- Ваш йога-комплекс повинен побудований бути так, щоб початківці практики різних рівнів могли відчути...
- Йога-комплекс для початківців повинен опрацьовувати тіло у всіх напрямках рухливості.
- 1. Налаштування на практику.
- 2. Розминка.
- 3. Основний блок.
- 4. Перевернуті асани.
- 5. Шавасана.
- Але проводячи початківцям йога-комплекс, дуже рекомендую їх дотримуватися.
В и відчули, що вже можете викладати йогу або хочете побудувати ефективний комплекс для особистої практики? Тоді ця стаття вам буде корисна.
Перш ніж почати, хочу зазначити наступне, якщо людина приходить до вас на йогу щоб поправити проблеми зі здоров'ям, які вже проявилися, краще порадити йти в клас йогатерапіі. Керуйтеся принципом - не нашкодь, оскільки ви не є фахівцем в цьому питанні. Регулярні заняття асанами йоги можуть запобігти безлічі хвороб, але стверджувати, що вони вилікують хворобу не варто. Всі люди різні і у кожного є безліч особливостей.
Ваш йога-комплекс повинен побудований бути так, щоб початківці практики різних рівнів могли відчути ефективність заняття.
Початківці - це не тільки ті, хто прийшов на йогу вперше, але і ті, хто вже займаються давно, при цьому мають багато закріпачення в тілі або ті, хто має хорошу фізичну підготовку, а з йогою дружать недавно. Термін «початківець» дуже широкий. Також потрібно враховувати, що люди, які прийшли на заняття, можуть бути різного віку.
Асани повинні виконуватися на розігріте тіло. Це одне з найважливіших правил. Коли тіло підготовлено до практики, це зменшує ризик виникнення травм. Відмінно розігріває тіло комплекс « Сурья намаскар », Різні віньяси і Крійі, пози стоячи і баланси. Є різні варіанти освоєння асан. Пояснювати виконання потрібно від простого до складного. Слід звертати увагу займаються на те, що б вони прислухалися до власних відчуттів. Йога - це не змагання.
Йога-комплекс для початківців повинен опрацьовувати тіло у всіх напрямках рухливості.
поза вершника
Силові вправи йдуть в балансі з гібкостнимі. Але є також думки, що в початкових групах краще давати більше навантаження на силу, щоб зміцнити м'язи, в подальшому це допоможе робити фіксації в асанах довше. Слід почати з динамічних зв'язок, а потім переходити до статичних вправ. Якщо ви хочете проводити спеціалізовані практики, на конкретні напрямки розвитку тіла, то такі заняття підходять для семінару. Туди точно прийдуть ті, кому це потрібно і цікаво.
Ніколи не забувайте про принцип компенсації. При виконанні різних технік йоги, може виникнути дисбаланс в тілі. Це може відбуватися через те що був вплив на неприродні напрямки рухливості і інші відхилення від фізіологічних параметрів і анатомічних особливостей тіла. Щоб тіло і розум були в гармонії, потрібно виконувати компенсуючі вправи на противагу попереднім. наприклад, після прогину назад, варто зробити нахил вперед або після Баддха-Конасана (широке розкриття тазостегнових суглобів), рекомендується зробити гомукхасану (протилежний зміст рухливості). При виконанні фізичного навантаження враховуйте два види компенсацій: м'язові і суглобові.
Це загальні рекомендації в будь-який практиці, особистої і в якості викладача варто їх дотримуватися. Тепер розглянемо схему проведення заняття, яка може стати для вас опорою.
1. Налаштування на практику.
Тадасаї
Займає приблизно 5% від усього заняття. Необхідна для того, що б людина змогла переключитися від всіх турбот, які його оточать і зануритися в практику. Налаштуватися допомагає мантра Ом, спокійне дихання, усвідомлення себе, спроба відчувати свій поточний стан, спокійні слова викладача, а також відповідна музика.
2. Розминка.
Найважливіша частина, яка може визначити ефективність всієї практики. На неї слід відвести не менше 30% загального часу заняття. Найкраще розминати тіло знизу вгору. Добре підійде суглобова гімнастика. Обов'язково вкажіть вправи для шиї. Якщо мало часу, то важливо опрацювати хребет у всіх напрямках. Іноді давайте йогу для очей. Використовуйте разогревающие тіло техніки.
3. Основний блок.
Це асани які дозволять ретельно опрацювати тіло і як наслідок розум. Близько 40% часу йде на цю частину заняття. Приблизна послідовність виглядає так:
- асани стоячи
- пози лежачи на животі та спині
- вправи сидячи і на розкріпачення тазостегнових суглобів
- нахили і скручування
Мастіендрасана
Якщо часу мало, то виключаємо пози лежачи. Тут можна пробувати робити короткі зв'язки вправ на одну, а потім на іншу сторону. Варто максимально докладно пояснювати виконання і відбудову асан, це допоможе уникнути багатьох помилок у початківців практиків. Слідкуйте за займаються, якщо необхідно і є можливість, пропонуйте скористатися додатковими пристроями, такими як ремінь і блок для йоги.
Добре також промовляти історії деяких асан і як вони впливають на людину. Цей прийом допоможе утриматися довше в положенні і може надихнути на вивчення інших аспектів йоги.
Дуже важливо плавно входити в асану, потім фіксувати, починаючи від трьох циклів дихання, а також дуже важливо плавно виходити з асани.
Якщо щось не виходить виконати, це не означає, що потрібно кидати практику, це означає що слід адаптувати її під себе. Про це також можна повідомити займаються, при нагоді, і порекомендувати подивитися на цю тему фільм Поля Гріллі «Анатомія йоги».
4. Перевернуті асани.
Це особлива група поз і не випадково вона відокремлена від основного блоку. Перевернуті, в даному випадку означає, що таз знаходиться вище голови. З цього випливає, що даний блок має багато протипоказань, які потрібно промовляти на кожному занятті. Вам, як викладачеві варто бути готовим запропонувати альтернативи перевернутим позам, в разі якщо комусь із практикуючих не слід їх виконувати на даному етапі.
Позитивні ефекти від них вражаючі, вони впливають практично на всі органи тіла, а так само психіку. На перевернуті асани рекомендується відводити 15% часу заняття.
5. Шавасана.
шавасана
Або по-іншому - заключна частина заняття, на яку відводяться решту 10% практики. Ця методика дає розслаблення тіла і розуму. Щоб зняти м'язову напругу, можна все тіло напружити, а потім розслабити. Дуже ефективно працює психологічна релаксація, коли викладач промовляє всі частини тіла, від низу до верху. Після цього можна запропонувати поспостерігати за подихом, це допоможе людині не зануритися в сон. Завершення шавасани плавне, без різких рухів. Дозвольте людині відчути себе оновленого!
Рекомендації наведені вище дуже логічні і прості. Застосовувати їх у своїй особистій практиці, питання вашого вибору і самопочуття.
Але проводячи початківцям йога-комплекс, дуже рекомендую їх дотримуватися.
Це дозволить ефективно, безпечно, з користю для всіх провести заняття. Хотілося б нагадати, що асани це далеко не вся йога. Йога - це глибока трансформація особистості, яка зачіпає всі аспекти буття людини. Викладачеві йоги варто про це пам'ятати.
