- Низькокалорійна дієта - деякі особливості
- Різні варіанти і меню низькокалорійної дієти
- Менш жорстка низькокалорійна дієта
- «Лимонна» низькокалорійна дієта
- Довгостроковий (основний) варіант низькокалорійної дієти
- Правила і вихід з низькокалорійної дієти
Набираючи вагу, ми мало думаємо про те, як потім від нього позбавлятися, але цей час настає, і тоді багатьом жінкам доводиться важко. Правда, чоловіки в останні роки теж прагнуть стежити за собою, але жінкам набагато частіше потрібно «схуднути терміново» або скинути 2-3 кг перед черговим важливим подією: пляжним сезоном, святом, вечіркою або будь-яким іншим заходом, під час якого треба виглядати «на всі 100 ». На жаль, багато жінок примудряються так виглядати в буквальному сенсі - в той час, коли не потрібно надягати стильні вечірні сукні та костюми - адже на роботу можна спокійно ходити в вільної блузці і улюблених брюках, що приховують «запаси» і «накопичення».
Фото: низькокалорійна дієта
Низькокалорійна дієта - деякі особливості
На допомогу може прийти низькокалорійна дієта : такі дієти ефективні - вони знижують вагу швидко, і популярні саме тому. Варто відразу зазначити, що для багатьох людей подібні дієти небезпечні: у добу можна споживати не більше 1000 або навіть 800 ккал - не кожен організм може це витримати без негативних наслідків. Кращим варіантом буде проведення низькокалорійної дієти під наглядом компетентного лікаря, але ми вічно зайняті, і до фахівців звертаємося рідко.
Однак варто знати, як поводитися під час дотримання низькокалорійних дієт, щоб отримати від них більше користі і менше шкоди.
Не треба «сідати» на цю дієту взимку - наприклад, перед Новим роком: в холодну пору зниження калорійності раціону може обернутися серйозними проблемами. Краще починати дієту влітку, коли багато свіжих овочів і фруктів, а апетит знижується «за визначенням» - через спеку. До початку дієти потрібно розрахувати, скільки енергії витрачає ваш організм: тим, хто веде досить активне життя, така дієта може не підійти, хоча є і щадні варіанти.
Різні варіанти і меню низькокалорійної дієти
Жорстка низькокалорійна дієта
Одним з найбільш жорстких варіантів вважається наступний - він триває 3-4 дні. Полудня в цьому варіанті немає.
У 1-й день на сніданок: яйця круто - 2 шт .; апельсин і кава без цукру.
Обід: розмочений чорнослив - 8 шт.
Вечеря: знову апельсин і 1 круте яйце.
Фото: низькокалорійна дієта
2-й день. Ранок: шматочок знежиреного сиру і кави.
Обід: апельсин і 1 яйце.
Вечеря: йогурт (кефір) і груша.
3-й день: вранці - зелений чай (2 склянки);
в обід - огірок і помідор з шматочком сиру;
вечеря - йогурт (кефір) - 200 мл.
4-й день: ранок - мюслі з кефіром або свіжовичавленим фруктовим соком .
Обід: помідор і огірок - вже без сиру;
ввечері - апельсини - 2 шт.
З першого погляду видно, що меню дуже жорстке, тому застосовувати його краще обережно, в самих крайніх випадках, і не ризикувати даремно. Калорій в добу організм отримує від 650 до 850 - це дуже мало, але в проміжках між прийомами їжі, якщо мучить голод, можна з'їдати який-небудь свіжий некрохмалистих овоч або несолодкий фрукт.
Менш жорстка низькокалорійна дієта
Більш щадним, але теж досить обмеженим вважається інший варіант, з денним раціоном близько 1200 ккал - наведемо його в короткій формі.
Як 1-го сніданку можна їсти будь-які свіжі фрукти - цілих 5 штук.
На 2-й сніданок - овочі і 2 шматочки вареної курки без жиру;
обід - шматочок вареної риби з будь-якими овочами і варене яйце;
полуденок - трохи цільнозернового хліба з медом або 2 будь-яких фрукта;
вечеря - 2 печених картоплини, або тарілка макаронів, або рису.
