Йога при грижі в поперековому відділі

1. Як йога впливає на організм
2. базові правила
3. Якого ефекту можна домогтися?
4. Найбільш дієвий асани
5. Протипоказання і запобіжні заходи

Міжхребцева грижа - поширена хвороба сучасних людей, викликана сидячим способом життя, підвищеними фізичними навантаженнями і браком корисних речовин, що зміцнюють хрящову прошарок між дисками.

Медики підтверджують, що дуже добре себе зарекомендувала йога при грижі хребта поперекового відділу. Грамотно виконані позиції допомагають уникнути подальшого зсуву ядра хребетного диска і благотворно впливають на опорно-руховий апарат.

Сьогодні, хоча медицина і фармакологія добре розвинені, усунути патологію все ще проблематично, позитивного ефекту можна досягти тільки шляхом оперативного втручання.

Як йога впливає на організм

Існує помилкове поширена думка, що йога - простий комплекс правильно поєднуються між собою вправ. Це не так. Заняття йогою мають на увазі спеціалізований комплекс психотехнік, суміщених з певними позиціями. Регулярне виконання вправ допомагає зміцнити тіло і свідомість людини.

У перші тижні пацієнти не можуть грамотно виконати жодну позицію, оскільки м'язи спини повинні бути повністю розслаблені, а грижа негативно позначається на гнучкості спини. Якщо пацієнт не буде займатися лікуванням і продовжить вести колишній спосіб життя, з часом хребет стане більш жорстким, хрящова тканина і суглоби остаточно втратять початкову гнучкість.

При такій патології йога стає справжнім порятунком і з часом робить хребетний стовп більш рухливим. Пацієнту необхідно розуміти, у даній практики немає нічого спільного з ЛФК або лікувальною гімнастикою, її основне завдання - зміна свідомості.

базові правила

Перш ніж записуватися на йогу при грижі попереково-крижового відділу, потрібно з'ясувати, чи всім рекомендовані подібні заняття, адже при деяких ускладненнях практика може завдати шкоди здоров'ю і погіршити ситуацію.

Фахівці попереджають: щоб домогтися позитивного ефекту і зміцнити хребет, заняття потрібно виконувати регулярно, кілька разів на тиждень.

Асани (йогические техніки) роблять хребет більш активним і повертають йому початкову гнучкість. На початковому етапі не варто перевантажувати хребетний стовп, інакше вправи можуть спровокувати небажані явища, ускладнення.

Щоб домогтися максимального ефекту, практику рекомендується поєднувати з правильним харчуванням (включати в раціон більше свіжих фруктів і овочів, круп і їжі, насиченою клітковиною), так в хрящову тканину будуть надходити необхідні вітаміни і мікроелементи.

Основні норми йоги для пацієнтів, які страждають від хрящових наростів:

1. Виконання вправ не повинно приносити хворобливих відчуттів.
2. Хворим строго протипоказано стрибати.
3. Неприпустимо отримання ударів в спину.
4. У перші тижні не рекомендується експериментувати з техніками, спрямованими на скручування хребетного стовпа.
5. Базові асани виконуються щодня.
6. Під час тренування пацієнтам потрібно стежити за диханням, воно повинно бути повільним і рівномірним.
7. Кожне заняття має закінчуватися позою шавасана (відома як положення "Мрець"), вона допоможе розслабити м'язи після тривалого тренування.
8. Йогу не можна виконувати при виникненні нападу і наявності лікарських протипоказань.
9. Якщо в ході виконання практики в спині з'явилися поколювання або заціпеніння, заняття потрібно негайно припинити.

Якого ефекту можна домогтися?

Йога для лікування при міжхребцевої грижі спрямована на вирішення наступних завдань:

• Розслаблення. Зняти напругу з м'язів і хребетного стовпа допомагають вправи і медитація. Якщо практика буде виконуватися грамотно, через кілька місяців нервова система хворого буде перебувати в повній релаксації.
• Витягування хребта. Сприятливий вплив на нервові з'єднання і м'язи активізує внутрішні резерви і сприяє поверненню анатомічно правильного розташування хребетного стовпа.
• Зміцнення м'язового корсету. Якщо майстер правильно підбере методику, еластичність суглобів підвищиться, організм почне оздоровлюватися.

