Осіння депресія. Як від неї позбутися?

1. Чому псується настрій
2. Як поліпшити настрій
3. Привіт, осіння депресія!
4. Страшний сон після громадських слухань по «бебі-боксів»
5. Як вийти з депресії самостійно: практика
6. Вихід з депресії: усвідомлення її цілей
7. Післяпологова депресія
8. Осіння депресія
9. Як впоратися з безсонням?
10. депресія
11. Ділюся позитивом - я знайшла своє ліки від осінньої депресії!
12. ось і в мене осіняючи депресія (
13. осіння депресія
14. Сезонна депресія, втома Як її уникнути (практичні поради)
15. боротьба з нудьгою і депресією
16. Осінь, депресія
17. Осіннє загострення?
18. А у мене осіння депресія (((
19. Осіння депресія
20. Все, приїхали - осіння депресія ...
21. Осіння депресія
22. Всім, у кого осіння депресія

зміст:

Сонце гріє все слабше, світловий день все менше і менше, і встаючи вранці на роботу, замість блакитного неба за вікном ми бачимо кромішню темряву. Пора відпусток закінчилася, легкі сукні і шльопанці прибрані в шафу, а їх місце зайняли чоботи, шарфи і парасольки. Настрій стрімко падає, адже до наступного літа майже цілий рік. Як підняти свій дух на колишню висоту і не дати осінньої туги заволодіти собою?

До змісту

Чому псується настрій

• Світлові день стає коротким. Недолік світла впливає на людський організм - як на фізичне його стан, так і на психоемоційний. Зменшуються і дози надходить в організм сонячної енергії. У багатьох людей це проявляється загальною слабкістю, швидкою втомлюваністю, дратівливістю, погіршенням настрою, апатією.
• Постійно хочеться спати. Ця причина випливає з попередньої: нестача природного світла призводить до вироблення гормону мелатоніну, що сприяє зниженню активності, занепаду енергії, а, отже, приходить бажання закутатися в ковдру з головою і не вилазити з ліжка. До того ж в холодну погоду сповільнюється обмін речовин, ми постійно хочемо їсти, а після їжі очі так і закриваються.
• В'янення природи. Коли листочків на деревах з кожним днем ​​стає все менше і менше, соковита зелена рослинність тьмяніє, птахи відлітають у теплі краї, а небо все частіше покривається хмарами, наша людська природа наче співчуває всього, що відбувається і так само готова вступити в затяжну сплячку.
• Біологічна перебудова організму. Разом зі зміною пори року змінюються і наші біоритми, зокрема, чергування годин сну і неспання. Так як в центральній Росії осінь виражена досить яскраво, перебудови в організмі проявляються повним ходом. Звідси занепад сил і часті зміни настрою.
• Атакують простудні захворювання. Нежить і кашель, часом в поєднанні з високою температурою - часті супутники осінньої пори.

До змісту

Як поліпшити настрій

Свіже повітря. Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі в світлий час доби. При природному освітленні в організмі виробляється гормон щастя - серотонін. А якщо за вікном світить сонце, тим більше потрібно прагнути потрапити під його промені - це буде сприяти виробленню вітаміну D. Не обмежуйтеся прогулянками у вихідні - для того щоб подихати свіжим повітрям, можна використовувати обідні перерви. Цінуйте хороші дні - посидіти в кафе або пройтися по магазинах ви вдосталь зможете і взимку.

Штучне світло. Сонячне світло в невеликій (але необхідної восени і взимку) мірою можна компенсувати і штучним освітленням. Гормон мелатонін перестає вироблятися протягом 15 секунд з моменту включення електричної лампи. Якщо ви прокидаєтеся, коли за вікном ще темно, відразу включіть світло - чим світліше, тим швидше ви прокинетеся і тим краще буде настрій.

