Буквально вчора я писала, що в мої тренування включаються вправи з гантелями і штангою. Я, як і багато дівчат, які не атлет. Але сформувати красиву груди, округлі плечі і злегка підкачані ручки хотілося б. Якщо сьогодні я формувала красиві стегна, опускаючи блок і виконувала зведення ніг в тренажері то, як раз завтра мені доведеться цілий комплекс вправ з гантелями. Повторю для себе техніки вправ і покажу всім спортивним і неспортивних читачам.
Жим гантелей на горизонтальній лаві.
- Потрібно сісти на край лавки і поставити гантелі на стегна вертикально.
- Потім, піднявши коліна, треба лягти на лаву. Так ми закинемо наверх гантелі.
- Лягаємо на лаву так, щоб поперек не прогиналася. Пргіби знижують ефективність вправи. А щоб спинка НЕ гнулася, ноги ми залишимо на краю лави, зігнутими в колінах.
- Далі ми піднімаємо руки. Кисті виявляються над плечима, а лікті злегка зігнуті. Саме злегка, щоб не спотворювати вправу!
- А далі ми розводимо руки до ой точки, де комфортна розтяжка м'язів змінюється больовими відчуттями. Це, я так розумію, не нижче плечей, а десь на рівні.
- Потім ми знову зводимо руки до зіткнення гантелей.
Французький жим на лаві.
Підйом на лаві під кутом 45 градусів.
Всі вправи починаємо з великої кількості повторів і маленького ваги. Потім, вага збільшуємо і робимо кілька підходів з невеликою кількістю повторень (3 - 12).
Автор теми: Ромашка (Москва)