Щоб домогтися цього, необхідно розуміти, що заняття повинні проводитися під наглядом професіоналів. Виконувати подібні вправи самостійно не рекомендується, так як при безграмотному виконанні це може бути небезпечно.

Найбільш дієвий асани

Якщо прийнято рішення займатися йогою для боротьби з хребетної грижею, спочатку виконують фізичні вправи для новачків і поступово ускладнюють їх. Якщо навантаження спочатку буде великий, пацієнт не впорається із завданнями і може заробити різні пошкодження.

Необхідно налаштуватися на те, що комплекс буде виконуватися щодня. Фахівці стверджують, що оптимальний час для практики - ранок, хворому потрібно виконувати практику на голодний шлунок. Людина в цей час повинен перебувати в гарному настрої, стежити за диханням і не перенапружуватися.

Розминочні асани:

1. Тадасаї. Необхідно рівно встати, ноги розставляються по ширині плечей, живіт підтягується. При вдиху хребет розпрямляється і тягнеться, руки не повинні підніматися. Під час видиху хребет повертається в початкове положення. Дія повторюється 5 раз.
2. Утта Тадасаї. Встати рівно, підняти руки над головою, скласти долоні. При вдиху потрібно постаратися підняти руки максимально високо, стопи не можна відривати від поверхні підлоги. На видиху плавно опустити руки. Вправа повторюється 4 рази.

З першого погляду може здатися, що вправи елементарні і малоефективні, але насправді вони допомагають виправити хребетний стовп і повернути його в початкову позицію.

Через 3-4 тижні їх регулярного виконання хворобливі відчуття в спині і скутість помітно зменшаться.

Але якщо поліпшення не настануть, можливо, йога просто не підходить. В цьому випадку необхідно проконсультуватися з медиком і при необхідності перервати заняття.

Якщо розтяжка добре сприймається організмом і в ході виконання вправ пацієнт не відчуває дискомфорту, можна приступати до наступних асанам:

1. Пацієнту потрібно лягти на бік (лівий), а голову опустити на руку, яка повинна бути витягнута вперед. Права рука ставиться на підлогу і виступає в якості опори. Тепер хворому потрібно підняти голову якомога вище, поза фіксується на 5 секунд. Вправа повторюється 3 рази, після проробляється з іншим боком.
2. Пацієнт сідає на стілець (бажано зі спинкою), опирається ліктями чолом на руки і намагається опустити голову, опираючись цьому руками. Позицію потрібно витримати 10 секунд. Вправа допоможе зміцнити передню частину шиї.
3. Вправа повністю схоже з вищеописаним, тільки рука кладеться на скроню, а голова нахиляється вбік.

Кожне з цих вправ зміцнює шию і благотворно позначається на попереку.

Для підвищення тонусу м'язів і повернення постави у вихідне положення потрібно виконувати такі асани:

1. Необхідно прийняти позу собаки, стопи і пальці рук фіксуються на підлозі. Далі маса тіла переноситься на п'яти, а носочки відриваються від підлоги. На завершення проробляється захоплення голови хрестом, поперек повинна бути завжди зігнута.
2. Метелик. Пацієнт лягає на підлогу, розводячи руки і ноги. На видиху нижні кінцівки піднімаються, а при видиху - розлучаються в сторони.
3. Шавасана (завершальне вправу). Хворий лягає на підлогу, всі м'язи повністю розслабляються. Позиція повинна бути зафіксована, дихати потрібно глибоко і повільно. В ході виконання у пацієнта виникне відчуття, ніби він розпливається по підлозі.

Протипоказання і запобіжні заходи

Хоча йога - ефективний метод для лікування грижі і застосовується з давніх часів, іноді від подібних вправ слід відмовитися. Заняття практикою має наступні протипоказання:

• періодичні запаморочення при грижі;
• сильні болі, які не зменшуються навіть після прийому сучасних анаболіків;
• Загальна слабкість;
• поколювання в області спини в ході практики;
• йога протипоказана, якщо рухливість хребта сильно знижена.

Пацієнту необхідно пам'ятати, що приступати до занять можна тільки при хорошому самопочутті і при відсутності протипоказань лікаря.

Йога - відмінний спосіб не тільки зміцнити хребет, а й оздоровити весь організм. Але виконувати її потрібно грамотно, в присутності досвідченого майстра. Ну і звичайно, при цьому необхідно займатися зміцненням духу, тільки в цьому випадку можна домогтися позитивного результату.