Правильне харчування. Якщо ви схильні до осінньої хандри, перш за все, виключіть зі свого раціону продукти, які самі по собі стимулюють депресивні стани. В першу чергу це консерви, свинина і ковбаси. Їжте більше овочів, риби і кисломолочних продуктів. Відомо, що солодощі здатні поліпшити емоційний настрій. Тільки не переборщіть з шоколадками і цукерками - від зіпсованої фігури настрій навряд чи підніметься.

• Свіжовичавлений сік дозволить вам відчувати себе енергійніше протягом всього дня.
• Какао містить гіркий шоколад, який є одним з продуктів "щастя", здатним підняти настрій.
• Відвар шипшини - джерело вітаміну С, необхідного для підтримки імунітету. З ним вам не страшні ніякі застуди.
• Імбирно-медовий чай виводить шлаки і токсини, сприяє кращому травленню і в гарячому вигляді відмінно зігріває.

Фізичні навантаження. За статистикою, люди, що займаються спортом, страждають депресією в 5 разів рідше, ніж ті, хто нехтує фізичними навантаженнями. Активні рухи в поєднанні з правильним диханням підсилюють синтез ендорфінів або, як їх ще називають, гормонів щастя або гормонів задоволення. Також ряд досліджень довели, що спортсмени при припиненні тренувань швидко впадають у відчай: їм не вистачає ендорфінів, до високого рівня яких вони звикли. Ідеальними для підняття настрою вважаються тренування на свіжому повітрі: біг, катання на роликах або велосипеді, проста прогулянка швидким кроком в парку або лісі.

Зовнішній вигляд. Щоб розфарбувати сірі дні, одягайтеся в яскраві кольори: розбавте безлику темно-сіру юрбу світлими відтінками - жовтим, помаранчевим, салатовим, блакитним. Слідкуйте за поставою - тільки пряма, рівна спина, широко розправлені плечі і високо піднята голова налаштовують на оптимістичний лад, тоді як сутула, затиснута фігура і понурий погляд сприятимуть ще більшій смутку.

Спосіб життя. намагайтеся дотримуватися режим дня - лягайте і вставайте в один і той же час - це допоможе вашим біологічним ритмам швидше наздогнати ритми природи. Щоб не розкисати будинку в похмурі дні, ходите на концерти, виставки, в кіно, в театри і залучайте до цього своїх друзів і знайомих.

Автор

Ольга Болодуріна

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Я частенько страждаю від осінньої депресії, спробую дотримуватися дані поради, може допоможе :)

Я просто навантажую себе надмірно роботою. Так і думати немає часу, про депресії.

Так до речі про світловий день правду пишуть

Робота. Багато. Щоб думати не було коли.

Все це, звичайно, прекрасно, але ось що робити, якщо на роботу йдеш і повертаєшся з неї затемна, у вихідні найдальший маршрут - на найближчий ринок, а решту часу твої найкращі подруги - колонка та газова плита? Якщо свіжовичавлені соки проб'ють неабияку діру в сімейному бюджеті, а слово "спорт" після робочого тижня викликає тремтіння в колінах?
Що робити, якщо при постійних поїздках в переповненому метро я можу дозволити собі лише немаркий одяг, оскільки будь-яка світла річ буде ізгажени в перші ж кілька днів?
І повірте, я не одна така. Так що легко давати поради, складно їх в життя втілити

04.11.2012 20:26:04, В сумних думах

.

Коментувати можут "Осіння депресія. Як від неї позбутися?"

Привіт, осіння депресія!

Кожен раз, коли приходить холодна осінь, з похмурим сірим небом і нескінченно мрячить дощиком, все частіше чуєш про "осінню депресію", "осінню нудьгу" і про те, як би з усім цим нещастям поборотися. Відповідь проста - ніяк. Ну да, сонця немає, тепла немає, але це ж природний стан природи, всього лише наступ її чергового циклу. День коротше, ніч довша, дерева листя скидають, земля воду набирає, організму вимагає більше часу для сну і так далі. І що, це привід ...

