Йога для вагітних: відео уроки

Як і з чого почати заняття
Різновиди йоги, які підійдуть вагітним
Рекомендовані асани для майбутніх мам

У житті жінки настає час, коли вона розуміє, що вже не одна. Її маленьке крихітне істота росте і розвивається, а їй пора пізнати радість материнства. До моменту появи на світ малюка, їм обом доведеться пройти довгий шлях протяжністю 10 місячних місяців. Для того щоб він був радісним і наповненим здоровим рухом, необхідно згадати про такий вид гімнастики, як йога для вагітних. У цьому вам допоможуть спеціальні класи в умовах студії йоги і відео з уроками онлайн будинку.

Для цього є цілий ряд факторів.

Ця гімнастика не вимагає активної і швидкої зміни руху, що може бути чревате для майбутньої мами.
Вправи і пози дозволяють зміцнити м'язи всього тіла під час вагітності.
Асани сприяють розтягуванню м'язів тазового дна. Це зменшує біль при переймах і полегшує пологи.
Йога дозволяє набути навички контролю над диханням, що необхідно в процесі пологів.
Пози йоги зміцнюють спину і дозволяють вагітній жінці уникнути багатьох ускладнень, пов'язаних з навантаженням на хребет. В цьому її особлива користь.
Під час занять посилюється приплив крові до плаценти, відповідно, поліпшується живлення і газообмін малюка.
Знижується рівень стресових гормонів.
Перинатальна йога дозволяє полегшити багато вправи і пристосувати їх індивідуально кожній жінці.
Позитивний настрій і наповнення енергією захистять майбутню маму від негативного впливу навколишнього світу і позбавлять від похмурих думок і побоювань. Психологічна користь йоги має дуже велике значення в попередженні післяпологових депресій.

Як і з чого почати заняття

Якщо ви займалися йогою до настання вагітності, продовжити заняття з невеликою поправкою на ваше нове положення не складе труднощів. А ось якщо ви тільки вирішили доторкнутися до світу асан, почніть з консультації лікаря. Чи можна вагітним займатися йогою вирішує доктор, який знає всі нюанси перебігу вашої вагітності. Якщо гінеколог дав добро, зверніться в студію йоги з хорошою репутацією. У ній обов'язково будуть класи, де практикується перинатальна йога. Крім того, багато асани йоги Айенгара як не можна краще підходять для майбутніх мам.

Якщо заняття з інструктором вам не дозволяє фінансове становище, можна виконувати відео уроки онлайн, або в запису будинку самостійно.

Дотримуйтеся наступних правил:

чергуйте пози в положенні сидячи і стоячи;
виключіть асани, в яких здійснюється тиск на живіт, або тривале лежання на спині;
не забувайте про пранаяме і релаксації;
заняття не повинні викликати неприємних відчуттів, різкої зміни тонусу матки;
відмовтеся від силових вправ, Бікрам йоги .

Якщо обрані вами відео уроки суперечать цим правилам, краще відмовтеся від них і підберіть більш щадні. Йога для вагітних, вправи якої мають певний підхід і дозування, повинна приносити радість і задоволення вам і малюкові під час всієї вагітності.

Різновиди йоги, які підійдуть вагітним

1. Хатха-йога цілком підходить для занять. Акцентуйте увагу на позах, які допомагають розкривати і розтягувати тазостегнові суглоби (Вірасана, Маха Мудра, Падмасана, Шавасана).

2. йога Айенгара передбачає використання різних додаткових пристосувань і предметів для занять, що дозволяє полегшити виконання асани при вагітності, зняти напругу з тих частин тіла, які піддавати навантаженні небажано. Ця перинатальна йога містить безліч полегшених видів асан. Прикладом можуть служити такі пози: Джан шіршасана, тріанг Мукха Ека Пада Пашчімоттанасана з використанням стільця, Марічасана з ременем і подушкою, Ардха Баддха Падма Пашчімоттанасана з ременем і подушкою, Бадхен Конасана з використанням стільця (рекомендуємо також освоїти саму позу стільця ), Упавішта Конасана з подушкою.

3. Кундаліні йога для вагітних дозволяє позбутися від тривожності, вчить керувати своїм тілом, диханням, підсилює гнучкість м'язів тазового дна. Всі чинники дозволяють говорити про те, що така йога після пологів не менш ефективна. Вона вчить жінку отримувати позитивну енергію, ділитися нею зі своїм малюком, правильно приймати свої статки до, під час і після пологів. Цей вид йоги включає і медитації.

4. Аква-йога - сучасний напрямок йоги, що дозволяє практикувати дихальні техніки і асани, адаптуючи їх до води. Це дає можливість зняти зайву напругу на м'язи тіла, додає до занять ефект невеликого масажу. Всі пози, що застосовуються у водному середовищі під час вагітності, благотворно впливають на маму і малюка. Ви можете переглянути відео уроки і займатися самостійно, якщо маєте таку можливість. Також аква-йога може використовуватися і як йога після пологів для боротьби із зайвою вагою.

Будь-яка йога для вагітних перетворить тривожний процес очікування малюка в радість самопізнання.

перший триместр