Фото: низькокалорійна дієта
Меню повторюється кожен день, але продуктів в ньому використовується більше, так що його можна урізноманітнити. Наприклад, вибирати різні фрукти і овочі, рибу різних видів - нежирну, замість меду намазувати на хліб варення або джем, а також змінювати обід і вечерю місцями. Дієта триває 5 днів, але її можна «розтягнути» і на 2 тижні - не більше. Якщо дотримуватися її довше, організм може не витримати, і зажадати зниження енерговитрат - це призведе до слабкості і занепаду сил.
«Лимонна» низькокалорійна дієта
Є ще один варіант, «середньої» складності, хоча багато хто оцінює його, як жорсткий - в ньому використовується лимон і лимонний сік .
На сніданок можна випивати склянку будь-якого овочевого соку і з'їдати без солі 2 зварені «в мундирі» картоплини.
Обід: салат зі свіжих помідорів з огірками і зеленню (петрушкою, кропом і ін.), Политий соком лимона, варену картоплю - 1 шт.
Вечеря: будь-які тушковані овочі - без картоплі, також з соком лимона.
Пити на сніданок і вечерю чай з лимоном, а в обід - кава з лимоном, все без цукру.
Дієта триває 3-4 дні, а лимон і його сік дозволяють прискорити процес схуднення. При підвищеній кислотності шлунка цей варіант застосовувати не слід.
Довгостроковий (основний) варіант низькокалорійної дієти
Самий ощадливий варіант низькокалорійної дієти досить об'ємний - в ньому багато продуктів, і ми не будемо його докладно описувати. У раціон входять овочі, фрукти, ягоди, крупи, м'ясо, риба, яйця, морепродукти, молочні продукти, мюслі, висівки, злаки, прісний хліб пита, овочеві і фруктові соки. Організм отримує близько 1600-1800 ккал - вага йде поступово, але вірно, і без особливих проблем: почуття голоду майже відсутня, і харчуватися так можна довго - від 2 тижнів до декількох місяців.
Правила і вихід з низькокалорійної дієти
Більшість дієт для зниження ваги припускають вживання великої кількості рідини, і низькокалорійна дієта - не виняток. Пити треба по 1,5-2,5 л на добу - не тільки чистої негазованої води, але і відвару шипшини, і травного чаю. За 3-5 днів можна скинути 3-5 кг, якщо вибрати дієту жорстку або середньої складності, але збереження результату залежить від настрою: висококалорійні продукти, жири та солодощі краще прибрати з раціону зовсім, а виходити з дієти потрібно терпляче і повільно.
Правильний вихід з дієти так само важливий, як її правильне дотримання. Якщо після обмеженого раціону додати калорії різко, організм «зрадіє», і почне активно запасати жири - а раптом знову доведеться голодувати? Пояснити йому, що цього робити не варто, ми не зуміємо, тому калорійність раціону треба збільшувати, почавши з додавання 150-200 ккал, і так харчуватися близько 2-х тижнів; якщо вага не почне повертатися, можна додати ще 200 ккал. Найважче - змусити себе знову зменшити калорійність раціону, якщо відзначається повернення до колишньої ваги - тоді доведеться чекати, поки організм не заспокоїться, і не почне витрачати надходження калорій, як зазвичай. Скільки чекати, невідомо - організм кожної людини індивідуальний, але в кінцевому підсумку повинна встановитися фізіологічна норма - тобто, калорій потрібно споживати стільки, скільки належить за вашої конституції; стать і вік також мають значення.
Одним з недоліків низькокалорійних дієт є підрахунок калорій, а паралельно треба зважуватися, так що краще проводити таку дієту у відпустці. Для прикладу: 150 ккал - це невеликий шматочок хліба з 1 ч.л. вершкового масла , 300 г вареної картоплі і 2 ч.л. вершкового масла, або тарілка гречаної (вівсяної) каші без масла. Жири та цукру потрібно вводити особливо обережно - на них організм може реагувати різким збільшенням ваги.
Ще раз відзначимо, що низькокалорійна дієта повинна проводитися під наглядом лікаря, тому що вона протипоказана при дуже багатьох хронічних захворюваннях, при вагітності, в дитячому і підлітковому віці. Після 45-50 років використовувати її також не рекомендується.
Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!
Теги: низькокалорійна дієта для схуднення , меню низькокалорійної дієти
Якщо після обмеженого раціону додати калорії різко, організм «зрадіє», і почне активно запасати жири - а раптом знову доведеться голодувати?