Страшний сон після громадських слухань по «бебі-боксів»

Після вчорашніх громадських слухань в Челябінську заснув я насилу і пізно, і приснився мені страшний-престрашний сон ... Десь в дуже альтернативної Всесвіту жалісливі люди, стурбовані поширенням важких наркотиків, організували некомерційний фонд зі світлою назвою «Колиска розуму». І запустили проект, фінансований цим чудовим фондом, - «Вікно мрії». У чому сенс? Будь-який потребує дозі наркоман з альтернативою Всесвіту може прийти і анонімно отримати в «Вікні ...

Як вийти з депресії самостійно: практика

Як впоратися з депресією? - це питання продовжують ставити ті, хто усвідомлює причини і цілі своєї депресії, але не завжди знаходить конкретні рішення для того, щоб позбутися від неї. Чого ж не вистачає? - як завжди, практики, наполегливості і формування нових звичок. Місцями - це рутинна і навіть кілька нудна робота, яка не обіцяє раптових осяянь і чудесних зцілень, однак дасть вам дуже цінний досвід: уміння наполегливо працювати над собою а також здатність формувати ...

Вихід з депресії: усвідомлення її цілей

Як боротися з депресією Для того, щоб почати шукати вихід з депресії, замість питання "чому?" варто задати собі питання "навіщо?". Адже у депресії, як це не дивно звучить, є мета. Причому мета, по суті своїй, дуже позитивна для людини. Ми будемо говорити про варіанти життєвих сценаріїв, які призводять до депресії, і постараємося знайти ці цілі. А коли зрозуміло, для чого у вашому житті депресія - набагато ясніше стають і стратегії виходу з неї. Не варто боротися з депресією ...

Післяпологова депресія

Як позбутися від післяпологової депресії Нарешті- то у вас народився малюк, і ви знайшли величезне щастя, радість і поповнення в родині. Дев'ять важких місяців позаду, але попереду вас чекає не менш важке і відповідальне час, з яким мало хто справляються. І крім усього іншого, може з'явитися післяродова депресія. Яка буде мучити вас і не давати радіти часом, проведеним з малюком. У половини жінок, які народили дитину, виникає ця проблема, і багато хто задається ...

Осіння депресія

Представляємо Вашій увазі нову статтю психолога Тетяни Кійского: "Осіння депресія". У помірних широтах настала осінь. І для багатьох актуальною стала тема зниження тонусу, пригніченість, туга за теплої пори року. "Осіння депресія" - практично стійкий вираз. Чи справді це - депресія? Які причини депресії такого типу? Чим вона відрізняється від інших видів депресії? І головне - як вийти з депресії, якщо причину неможливо змінити? [Посилання-1]

Як впоратися з безсонням?

Як впоратися з безсонням без відвідування лікаря і медикаментозного лікування? 1. Прогулянки. Обов'язково перед сном, в будь-яку погоду прогулюйтеся на свіже повітря. Тривалість прогулянки визначайте самостійно - в залежності від ступеня вашої зайнятості, але не менше 20 хвилин. Кисень, який ми отримуємо, перебуваючи на свіжому повітрі, в дуеті з невеликою активністю сприяють швидкому засипанню, і міцному сну. 2. Трав'яні чаї. Якщо ваша безсоння викликане стресом або перевтомою ...

депресія

ДЕПРЕСІЯ під час вагітності ЗМІНЮЄ СТРУКТУРУ МОЗКУ ПЛОДА Вважається, що для людини в депресивному стані характерні порушення здоров'я, рухова загальмованість, занижена самооцінка, а коли від депресії страждає вагітна жінка, ризику піддається і її плід. Структура областей мозку новонародженого, які відповідають за емоції, змінюється, якщо його мати страждала під час вагітності депресією, пишуть сінгапурські вчені в статті, опублікованій в журналі Biological Psychiatry ...

