Здоров'я / Фітнес
7 грудня 2017
7 грудня 2017
LizaZ9
Фото: Shutterstock
Кожен, хто працює в офісі людина, знає, що сидяча робота - далеко не свято. Біль в м'язи, часті головні болі, набряки ніг і т. Д. Нещодавно ми розповідали про кращі способи стимулювати себе до тренувань . Сьогодні ми поділимося асанами, які допоможуть тобі розім'ятися не встаючи з-за офісного столу - навіть в самий розпал робочого дня. Вони допоможуть позбутися від стресу, уникнути перевтоми, болю в шиї і плечах.
Асана №1
Сядь рівно на твердій поверхні, коліна і ступні зімкнуті. Правою рукою візьмися за ліве коліно, а ліву руку поклади на спинку стільця. Далі потрібно глибоко дихати. З кожним вдихом все більше і більше випрямляй хребет. Зроби 5-7 глибоких вдихів, потім повтори асану з іншого боку.
Асана №2
Сядь рівно, спину максимально притисни до стінки стільця і напряги прес. Повільно повернись на видиху вправо, заводячи праву руку, як можна сильніше назад. Затримайтеся в цьому положення на 5-7 глибоких вдихів і видихів. Після цього повтори вправу на іншу сторону. Ця асана допоможе ізбавітсья від болю в грудному відділі.
Асана №3
Витягни руки вперед або вгору, зроби 10 оборотів зап'ястями всередину і зовні. Потім швидко розчепіривши пальці і збери їх у кулаки, повторюючи цю вправу 10 разів. Ця асана допоможе позбавитися від зайвої напруги в кистях, яке неминуче для тих, хто працює за комп'ютером.
Асана №4
Сядь рівно, постав ноги на підлогу. Праву гомілку візьми і поклади її на ліву ногу вище коліна, як ти робиш позу лотоса. Щоб краще розтягнути м'язи, натисни на праву ногу правою рукою. Зробіть 5 глибоких вдихів і переходите до іншої ноги.
Асана №5
Встань з-за столу, розташуйся так, ніби ти збираєшся зробити чатуранга. Опусти таз ближче до столу з прямими руками, не переносячи вагу в поперек - використовуй силу ніг. Розтягни грудний відділ між плечима і м'яко відхили підборіддя вгору, лопатки опускаючи вниз. Утримуйте чатуранга 10 глибоких вдихів.