Навіть якщо ви прагнете скоріше позбутися від зайвих кілограмів, накопичених під час вагітності , Регулярне вживання корисних продуктів дасть вам силу і витривалість, допоможе впоратися з новою роллю, і стати найкращою мамою. Все завдяки правильному харчуванню, заповнює дефіцит енергії, від якого часто страждають жінки-годувальниці.
Для годуючих мам важливо знати, що якість молока істотно не змінюється від того, які продукти ви вживаєте.
Читайте також: Краще меню для годуючої мами
Так відбувається тому, що навіть якщо ви не отримали необхідні поживні елементи з їжею, організм заповнить їх недолік в молоці з власних запасів. Але для власного доброго самопочуття важливо бути впевненою, що ви отримуєте всі необхідні корисні елементи, які необхідні малюкові.
Читайте також: Що б з'їсти мамі, що годує?
Саме тому рекомендується включити в раціон харчування годуючої мами нижчеперелічені продукти. Якщо вони регулярно надходять в ваш організм, то і організм і дитина будуть безмірно вам вдячні.
Читайте також: Чим замінити материнське молоко?
сьомга
Хоча досконалої їжі не існує, все ж сьомга дуже близька до такої, оскільки є безцінним компонентом в раціоні годуючих мам. Сьомга, як і інші види жирної риби, багата поліненасиченими жирними кислотами, які необхідні для розвитку нервової системи дитини.
Читайте також: Годуєте грудьми? - Тонка талія вам забезпечена!
У будь-якому грудному молоці є поліненасичені жирні кислоти, але їх кількість у жінок, які вживають сьомгу, значно вище, ніж у інших. Поліненасичені жирні кислоти також покращують настрій. Дослідження показали, що вони грають роль в профілактиці післяпологової депресії. Одне попередження: лікарі рекомендують обмежити годуючим матерям споживання лососевих до 350 грамів на тиждень через потенційного ризику отруєння ртуттю.
Молочні продукти з низьким вмістом жирів
Вживання молочних продуктів, таких як сир, молоко, йогурт, дуже важливо для повноцінного грудного вигодовування. Вони забезпечують організм білками, вітамінами групи В, вітаміном D, а також є неперевершеним джерелом кальцію. Грудне молоко насичується кальцієм для правильного формування кісткової системи малюка. Вам також необхідно вживати достатню кількість молока, щоб забезпечити власні потреби. Кращий спосіб зробити це - включити в свій щоденний раціон три види молочних продуктів.
нежирне м'ясо
Коли ви підбираєте для себе дієту, щоб забезпечити організм потрібною запасом енергії, подбайте про надходження достатньої кількості железосодержащей їжі, наприклад, нежирного м'яса. Дефіцит заліза призводить до занепаду сил, так що ви не зможете справлятися в повній мірі з турботами про новонародженого. Також, поки ви годуєте, ви потребуєте в підвищеній кількості білків і вітаміну В12. Нежирне м'ясо - прекрасне джерело обох інгредієнтів.
бобові
Бобові, особливо темного кольору, такі як лобіо, чудовий продукт для годуючих мам, в тому числі для вегетаріанок. Не тільки тому, що містять залізо , Це ще й прекрасний за якістю рослинний білок.
фруктові напої
Годуючим мамам обов'язково потрібно пити фруктові або ягідні напої двічі в день. Чорниця багата антиоксидантами для забезпечення нормального функціонування організму. Ці смачні ягоди - прекрасне джерело вітамінів і мінералів - забезпечать вас також вуглеводами для підтримки запасу енергії в організмі.
коричневий рис
Якщо ви не хочете, щоб дитина набрав зайву вагу, знизьте споживання вуглеводів. Але якщо ви будете занадто швидко зменшувати свою вагу, продукція молока може знизитися. Ви станете сонної і ледачою. Правильніше додати в своє харчування здорові корисні цільнозернові вуглеводи, що містяться, наприклад, в коричневому рисі. Це забезпечить високий запас енергії в організмі. Неочищений рис забезпечить також організм необхідною кількістю калорій для вироблення молока екстра-класу.
яйця
Яєчний жовток - чудовий природний джерело вітаміну D - обов'язковий елемент для формування кістково-м'язової системи і зростання малюка. До того ж, яйця - універсальне джерело денної норми білків. Спробуйте з'їдати на сніданок два зварених круто яйця або їсти салат з яйцями на ланч, або зробити салат або омлет в обід.
Цільнозерновий хліб
Фолієва кислота необхідна дитині для розвитку ще на ранніх етапах вагітності. Але на цьому її значимість не закінчується. Фолієва кислота життєво необхідна дитині для нормального функціонування. Але і організму матері вона також потрібна. Збагачений хліб з цільного зерна, а також макаронні вироби з грубої муки містять у великій кількості цей елемент. А ще ці продукти забезпечують організм цінними рослинними волокнами і залізом.
зелені овочі
Список корисних речовин, що містяться в зелених овочах і зелені, таких як шпинат, брокколі, листові салати безмежний. Вони багаті на вітамін А, який дитина повинна отримувати з молока. Є безмолочну джерелом харчового кальцію. Містять вітамін С і залізо. На завершення всього, зелені овочі та зелень містять необхідні серцю антиоксиданти. Ці продукти низькокалорійні і приємні на смак.
злаки
Що може допомогти матері-годувальниці відновити сили після чергової безсонної ночі? Виявляється, сніданок з цільнозерновими злаковими. Вони доступні в холодному вигляді (мюслі), забезпечують потребу організму в корисних елементах. Або, можна зробити собі смачний гарячий сніданок з вівсяної каші на молоці і красиво прикрасити ягодами чорниці.
вода
Зневоднений організм відчуває величезний дефіцит енергії. І особливо схильні до ризику годують мами. Щоб підтримувати рівень енергії в організмі і вироблення потрібної кількості молока, переконайтеся, що п'єте достатньо рідини, як мінімум, вісім чашок щодня. Причому рідина може надходити в різному вигляді, наприклад з соком або молоком, але будьте обережні, коли мова стосується кофєїнсодержащих напоїв, таких як, кава або чай. Обмежте їх споживання або перейдіть на безкофеіновие варіанти. Це пов'язано з тим, що кофеїн потрапляє в грудне молоко і може надійти в організм дитини в великих дозах.
Філіппова Лідія