Ділюся позитивом - я знайшла своє ліки від осінньої депресії!

Всесвіт кошмарно чуйна штука, я вже не раз помічала цю його особливість. Тут якось займалася я вдома на степпере, захопилася, і закінчила домашню фізкультуру випадами, як у фехтуванні. І тут мене осінило! Я ж в юності займалася кілька років фехтуванням! Але як в універ поступила, так відразу все заняття згорнула, тому що не до них було - вчилася, працювала, потім заміж вийшла, потім дитину народила, Кароче, фехтування в моєму житті залишилося глибоко в минулому. І раптом мені подумалося, адже ...

ось і в мене осіняючи депресія (

ось і в мене осіняючи депресія (. Дочка на ковзанах непогано стоїть-катається з минулої зими. Моя тобі діагноз-ні чеши там де не свербить, як-то так у нас говорят.Какая ???? у тебе може бути осіння депресія. плюнь на все, просто живи і живи, живи і радій, але радій ні ...

осіння депресія

осіння депресія. ... важко вибрати розділ. осіння депресія. Накотило. Поклала дітей спати, сама сиджу чекаю чоловіка з дачі або не чекаю, сама не знаю, покотив з мамою.

Сезонна депресія, втома Як її уникнути (практичні поради)

Як же перебороти втому? 1. Робіть фізичні вправи. Це може здатися безглуздим. Тільки уявіть собі: ви приходите втомлений з роботи, і вам треба пробігти ще кілька кілометрів в якості вечірньої пробіжки. Насправді нічого безглуздого тут немає. Фізичні вправи є одним з кращих способів подолання втоми, оскільки навіть найнезначніші навантаження збільшують енергетичний потенціал організму. 2. Спіть. Здавалося б немає нічого легше, але згадайте, коли ...

боротьба з нудьгою і депресією

І, найголовніше, я не самотня в осінньої депресії. Тому, якщо хтось в трамваї ногу віддушить і ще гаркне потім, цілком можливо, така ж страдниця ... з ТДВ, ага ... 16.11.2011 13:30:47, Забриски Пойнт.

Осінь, депресія

Зареєструватися. Осінь, депресія. Чим ви депрессуху осінню разгоняеет? прямо ось закінчилася вся радість - і ні сил, ні бажань, ні фіга (Шопінг по боку, новий телефон не хочу, машина і так нова.

Осіннє загострення?

Осіннє загострення? Хлопців, підкажіть, а? Чого б з собою зробити? Як мізки вправити? Вже не знаю що у мене - депресія, осіннє загострення .. Потім до осені початок все налагоджуватися, настрій пішло в гору - і тут як обухом по Глове похорон близького родича.

А у мене осіння депресія (((

Зареєструватися. А у мене осіння депресія (((. ПМС називається :-) Все налагодиться. Кінець осені - противне час. Ось випаде сніг - і відразу стане веселіше, ну а там вже скоро і Новий Рік!

Осіння депресія

Осіння депресія. Привіт дівчата! Звичайно, цей топік трохи сумний, але з ким, якщо не з вами, поділитися? Тримаю кулачки за ваше примирення з чоловіком! І бажаю отримувати від осені радість, а не депресію!

Все, приїхали - осіння депресія ...

Все, приїхали - осіння депресія .... Стан мами. Дитина від народження до року. Догляд та виховання дитини до року: харчування, хвороби, розвиток. Во-во і ще якісь на основі звіробою є, відмінно допомагають !!!!! 21.10.2004 00:43:28, fotos.

Осіння депресія

Осіння депресія. . Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. Зареєструватися. Осіння депресія. Підкажіть, що з нею робити, з проклятушшей?

Всім, у кого осіння депресія

Всім, у кого осіння депресія. . Всім, у кого осіння депресія. Ніщо не допомагає при депресії так добре, як японська лірика ;-) сюди. 28.09.2000 18:44:17, Firs.