Багато людей, як чоловіки, так і жінки тижні, місяці і роки сидять на виснажливих дієтах в спробах привести своє тіло в ідеальний стан. Одні мріють прибрати зайві кілограми, інші навпаки, набрати масу тіла , Позбувшись від зайвої худорлявості. Кількість бажаючих схуднути, звичайно ж, незрівнянно більше кількості тих, хто мріє поправитися, але другим впоратися зі своєю недугою нітрохи не легше. Які ж способи набрати вагу за краще ці люди і наскільки кожен з цих способів дієвий?
Поглянувши на дану проблему, можна з упевненістю сказати, що перш ніж приймати спроби набрати масу тіла, варто дізнатися причину своєї зайвої худорлявості. Може бути проблема в спадковості, і у вашій родині люди ніколи не відрізнялися зайвою масою тіла. Можливо, вам варто переглянути своє ставлення до своєї зовнішності і, насправді, багато хто заздрить вашій тендітній фігурці. З генетикою, звичайно, сперечатися складно, але можна.
Хвороблива худорба також може бути причиною захворювання. Тому, як би страхітливо це не звучало, перед тим як випробувати способи набрати вагу, варто пройти обстеження і з'ясувати, чи немає у вас гормональних порушень, паразитів або пухлини в організмі. Якщо ж факт захворювання встановлено, то безглуздо намагатися набирати вагу до того, як вдасться впоратися з хворобою. Тут важливо звернути увагу на таке психологічне захворювання як нервова анорексія. У бажанні виглядати стрункими, багато дівчат переводять себе голодом, клізмами, блювотою і виснажливими тренуваннями. Придушення апетиту, в цьому випадку, призводить до серйозної психологічної проблеми, впоратися з якою під силу лише кваліфікованого психолога. Важка, як у фізичному, так і в моральному плані робота, постійні стресові ситуації також впливають на набір маси тіла , І, не усунувши цей стримуючий фактор шляхом зміни роботи, набрати вагу буде вельми проблематично.
А тепер розглянемо безпосередньо способи набрати вагу. Але перш варто вирішити для себе, чи потрібна вам жирова маса або, обов'язково, м'язова. Звичайно, мало хто захоче, просто обрости жирком, кожному хочеться мати підтягнуте і пропорційне тіло. Але деякі надмірно худі люди мріють і про зайві кілограми жиру. Тому, таким людям варто перейти на харчування висококалорійними продуктами, що містять легкозасвоювані вуглеводи. До них відносяться ті продукти, які різко підвищують рівень глюкози в крові. Кожен з них має глікемічний індекс (ГІ) більше 50. До таких продуктів належить: білий хліб, білий рис, кукурудза, картопля, цукор, кондитерські вироби, а також алкогольні напої. Разнообразив свій раціон такими продуктами, і харчуючись мінімум 5 разів на день, щоб організм просто не встигав спалювати жири, ви, в кінцевому підсумку, наберете зайві кілограми, але платити за це доведеться власним здоров'ям, так як їжа ця зовсім нездорова.
Другий спосіб набрати вагу куди більш складний, адже на відміну від першого, де необхідно лише їсти цукерки і лежати на дивані, цей шлях передбачає набирати м'язову масу за рахунок тренувань з обтяженнями. Це складний шлях, для якого необхідні регулярні заняття в тренажерному залі (не менше 3 разів на тиждень), здоровий сон (мінімум 8 годин на добу) і правильний режим харчування, заснований на вживанні продуктів з медленноусвояемих вуглеводами. До таких продуктів відносяться бобові та злакові культури, висівки, овочі, чорний хліб. До того ж необхідно вживати продукти, що містять багато білків і клітковини, завдяки яким і утворюється м'язова маса. А значить, необхідно харчуватися овочами та фруктами, молочними продуктами, рибою і нежирним м'ясом. Процес набору маси тіла, в цьому випадку, відбувається повільно і вимагає від людини великих морально-вольових якостей. Але це єдиний спосіб отримати гарну фігуру, не зашкодивши при цьому здоров'ю.
Варто згадати і про третій спосіб, який допоможе набрати вагу в найкоротші терміни . Він не дуже поширений через негативного впливу на організм, і полягає в силових вправах з паралельним вживанням анаболічних засобів, протеїнів і гейнери. Це спосіб також має право на життя, але шкода, що буде завдано організму, перекриє всю користь від отриманого результату.
Ви можете вибрати будь-який відповідний саме вам спосіб поправитися, головне, пам'ятайте, що в гонитві за красивою зовнішністю ви ризикуєте розгубити своє дорогоцінне здоров'я. Бережіть себе!
Які ж способи набрати вагу за краще ці люди і наскільки кожен з цих способів дієвий?