Како сагоревати масти, не мишића: 6 начина

  1. Промените снагу

У жељи да нађемо танко тело, често радимо много глупих ствари. На пример, прескочите оброке или потпуно престаните да једете. Међутим, као резултат тога, не губимо вишак масноће, већ важну мишићну масу за тело. Како изгубити тежину без оштећења мишића, каже тренер фитнеса Маким Боломозхнов.

Промените снагу

- Први корак је промена у исхрани. Успех зависи од њега 70-80%. Следећи однос протеина, масти и угљених хидрата сматра се идеалним за сагоревање масти: 40/30/30. Али не би требало да се ограничавате оштро - важно је да се крећете постепено, дозволите телу да се реструктурира. На пример, ако сте навикли да једете торту дневно, постепено смањите порције, тако да ће једног дана бити потпуно напуштена.

Најбоље је јести пет до шест пута дневно са интервалом од 2-2,5 сати: три главна оброка, два или три залогаја. Ако вам је потребан раст мишића, ослоните се на протеинске намирнице. Али не заборавите да га комбинујете са масти и угљеним хидратима (иако у мањој количини).

Али не заборавите да га комбинујете са масти и угљеним хидратима (иако у мањој количини)

Фото: схуттерстоцк.цом

Често збуњујемо жељу да једемо са жељом да пијемо, или боље речено, не бркамо, али хипоталамус је део мозга где се налазе центри глади, жеђи и ситости. Стога, ако мислите да сте гладни, попијте чашу воде и сачекајте 15-20 минута: ако осјећај глади није прошао, онда стварно желите да једете.


Фото: схуттерстоцк.цом

Једите више протеина

Прво, телу треба више енергије и времена за варење протеина. Друго, протеини су главни “грађевински материјал” за цео организам, укључујући и мишиће. Ако само желите да сагорите маст, а да не добијате на тежини, онда одредите индивидуалну дневну стопу, помножите 1-1.2 грама протеина за један килограм своје тежине. Ако желите да удебљате, помножите два грама протеина са килограмом тежине. То је количина протеина коју требате да "изградите" мишићну масу.

То је количина протеина коју требате да изградите мишићну масу

Фото: схуттерстоцк.цом

Редуце царбс

Јутро (два сата пре тренинга и једном за њим) је оптимално време за угљене хидрате. На дане тренинга, ако желите да изгубите на тежини, бројите телесне потребе за угљеним хидратима по формули: два грама угљених хидрата помножено са једним килограмом тежине. На дане без тренинга, угљикохидрате смањите на 1,5 грама по килограму тежине. И јести угљене хидрате само до 16 сати.

И јести угљене хидрате само до 16 сати

Фото: схуттерстоцк.цом

Укључите здраве масти у исхрану

Није неопходно потпуно искључити масти - оне су неопходне за складан рад тела. На пример, у многим погледима стање косе, ноктију и коже зависи од њих. Осим тога, они савршено засићују и трајно ослобађају осјећај глади. Једите храну која је богата омега-3 и омега-6 полинезасићеним мастима. То су рибе, ораси, жумањак и авокадо. Да бисте израчунали тачну количину оброка, користите формулу: један грам масти помножен са једним килограмом тежине.

Да бисте израчунали тачну количину оброка, користите формулу: један грам масти помножен са једним килограмом тежине

Фото: схуттерстоцк.цом

Алтернативни кардио са напајањем

Чак и за почетнике, препоручујем да вежбам 40-50 минута четири пута недељно. И два тренинга треба да буду кардио, а друга два - са теретом (барбелл или думббеллс). Не заборавите истовремено да се одморите два или три минута између сетова. А за раст мишићне масе боље је направити комбинацију таквих вежби као што су потисак, чучњеви, лунгс и бенч прес. Користе највише мишића.

Првих неколико часова ће бити проведено са тренером - он ће ставити праву технику. Ако вежбе радите исправно, онда ћете уместо мишића и да се ослободите вишка килограма повредити и потрошити потрошено време.

Ако вежбе радите исправно, онда ћете уместо мишића и да се ослободите вишка килограма повредити и потрошити потрошено време

Фото: схуттерстоцк.цом

Да ли вам се свидио материјал? Делите -

Претходни чланак Украсите месо или вегетаријански ражњић: 5 рецепата за мајске празнике

Прочитајте више

Цлассматес

материал фром тхе-цхалленгер.ру