укладає в тому, що неякісна пружина може зламатися і пошкодити руку. Занадто жорсткі гумові натирають шкіру, але з часом ця проблема може зникнути.
Різновид кистьових еспандерів
Гумовий. Найпростіший вид, являє собою звичайне гумове кільце достатньої щільності з жорсткістю 5-25 кг. Є найпростішим, доступним і довговічним видом тренажера.
Під час тренування необхідно просто стискати його в руці. Чи не видає зайвих звуків, коштує дуже дешево і купити його можна практично в кожному спортивному магазині. Завдяки міцності матеріалу ризик порвати мінімальний, а тренування по користі не поступаються іншим видам. Прослужить довго і надійно. Недолік полягає в неможливості регулювати навантаження: гумові еспандери для рук не здатні забезпечити серйозну напругу.
Пружинний. Виглядає, як дві рифлені ручки, скріплені пружиною. Бувають з металу або пластику. Досить поширені в великому ціновому діапазоні. Значна перевага цього виду в можливості регулювати силу тиску. Це дозволяє практикувати різні типи вправ будь-якій людині купивши тільки один тренажер.
Істотний недолік: недовговічність. Конструкція з часом слабшає або зовсім виходить з ладу. Дешеві пружинні здатні протягнути місяць старанних занять, але достатню силу протидії теж не дадуть. Для серйозних занять краще купити дорогий, але фірмовий.
Регульований. Самий функціональний вид ручного еспандера з різними рівнями навантаження. Дозволяє плавно збільшувати навантаження, щоб уникнути травм. Схожий на пружинного «побратима», але має в своєму розпорядженні великим набором функцій. Відповідно за ціною і надійності випереджає інші види.
На сучасному ринку з'являється все нові види даного тренажера. Виробники пропонують прилади у вигляді м'ячів і інших пристосувань, але ці три перевірені часом. Найякіснішими показали себе товари компанії Captains of Crush, чиї товари використовують всі атлети світу, а якість не викликає сумніву. Найбільшою твердістю мають повністю металеві (від 25 до 165 кг).
Як правильно вибрати
Вибирати і пробувати потрібно тільки на відпочили руку. Це необхідно для того, щоб відчути в повну силу, які м'язи розвиває тренажер. Стискайте всі пропоновані тренажери до тих пір, поки один з них не здасться найзручнішим. Кистьовий еспандер ні в якому разі не повинен викликати больові відчуття.
Для перших спроб жорсткість теж не повинна бентежити. Більш сильне напруження необхідно тим, хто займається тривалий час. Тому спочатку вистачить щодо дешевого гумового або пружинного тренажера. В подальшому може виявитися, що його форма викликає судоми і доведеться міняти. Так хоч грошей не буде шкода.
Кожен якісний продукт має позначену величину жорсткості. Зазвичай її наносять безпосередньо на тренажер і вказують в кілограмах. Без неї експандер, швидше за все, неякісний і слабкий. Також ефективними себе показали плечові еспандери.
Як застосовувати кистьовий еспандер
Першочергове завдання - виробити правильну стратегію і техніку. Стискати може кожен - важливо навчитися робити це правильно, а головне, з грамотною інтенсивністю і перервами. Такі заняття передбачають дві техніки:
- Максимальна кількість стиснень + 1-2 хвилини відпочинку.
- Максимальна кількість стиснень + 1-2 хвилина відпочинку утримуючи його в руці.
Обидва методи тягнуть за собою один результат: втома в області передпліч і подальше посилення навантаження. Вважається, що другий спосіб більш ефективний, адже руки знаходяться в напрузі довше. Якщо ви не маєте достатньо жорстку конструкцію, можна використовувати гумову, але при цьому стискати її тільки декількома пальцями (а не всієї долонею, як в традиційній техніці). Необхідно чергувати пальці для рівномірного розподілу сили. Для поліпшення результату можна пробувати стискати спочатку 4-я, потім 3-тя і 2-я пальцями.
Будь-яка дія з цим тренажером має підпорядковуватися низці важливих правил:
- Повторювати вправу 5-15 разів.
- Здійснювати представницьку розминку з більш слабким приладом.
- Проміжок між заняттями 3-5 днів.
Для більшої ефективності слід вибрати оптимально жорсткий прилад і давати м'язам достатньо часу для відновлення.
Вправи з кистьовим еспандером
Будь-яке заняття може принести результат: жорсткий найкращий, але з легким тренажером досить зробити більшу кількість підходів для нівелювання ефекту. Найбільш поширені техніки вправ такі:
- Вперте стиснення 1-1,5 хвилини, намагаючись зробити вправу 100 разів. Відпочинок: 3-5 хвилин. Підходи: 3-7 разів.
- Стиснення 100 раз, під час відпочинку тренажер тримати в стислому стані. Відпочинок: 3-5 хвилин.
- Стискати тренажер довільну кількість разів, поки не буде відчуватися печіння в м'язах передпліччя.
- Стискати дуже жорсткий прилад 10-12 разів.
- Тримати до упору 1 раз, після стискати до упору.
Інтенсивність тренувань індивідуальна для кожної людини. Середня кількість підходів для кожної вправи з еспандером 15. Також його можна застосовувати в поєднанні з іншими видами вправ, в залежності від того, які м'язи качає людина. наприклад, користь і шкода скандинавської ходьби дуже актуальне питання для сучасного спорту. У будь-якому застосуванні, еспандер кистьовий - користь для вашого здоров'я на довгі роки.
Головна сторінка
♦ Рубрика: Корисні поради .
* Натискаючи на кнопку "Відправити" я погоджуюся з