ІМТ або ІОТ: як точно дізнатися свій ідеальний вагу

1. Чи можна довіряти ІМТ?
2. альтернативи ІМТ
3. Що в підсумку?

Вчені вважають ожиріння бичем сучасної людини і ставлять його в один ряд з серцево-судинними захворюваннями і діабетом. (Для довідки: в Штатах, де статистика прискіпливіше, дві третини населення страждають від надмірної ваги.) Трохи меншу проблему представляє виснаження - за даними британських лікарів, недолік ваги послаблює імунну систему і робить кістки менш міцними. Що ще гірше, останні дані також пов'язують недолік ваги з підвищеним ризиком старечого недоумства.

Чи можна довіряти ІМТ?

Який же вага правильний особисто для тебе? Розрахувати це значення більш-менш точно дозволяє індекс маси тіла. ІМТ розраховується як вага в кілограмах, розділений на зростання в метрах в квадраті, і практикується більшістю дієтологів в світі. (Нормальним вважається значення ІМТ від 18,5 до 25. Менше - виснаження, більше - ожиріння. Свої результати ти можеш дізнатися просто тут .) На жаль, брак ІМТ в тому, що він не має на увазі відмінностей між м'язовою масою і жиром. Якщо у тебе «нормальний» вагу, але його дають не м'язи, а жир, твої справи кепські. І навпаки: якщо ти якісно тренуєшся, то будеш важити більше багатьох з тих, хто запливає жиром біля телевізора. Дуейн «Скеля» Джонсон, наприклад, має показник ІМТ 34,3. Ризикнеш заявити, що йому треба сісти на дієту?

альтернативи ІМТ

Якщо тобі потрібно щось точніше ІМТ, зверни увагу на індекс ожиріння тіла (BAI, або ІОТ), який є співвідношенням росту і обсягу стегон і враховує вищезгадану проблему наявності жиру і м'язів. Діапазон здорових значень ІОТ становить 9-21. Значення в 8 і менше вказує на брак ваги.

До речі, подивись-но, по якій формулі цей ІОТ розраховується:

Інший опцією, яка дозволить дізнатися реальний стан справ в твоєму організмі, є біоімпедансний аналіз - він точно покаже, скільки важать твої м'язи, а скільки - жир.

Що в підсумку?

Ідеальної ваги не існує. Але факт: якщо і набирати вагу, то тільки завдяки м'язам, а не жиру. Це може вивести тебе за норму по ІМТ, але зате знизить ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Якщо ж у тебе недостатню вагу (виснаження), доведеться набрати як м'язову масу, так і трохи жирку.